Nie ma nic bardziej przydatnego do utraty wagi niż trening siłowy, tak twierdzi mistrz świata w trójboju, Anna Kurkurina.
W zasadzie każde ćwiczenie Anna Kurkurina nadaje się do utraty wagi, ponieważ zastaw sukces - ten ruch bez przerwy. Jednak pod wpływem odchudzania Anna Kurkurina oznacza, że trening jest na granicy, jak sama mówi - ciało traci wagę tylko wtedy, gdy nie ma siły do treningu, ale nadal trwa. Zgadza się, ponieważ dopóki istnieją siły - rezerwa glikogenu nie jest wyczerpana, ale dla spalanie tłuszczu musimy go wydać, aw tej chwili jest to najtrudniejsze do zrobienia ...
Ćwiczenia W tym przypadku sugerujemy przeprowadzenie silnego suszenia ciała z Anną Kurkurina.
- Bierzemy hantle 1-1,5 kg, nogi są szersze niż ramiona, przykucnąć pod kątem prostym w kolanach. Hantel w prawej ręce, pociągnij biodro, skręć w lewo, rozciągnij prawą nogę i wyprostuj prawą rękę, nogę na palcach. Wracamy i robimy dynamiczne zwroty. Powinieneś zwrócić uwagę na biodro "dovorachivanie", kąty w kolanach i rozciąganie rąk. Powtarzamy do drugiej ręki.
- Opuszczamy hantle, kładziemy się na kolanach, opieramy dłonie na podłodze. Lewe kolano leży na podłodze, prawą nogę odrywa się od podłogi i odciąga. Po wydechu obracamy prawą nogę do prawej ręki pod kątem prostym. Noga jest równoległa do podłogi, pośladki są zaciśnięte, amplituda jest stopniowo zwiększana. Zmieniamy nogi.
- Wstajemy, weźmy hantle. Nogi są szersze niż ramiona, hantle w ręce są uniesione do poziomu ramion, ciało jest pochylone, kolana są zgięte. Po wydechu wyciągamy dłoń z hantlami w górę, na inspirację obniżamy w IP. Zmieniamy ręce.
- Kładziemy nacisk kładąc, nogi szersze niż ramiona. Idziemy prawą stopą po lewej, rzucamy ją na skarpetki, a potem wracamy do FE. Powtórz od lewej stopy i alternatywnych stron.
- Naprawiamy pozycję leżenia.
- Wstajemy, powtarzamy ćwiczenie 1 i ćwiczymy. 3 na przemian po 10 razy, a następnie zmieniając ręce.
- Do następnego ćwiczenia potrzebny jest dysk o wadze 10-15 kg. Połóż się na podłodze, bokiem, kolana zgięte pod kątem prostym. Wkładamy dysk na górne kolano, podnosimy głowę ręką. Kolano zostało oderwane od dolnej nogi, wykonujemy 20 wyciągów bez obniżania kolana, następnie unieruchamiamy nogę w tej pozycji z dyskiem na 20 sekund, i robimy jeszcze 2 podobne podejścia. Następnie kładziemy się na plecach, nogę, która działała, naciskamy do siebie, rozluźniając mięśnie. Przechodzimy na drugą stronę.