Oddech dla utraty wagi
Aby uzyskać niezbędny efekt utraty wagi podczas uprawiania sportu, należy prawidłowo oddychać, ponieważ przyczynia się to do nasycenia wszystkich komórek ciała tlenem. Specjaliści w tej dziedzinie opracowali odpowiedni oddech do utraty wagi.
Technika oddychania dla utraty wagi
Obserwuj oddech i policz, ile razy bierzesz głęboki oddech, najprawdopodobniej wartość będzie równa zero. Niestety, nie jest to w pełni poprawne, ponieważ to właśnie głębokie oddychanie dostarcza organizmowi niezbędnej ilości tlenu, dzięki czemu mózg zaczyna działać lepiej, a procesy metaboliczne są przyspieszone. Biorąc to pod uwagę, można stwierdzić, że głębokie oddychanie jest konieczne dla dobrego zdrowia, utraty wagi i długowieczności.
Jaki powinien być system oddechowy do utraty wagi?Trzeba stopniowo trenować w prawidłowym oddychaniu, ponieważ w jednej chwili organizm nie może się zmienić. Aby rozpocząć, musisz wykonywać ćwiczenia raz w tygodniu, co zostanie omówione poniżej. Będzie to pierwszy krok w realizacji celu. Trening najlepiej wykonywać na świeżym powietrzu, wybierać odległe miejsca dla siebie w parku lub przebywać w pobliżu otwartego okna. Oddychanie w przypadku utraty wagi powinno być przeponowe, ale z udziałem klatki piersiowej, która musi zostać rozszerzona.
Gimnastyka oddychania dla utraty wagi
- Pierwsze ćwiczenie. Usiądź na podłodze i połóż dłonie na ciele. Musisz wydychać powoli i łatwo, uwalniając płuca z powietrza. Wydychaj, aż brzuch będzie maksymalnie schowany. Oddychaj przez przeponę, w tym okresie mięśnie powinny być całkowicie rozluźnione.
- Drugie ćwiczenie. Bez zmiany pozycji, wdychaj jak najwięcej, konieczne jest poświęcenie około 3 sekund na ten proces, a 2 razy więcej na wyjście. Musisz również wstrzymać oddech przez 9 sekund pomiędzy wdechem a wydechem. Abyś mógł właściwie kontrolować swój oddech, połóż dłonie na brzuchu.
- Trzecie ćwiczenie. Ćwiczenie jest identyczne z drugim, ale zamiast rąk na brzuchu połóż książkę.
- Podczas ćwiczeń kontroluj mięśnie brzucha, powinny być rozluźnione.
- Wdychaj tylko nosem, usta w tym miejscu powinny być całkowicie zamknięte.
- Zrób wydech przez niewielką przerwę między wargami.
- Membrana oddechowa pomaga w poprawie postawa i pompować prasę.
Istnieją różne techniki oddychania dla utraty wagi, które składają się z różnych ćwiczeń.
- Pam Groot System Musisz wdychać przeponę przez 4 sekundy. powietrze przez nos i przytrzymaj przez 16 sekund. Teraz musisz prawidłowo wydychać powietrze. Wydech powinien trwać dłużej niż oddech, czyli 8 sekund. Całkowita proporcja wdechu, wydechu i przerywania wynosi 1: 4: 2.
- System Strelnikova . Takie ćwiczenia pomagają przywrócić głos, schudnąć i pozbyć się niektórych chorób. Znaczenie tych ćwiczeń jest krótkie i ostre wdychanie nosa, podczas którego konieczne jest napięcie mięśni.
- System Popova . Takie ćwiczenia zmniejszają tłuszcz, który jest na brzuchu. Musisz przycisnąć plecy do ściany, aby Twoja talia była napięta, a żołądek zrelaksowany. Wdychaj, aby poczuć napięcie w dolnej części pleców. Kiedy wydychasz, przyciśnij kręgosłup do ściany tak bardzo, jak to tylko możliwe. Powtórz to ćwiczenie 8 razy dziennie.
- System bodyflex . System ten łączy ćwiczenia i prawidłowy oddech. Istnieją 3 grupy ćwiczeń: izometryczna, izotoniczna i rozciągająca. Bodyflex pomaga poprawić zdrowie i oczywiście schudnąć.
- Możesz wypróbować kilka kompleksów i wybrać ćwiczenia, które są dla ciebie najbardziej podobne i skuteczne.
