Fitness Stracić wagę według zasad

Bodyflex do brzucha

Bodyflex to doskonała technika gimnastyki oddechowej, która pozwala skutecznie wpływać na odkładanie tłuszczu. Działa dobrze dla tych, którzy nigdy nie byli zaangażowani w sport, ale efekt byłych sportowców jest niski - oni już zmienili metabolizm. System jest szczególnie popularny wśród młodych matek i osób, które nie mogą wykonywać intensywnych ćwiczeń fizycznych.

Oddech w pięciu krokach

Aby poprawnie wdrożyć kompleks, musisz przede wszystkim opanować główny element - oddychanie, które składa się z pięciu etapów:

  1. Powoli, płynnie w spokojnym tempie, wydychaj przez usta całe powietrze z płuc. Wargi w tym samym czasie muszą być złożone w tubę.
  2. Oddychaj szybko i intensywnie.
  3. Pomagając sobie z przeponą, wydychaj całe powietrze przez usta siłą, wydając dźwięk przypominający "pachwinę".
  4. Wstrzymaj oddech, mocno wciągając brzuch. Obliczaj się na 10 w umiarkowanym tempie.
  5. Zrelaksuj się, przestań ssać brzuch i wdychaj.

Jeśli nie możesz dostać żołądka, oznacza to, że nie oddychasz prawidłowo. Tak jak powinieneś przeczytać tę technikę ponownie i trenować, dopóki jej nie otrzymasz.

Bodyflex: ćwiczenia na brzuch i boki

Bodyflex dla brzucha, boków i talii to doskonały sposób na dostosowanie ciała do swojego ciała, spędzając go zaledwie 15 minut dziennie. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, w przeciwnym razie nie będzie efektu. Następujące ćwiczenia bodyflex pomagają oczyścić żołądek w jak najkrótszym czasie:

  1. Ćwicz do rozciągania boków . Weź pozę oddechową: nogi są zgięte w kolanach, szerokość ramion, pośladki są odsunięte, dłonie lekko powyżej kolan. Wykonaj ćwiczenie oddechowe. Następnie opuść lewą rękę, połóż łokieć na lewym kolanie i przenieś na nią ciężar ciała i odsuń prawą nogę na bok, nie zdejmując stóp z podłogi i nie ciągnąc palca. Podnieś prawą rękę i pociągnij ją w górę, czując rozciąganie mięśni od pachy do talii. Policz do 8, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 razy dla każdej strony.
  2. Bodyflex na płaski brzuch . Początkowa postawa jest następująca: leżeć na plecach, podnosić nogi, tak aby kolana były zgięte, a stopy dotykały podłogi. Podnieś ręce do góry. Wykonaj ćwiczenie oddechowe bez podnoszenia głowy z podłogi. Następnie wyciągnij ramiona prosto w górę, odrywając ramiona i odrzucając głowę. Ważne jest, aby oderwać się od podłogi tak bardzo, jak to możliwe. Następnie powoli opada na podłogę - kregę za kręgiem od miednicy do głowy. Kiedy obniżysz głowę, natychmiast powstań ponownie. W tej sytuacji zablokuj na 10 kontach. Powtórz ćwiczenie trzy razy.
    3. ćwiczenia bodyflex dla brzucha
  3. Nożyczki treningowe (głównym ćwiczeniem jest bodyflex przeciwko uginającemu się brzuchowi). Leżąc na podłodze z prostymi nogami, połóż dłonie pod pośladkami dłońmi w dół. Nie możesz oderwać głowy i dolnej części pleców od podłogi. Wykonaj ćwiczenie oddechowe. Następnie podnieś obie stopy na odległość 8-9 centymetrów od podłogi. Ewentualnie podnieście nogi, naśladując ruch nożyczek, pociągnij za palce stóp. Wykonaj na 10 kontach. Powtórz całe ćwiczenie trzy razy.
  4. Ćwiczenie precla (złożony efekt tego ćwiczenia obejmuje talię, biodra i dolną część pleców). Siedząc na podłodze, skrzyżuj nogi na kolanach tak, aby lewe kolano znalazło się na górze. Noga poniżej kolana powinna być utrzymywana prosto i poziomo. Lewą ręką oprzyj się o podłogę za tobą i przytrzymaj lewe kolano. Wykonaj ćwiczenie oddechowe. Następnie przenieś ciężar ciała na lewe ramię, a prawe pociągnij kolanem w swoją stronę i do góry. W takim przypadku zegnij ciało w talii w lewo, aż spojrzysz w tył. Tak trzymaj się, czując napięcie i rozciąganie, na 10 banknotów. Powtórz trzy razy dla każdej strony.

Dla jasności możesz skorzystać z kursu wideo bodyflex dla brzucha z Marina Corpan lub innego instruktora.