Bardzo często zaniedbujemy obciążenie mięśni pleców, tylko z tego prostego powodu, że nie widzimy naszych pleców w odbiciu lustra. Ale trening mięśni plecami przydatne nie tylko z estetycznego punktu widzenia, ale także dla naszego zdrowia. Jeśli twoje plecy nie są wystarczająco rozwinięte, zaburzenia kręgosłupa nie będą długo czekać, ponieważ tylko silne i wyćwiczone głębokie mięśnie pleców mogą dzielić codzienny ładunek z kręgosłupem.
Ćwicz - Na początek jest to bardzo ważne, szczególnie do treningu mięśni pleców kobiet, jak się nagrzewa. Aby to zrobić, użyj rozgrzewki 10-15 minut na dowolnej maszynie sercowo-naczyniowej.
- Zaczynamy od ćwiczeń na grawitronie symulacyjnym, a mianowicie podciągnięcia. Chwytamy szeroki uchwyt, kładziemy kolana na stojaku, schodzimy w dół. Na wydechu podnosimy nieco wyżej niż poziom klamek. Możesz także podciągnąć wąski uchwyt, owijając łokcie do wewnątrz. Wykonaj 3-4 zestawy po 15 powtórzeń.
- Górny klocek do klatki piersiowej - usiądź na stojaku, obróć kolana rolkami, mocno chwycić za uchwyt. Na wydech zegnij łokcie na bok i pociągnij za klamkę do klatki piersiowej. Możesz także wypróbować opcję ćwiczenia, kiedy opuścimy ręce przed nami, ale za głową, w kierunku łopatek. Wykonaj 3-4 zestawy po 15 powtórzeń.
- Niższy klocek do klatki piersiowej to kolejne ćwiczenie od naszego programy szkoleniowe dla mięśni pleców. Siedzimy na ławce, stawiamy stopy na postojach, rozluźniając kolana, aby pozostały po prostu nieco zgięte, a plecy są zgięte. Podczas wydechu pociągnij uchwyt do paska. Ćwiczenie można wykonać jedną ręką, a następnie pociągnąć uchwyt w bok, ukośnie. Wykonaj 3-4 zestawy po 15 powtórzeń.
- Niedopasowanie - kładziemy się na symulatorze, tak aby kości miednicy znajdowały się blisko cokołu, a ciało lekko się wisi. Nogi spoczywają na rolkach, ręce skrzyżowane na piersi. Podczas wdechu, powoli schodzimy, gdy wydychamy, podnosimy się do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3-4 zestawy po 20 powtórzeń.