Joga dla utraty wagi - jaka joga jest lepsza dla utraty wagi?

Może się wydawać, że joga do utraty wagi jest nieskuteczna, ale w rzeczywistości tak nie jest. Ten trend ma pozytywny wpływ na pracę narządów wewnętrznych i układów, co pomaga schudnąć i poprawić funkcjonowanie organizmu. Istnieje wiele rodzajów jogi, które można praktykować.

Czy joga promuje utratę wagi?

Wiele osób uważa, że ​​siedzący tryb życia nie może poradzić sobie z nadmiarem tłuszczu, ale tak nie jest. Aby upewnić się, czy joga pomaga w odchudzaniu, czy nie, rozważmy jego główne zalety:

1. Większość asan jest zbudowana na statycznym napięciu mięśni, w tym głęboko osadzonym, mającym na celu utrzymanie równowagi.
2. Pozytywny wpływ na działanie układu nerwowego, awarie prowadzące do częstych wypadów do lodówki.
3. Głęboko oddychanie przyczynia się do przyspieszenia procesów metabolicznych. Joga stymuluje układ trawienny.
4. Następuje stopniowa utrata wagi, która jest ważna dla piękna ciała.

Ważne jest, aby znać nie tylko korzyści płynące z jogi dla utraty wagi, ale także istniejące przeciwwskazania, że ​​ćwiczenia nie przynoszą szkody dla zdrowia. Chociaż ćwiczenia wydają się lekkie i delikatne, nie można ich wykonywać w okresie pooperacyjnym, po urazowych uszkodzeniach mózgu i w przypadku zaburzeń psychicznych. Trening jest przeciwwskazany w przypadku istotnych problemów z sercem i układem mięśniowo-szkieletowym. Ważne jest, aby dostosować zajęcia w zależności od stanu ciała, na przykład podczas krytycznych dni, ważne jest, aby robić wszystko delikatnie i płynnie, unikając skręcenia i zginania do tyłu.

Istnieją choroby i stany, gdy musisz tymczasowo zrezygnować z jogi:

• podwyższona lub obniżona temperatura;
• zatłoczony żołądek;
• poważne obciążenie atletyczne;
• silne zmęczenie fizyczne i emocjonalne;
• stan depresji;
• skoki ciśnienia;
• tendencja do krwawienia.

Jaka joga jest lepsza dla utraty wagi?

Jest wiele dziedzin jogi, które mają wspólne asany, ale jednocześnie każdy gatunek ma swoje własne różnice, na przykład koncentrację na oddychaniu lub dynamiczną zmianę pozycji. Lekcje jogi odchudzającej mogą odbywać się w domu lub na siłowni. Ważne jest, aby każdy wybrał kierunek dla siebie, ponieważ ćwiczenia muszą być wykonywane prawidłowo, w przeciwnym razie nie będzie rezultatu.

Hatha yoga do utraty wagi

Najpopularniejszy obszar, który jest głównym innym typem jogi. Będzie uczyć relaksacji i koncentracji, a także prawidłowego oddychania i równowagi. Gorąca joga do odchudzania pomaga zmniejszyć objętość tematu w obszarach problemowych ze względu na obecność intensywnych ćwiczeń. Wyjaśnia to fakt, że podczas treningu występuje wpływ na narządy i ich natlenienie. Zalecane hatha yoga z problemami z kręgosłupem i stawami.

Joga oddechowa do odchudzania

Jeden z najstarszych kierunków jogi, który opiera się na prawidłowym oddychaniu. Regularne ćwiczenia pomagają przyspieszyć procesy metaboliczne, co jest ważne dla rozkładu zgromadzonego tłuszczu. Za ich pomocą można normalizować poziom cukru we krwi, oczyszczać toksyny i zmniejszać głód. Ponadto, ćwiczenia oddechowe jogi na odchudzanie mają pozytywny wpływ na wszystkie systemy i narządy wewnętrzne, co korzystnie wpływa na pracę całego organizmu.

Joga Kundalini do odchudzania

Jeden z dostępnych obszarów, który łączy asany, oddech, gesty, koncentrację, blokady mięśni i wibracje dźwięku. Joga Kundalini do odchudzania brzucha jest skuteczna dzięki połączeniu siedzących trybów z dynamiką. W rezultacie metabolizm ulega przyspieszeniu, poziom hormonów i praca układu trawiennego zostają znormalizowane. Po kilku praktykach zauważalne będzie, że żywność przestaje być głównym źródłem pozytywnych emocji.

Joga w hamakach do odchudzania

Ten trend jogi powstał stosunkowo niedawno, ale już znalazł swoich fanów. W nim klasyczne asany wykonywane są w hamakach zawieszonych pod sufitem. Lotnicza joga w hamakach na odchudzanie ma znaczną przewagę - podczas treningów ładunek na kręgosłupie jest usuwany, więc mogą być wykonywane nawet przez osoby, które mają problemy z plecami. Pozbycie się nadwagi z Aeroiog następuje stopniowo.

Ashtanga Joga do odchudzania

Popularny nowoczesny trend, który wyłonił się z hathi jogi. Opiera się na płynnym przepływie jednej pozy do drugiej dzięki specjalnym pakietom. Joga poranna na odchudzanie lub ćwiczenia w innym czasie pojawiają się bez jednego postoju, więc jest to kierunek dynamiczny. Ashtanga jest odpowiedni dla osób, które mają dobry trening fizyczny. Jeśli ćwiczenia aerobowe są dodawane do treningów, to jest to joga polegająca na odchudzaniu dla utraty wagi: ćwiczenia z ciężarem są szybko zastępowane asanami do rozciągania, a następnie wykonywany jest kompleks oddechowy.

Ćwiczenia jogi odchudzające

Istnieje kilka zasad i zaleceń, które powinny zostać uznane za skuteczne szkolenie:

1. Możesz zrobić w dogodnym dla siebie czasie, ale najlepiej zrobić to rano lub wieczorem przed snem.
2. Ważne jest, aby pomieszczenie było dobrze wentylowane iw żadnym wypadku nie włączaj się natychmiast po posiłku.
3. Joga dla początkujących do odchudzania powinna zaczynać się od rozgrzewki, aby rozgrzać mięśnie i stawy. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia rozciągające.
4. Uważaj na oddychanie przez nos.
5. Wykonuj ćwiczenia bez gwałtownych ruchów, utrzymując zmierzoną i gładką.
6. Po zakończeniu treningu odłóż na bok 5-10 minut. zrelaksować się lub medytować.
7. Pierwsze treningi jogi na odchudzanie powinny trwać nie dłużej niż 20 minut, a następnie czas powinien zostać zwiększony.
8. Aby osiągnąć postęp, ważne jest, aby zacząć ćwiczyć lekkimi asanami i stopniowo zwiększać obciążenie.

Brzuch odchudzający jogi

Łatwo jest pozbyć się brzydkich magazynów w okolicy brzucha, najważniejsze jest regularne studiowanie. Istnieją proste ćwiczenia jogi na odchudzanie brzucha i boków, aby pomóc osiągnąć cel:

1. Siedząc na podłodze, ugnij kolana. Podczas wydechu przechyl ciało do tyłu i unieś nogi z podłogi, prostując kolana. W rezultacie ciało powinno tworzyć kąt, a punkt podparcia powinien znajdować się na pośladkach. Ważne jest znalezienie równowagi, aby nie spaść. Pociągnij ręce do przodu i przytrzymaj je w płaszczyźnie równoległej.

2. Proste ćwiczenia jogi na odchudzanie obejmują tę postawę: siedzieć na plecach, podnosząc prawą nogę pochyloną w kolanie. Rozłóż dłonie na boki, przyciskając talię do podłogi. Przy wydechu opuść kolano w lewo, ciało pozostaje na miejscu, a głowa obraca się w przeciwnym kierunku. Wykonaj w obu kierunkach.

3. Usiądź na brzuchu i oprzyj się na dłoniach, umieszczając je bezpośrednio pod ramionami. Wdychając, unieś ciało i wygnij do tyłu. Przytrzymaj urodę przez pół minuty i powoli opuść się.

Joga wyszczuplająca uda

Jednym z najczęstszych obszarów problemowych - biodra i najsmutniejsze, aby zmniejszyć objętość tutaj nie jest tak łatwo. Joga do odchudzania pośladków i ud obejmuje regularną realizację następujących pozycji:

1. Zrób krok do przodu z podniesionymi rękami. Połóż dłonie w zamku, zostawiając tylko swoje palce wskazujące prosto. Pociągnij drugą stopę do tyłu i unieś ją, pochylając ciało do przodu. W rezultacie ciało musi tworzyć linię równoległą do podłogi. Przytrzymaj pozy przez 15-20 sekund. i rób wszystko z drugiej stopy.
2. Do następnego ćwiczenia, wstań w barze, tylko twoje ręce powinny być zgięte w łokciach i przyciśnięte do ciała. Ciało powinno być proste. Pozostań w pozie przez maksymalny czas.
3. Joga do odchudzania ma skuteczne ćwiczenia na biodrach, a tutaj jest jeden z nich: postaw nogi na wysokości ramion i przysiad, zanim biodra osiągną linię równoległą. Trzymaj ręce przed sobą i pozostań w tej pozycji przez maksymalny czas. Doświadczeni sportowcy mogą nadal i stać na skarpetkach.
4. Rozłóż nogi, obracając palce prawej stopy na boki o 90 ° i przechylając ciało na tę samą stronę, zginając nogę. Druga noga powinna pozostać w wyprostowanej pozycji, a palce powinny być obrócone o 45 °. Trzymaj ręce na wysokości ramion, tylko jeden odpoczynek na podłodze, a drugi na boku. Powtórz w obu kierunkach.
5. Usiądź na brzuchu, rozłóż ręce. Sięgnij w dolną część pleców, jednocześnie podnosząc górną część ciała i nogi.