Air yoga to zupełnie nowy rodzaj aktywności fizycznej. Zadanie yogini w powietrzu - rozciągnij i wzmocnij ciało bez przeciążania stawów. Joga na powietrzu nazywana jest także aero-yogą lub anty-grawitacją.
Dla początkujących jest jedna ważna zaleta jogi na hamakach w powietrzu, przed klasycznymi obszarami - jest to prostota opanowania podstawowych asan, ponieważ przynajmniej jeden asystent, oprócz trenera, jest już dla Ciebie. A to hamak. Utrzymuje ciężar ciała, a wszystko, co musisz zrobić, to ustawić ręce i nogi w razie potrzeby.
W tym samym czasie efekt jogi na świeżym powietrzu w hamaku jest podobny basen : minimalne urazy, łatwy, naturalny rozwój mięśni, nabycie umiejętności płynnego, pełnego wdzięku ruchu.
Ćwicz Zawieś hamak do jogi w powietrzu, tak aby znajdował się na wysokości 10 cm od podłogi.
- Zmęczony podróżnik - położyć się na podłodze, ramiona wzdłuż ciała, nogi w hamaku. Utrzymaj pozycję - ta postawa pomaga rozluźnić nogi i miednicę.
- Nie opuszczając poprzedniej pozycji, wykonuj powolne ruchy kołysząc stopami w hamaku.
- Most z podporą - wzmacniamy mięśnie grzbietu i uspokajamy układ nerwowy. Wsuwamy nogi do hamaka, kładąc się na podłodze. Wkładamy miskę do hamaka, prostujemy nogi, naciągamy skarpetki, napinamy mięśnie pleców. Popchnij miednicę i obniż ją z powrotem. Trzymaj się ramion, pięt i rąk.
- Liana - przywracająca elastyczność kręgosłupa, rozluźniająca napięcie, wzmacniająca ramiona i szyję. Wsuń nogi do hamaka, ułóż dwie linie hamaka, wbij stopy. I popchnij miskę do hamaka. Odłóż ręce na bok, odwróć się bokiem w hamaku. Połóż dłonie na jednej linii, ramiona na podłodze. Wróć do PI i powtórz na drugą stronę.
- Mały nietoperz - pomaga nodze odpocząć i zrelaksować się w okolicy lędźwiowej. Połóż się tak, aby miska znajdowała się nad punktem mocowania hamaka. Rozłóż proste nogi po bokach, warkocz hamak stopami, rozciągnij ręce nad głową. Chwyć hamak dłońmi, opuść nogi na podłogę - kolana zgięte, nogi na palcach. Wyciągamy miednicę z hamaka, zostawiając tylko stopy. W hamaku wykonujemy pozę motyla, nogi razem, rozpłaszczamy kolana po bokach.
- Świeca - wzmacnia mięśnie szyi i ramion. Umieść miednicę w hamaku, rozłóż nogi, warkocz hamakiem stopami, podnieś ręce nad głowę. Podczas wdechu rozprostuj nogi, połóż dłonie pod miednicą. Podciągnij się, zaczynając od bioder do stóp. Opuszczamy pozę przez "motyla", a następnie powoli, trzymając hamak rękami, niżej i wyjmując nogi.
- Bogini - pomaga się zrelaksować, pomaga poprawić trawienie. Umieść miednicę w hamaku, połącz stopy, rozłóż kolana po bokach. Ramiona i ramiona na podłodze całkowicie się rozluźniają.