Odchudzanie kalorii
Tłuszcz od kalorii, ale raczej od ich nadmiaru. Aby schudnąć, musisz zwiększyć zużycie energii i zmniejszyć przepływ kalorii. Istnieje możliwość przestrzegania diety, która została już namalowana na posiłkach w ilości i czasie, ale można wybrać to, co jesz i policzyć się, ile i ile potrzebujesz. W każdym razie, obliczanie kalorii dla utraty wagi jest dietą dla odpowiedzialnych ludzi, którzy są wykorzystywani do kontrolowania wszystkich procesów wokół nich.
PlusyW przeciwieństwie do diet modowych, które są zwykle przeznaczone do 1500-1600 kalorii, musisz obliczyć indywidualne zapotrzebowanie na energię. Jaki jest plus? Ludzie prowadzą różne style życia, pracują w różnych obszarach i mają inny wysiłek fizyczny. Ponadto istnieją również takie pojęcia, jak wysokość, pożądana waga i wiek. Wszystko to wpływa na ilość potrzebnych kalorii. Nazywa się to obliczaniem zapotrzebowania na kalorie i konieczne jest rozpoczęcie liczenia z podstawowym metabolizmem - ilością, jaką twoje ciało wydaje na procesy życiowej aktywności w stanie spoczynku.
W ten sposób można schudnąć nie odczuwając stałego głodu (jak na diecie przygotowanej na zupełnie inną
człowieka), a także, nie szkodząc ciału.
Zazwyczaj ludzie jedzą ten sam zestaw produktów, więc za tydzień wszystkie twoje rachunki zostaną zautomatyzowane, ponieważ wszystkie zapisy kaloryczne potraw, które będziesz nagrywał. Ponadto, zmniejszenie masy ciała przy obliczaniu spożycia kalorii nie zabrania odwiedzania kawiarni lub jedzenia na spotkaniach rodzinnych. W sieci na stronach restauracji możesz znaleźć pożądane danie, przejrzeć składniki i obliczyć, ile kosztuje ten posiłek.
Jeśli chodzi o rodzinne obiady, wkrótce, gdy będziesz mógł ręcznie ważyć jedzenie, wskaźniki kalorii ustawią się w twojej głowie, możesz łatwo wybrać coś dla siebie w kuszącym menu rodzinnym.
Najważniejszą rzeczą jest to, abyś wiedział, na własnej skórze, jak twoje ciało traci na wadze i przybiera na wadze. Odkryjesz jego mechanizmy i odnajdziesz harmonię z samym sobą.
Proces liczeniaAby nauczyć się obliczać wymaganą liczbę kalorii, potrzebna jest waga kuchenna, kalkulator i notatnik. Kupiłem produkty - połóż je na stole i policz wszystko za pomocą drukowanych tabele kalorii . Zapisz wyniki w notatniku.
Teraz, jeśli chcesz zrobić kanapkę, możesz zważyć odpowiednią ilość sera, chleba, szynki, sałaty i warzyw i obliczyć, czym naprawdę jest kanapka.
Pamiętaj, że kalorie podczas obróbki cieplnej nie znikają, nie wyparowują. Jeśli smażysz na oleju, dodaj kolejne 20% do wartości kalorycznej za pomocą oleju.
Herbatę, wodę i kawę uważa się za pozbawioną kalorii, biorąc pod uwagę tylko śmietanę, mleko, cukier itp.
Przeciwnicy
Pomimo faktu, że metoda obliczania spożycia kalorii dla utraty wagi jest uznawana przez dietetyków jest o wiele bardziej skuteczna i nieszkodliwa niż jakakolwiek mono-dieta, wciąż istnieją przeciwnicy. Po pierwsze ci, którzy w to wierzą nadwaga nie gromadzi się z nadmiaru kalorii, ale z powodu zaburzeń proporcji białek - tłuszczów - węglowodanów. Tacy ludzie wolą po prostu wyłączyć węglowodany na jakiś czas.
Istnieją również zwolennicy ilościowego zmniejszenia spożycia żywności. Przechodzą z parametru jeden talerz = jedna pięść, a ponadto istnieje metoda oparta na rozpoznaniu głodu i apetytu. W tym przypadku musisz nauczyć się, jak zaspokoić głód, ale stłumić apetyt.