Jak mówi słynny zapaśnik o nadmiernej wadze, Anita Łucenko, trening to tylko 20% skuteczności odchudzania, ale głupotą byłoby nie używać ich. Jak się domyślacie, 80% to zrównoważone żywienie , o nim - innym razem. I będziemy zawsze wykonywać różne i fascynujące ćwiczenia z Anitą Łucenko.

Efekt ćwiczeń

Ćwiczenia spalania tłuszczu z Anitą Łucenko to nic innego jak ćwiczenia, które pozwalają przyspieszyć twój metabolizm. Faktem jest, że same mięśnie są najlepszymi "konsumentami" kalorii, a nawet w stanie spoczynku. Dlatego efekt ćwiczeń spalających tłuszcz będzie trwał przez całą dobę.

Celem naszego kompleksu ćwiczeń z Anitą Łucenko jest czas pracy mięśni, wnosząc ciało w ton i tworząc atrakcyjne kontury. Jeśli dieta może sprawić, że będziesz chudy, tylko ćwiczenia sprawią, że będziesz atrakcyjny.

Ćwiczenia

1. Rozgrzewka:

  • huśtawki w poziomie za ręce;
  • pionowe huśtanie się za ręce;
  • pociągnij pięty do pośladków na przemian, rozciągając przednią powierzchnię uda;
  • toczyć się od stóp do stóp.

2. Nogi są równoległe do szerokości ramion, wykonujemy przysiady, prostujemy, robimy wyciskanie w górę.

3. Zaczęliśmy leżeć na hantli, wyciągamy rączkę z ręką do góry.

4. Stań razem, wykonaj pochylenie do przodu i unieś jedną nogę w poziomie.

5. Zostawiamy tylko jeden hantel, kładziemy się na podłodze, prawe kolano jest zgięte, hantle w podniesionej prawej ręce. Podnoszę ciało w górę i sięgamy jeszcze wyżej nad hantlem w suficie.

6. Wykonujemy długie skoki.

7. Skakanie po linie.

8. Wykonaj ćwiczenie 5 na lewej ręce.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 10 razy. Kompleks ten powinien być prowadzony w 3 okręgach, jak również w każdym innym treningu interwałowym. Anita Łucenko zaleca używanie tego programu co najmniej trzy razy w tygodniu i zapewnia, że ​​efekt będzie widoczny już po kilku sesjach.