Fitness Diety

Dieta bez soli jest menu

Istnieje wiele menu diet bez soli - Malyshevoy, japoński, chiński. Wszystkie są zjednoczone wspólną zasadą - sól spożywcza w nich jest zminimalizowana. Od dawna wiadomo, że każda osoba potrzebuje kilka razy więcej soli, niż wymaga tego ciało. Daje problemy z nerkami, obrzękiem, podwyższonym ciśnieniem krwi, a nawet otyłością, ponieważ zakłóca procesy metaboliczne. Przechodząc do menu diety bez soli do odchudzania, możesz rozwiązać wiele problemów zdrowotnych naraz. Rozważ dwie opcje - chińską i japońską.

Menu japońskiej diety bez soli

Diety solne są bardzo popularne w Japonii. Rozważymy znany wariant, który pomoże w 13 dni oczyścić ciało i osiągnąć znaczący pion. Ale musi być ściśle przestrzegane.

Podstawowe zasady są następujące:

  • wolno wczoraj jeść tylko chleb - jest lepszy niż żyto (czarny);
  • Mięso, drób lub ryby mogą być wyłącznie odmianami o niskiej zawartości tłuszczu;
  • codziennie w diecie powinna być owsianka, owoce , warzywa;
  • sól i cukier są zabronione;
  • Nie można jeść ostrych, smażonych, wędzonych potraw, a także słodyczy;
  • codziennie musisz wypić 2 litry wody;
  • jedzenie powinno być spożywane w 5-6 przyjęciach;
  • wszystkie potrawy przygotowywane są głównie dla pary;
  • pożywki alkoholowe, rybne i mięsne są zabronione.

Do aromatyzowania używaj cebuli, soku z cytryny, przypraw (bez soli) i czosnku. Olej wolno powoli dodawać do przygotowanego dania, ale nie podczas gotowania. Wprowadzaj dietę stopniowo, przez 3 dni, za każdym razem zmniejszając dzienną ilość soli.

Ta dieta bez soli daje menu na tydzień, po czym dieta każdego dnia powtarza się w odwrotnej kolejności - w ósmym dniu - menu dnia szóstego, dnia 9 - menu piątego dnia i tak dalej.

Dzień 1:

  • rano - po prostu niesłodzona kawa;
  • w porze lunchu: kilka jaj, sałatka z kapusty, sok pomidorowy lub pomidorowy;
  • wieczorem: gotowana na parze ryba, surówka ze świeżej kapusty.

Dzień 2:

  • na śniadanie - ta sama kawa, ale teraz z krakerem;
  • na obiad - kapusta i ryby;
  • na obiad - około 150 gramów gotowanej wołowiny i 1% kefiru (1 szklanka).

Dzień 3:

  • na śniadanie - ta sama kawa z ciastkiem;
  • na obiad - świeże jajko, duszona cukinia;
  • na obiad - kilka gotowanych jajek, surówka z kapusty z wołowiną.

Dzień 4:

  • na śniadanie - ta sama kawa, ale bez bułki tartej;
  • na obiad - świeże jajko, sałatka z gotowanej marchwi, kawałek sera;
  • na obiad - kilka owoców, najlepiej kiwi lub cytrusy.

Dzień 5:

  • na śniadanie - świeżo startą marchewkę;
  • na lunch - porcję gotowanej ryby i szklankę soku z pomidorów;
  • na obiad - kilka owoców, najlepiej kiwi lub cytrusy.

6 dzień:

  • na śniadanie - kawa bez dodatków;
  • na obiad - świeża surówka z kapusty i marchwi, kawałek gotowanej piersi;
  • na obiad - kilka gotowanych jaj, sałatka z marchwi.

7 dzień:

  • na śniadanie - filiżanka herbaty, lepiej - zielona;
  • na obiad - kawałek wołowiny na parę i kilka jabłek;
  • na kolację - dowolna opcja na obiad (z wyjątkiem tego, że był trzeci dzień).

Następnie, jak wspomniano powyżej, należy powtórzyć menu dni w odwrotnej kolejności, tj. Menu 13 dnia będzie takie samo jak pierwsze.

Aby zapisać i poprawić wynik, natychmiast po tym musisz się przełączyć zdrowe odżywianie - owsianka lub jajka na śniadanie, zupa na obiad, mięso lub ryby z warzywami - na obiad.

Menu chińskiej diety bez soli

W tym przypadku główne zasady to tylko kilka: sól i cukier są zabronione, a jednocześnie nie można jeść pikantnych potraw i produktów mlecznych. Menu tutaj jest o wiele bardziej monotonne niż w japońskiej diecie, ale oblicza się je na te same 13 dni.

Menu pierwszego tygodnia:

  1. Śniadanie - 1 jajko gotowane, zielona herbata.
    2. Chińskie menu diety soli
  2. Obiad - 1 jajko na twardo, 1 pomarańcza, woda mineralna bez gazu.
  3. Kolacja - 1 jajko na twardo, 1 pomarańcza, woda mineralna bez gazu.

Jeśli zdałeś tę część, możesz przejść do następnej, która również ma jedno menu na cały tydzień:

  1. Śniadanie - 1 jajko gotowane, zielona herbata.
  2. Obiad - gotowane 2 jajka, 2 pomarańczowe, woda mineralna bez gazu.
  3. Kolacja - porcja gotowanego brązowego ryżu i ryb morskich, woda.

Ta dieta jest dozwolona tylko dla osób o doskonałym zdrowiu, w przeciwnym razie może spowodować poważne szkody. Pamiętaj, że to tylko pierwszy krok do utraty wagi, główna praca doprowadzi do późniejszego przejścia do właściwego odżywiania.