Wraz z wiekiem i brakiem odpowiedniej aktywności fizycznej mięśnie, ścięgna zostają zaciśnięte, ciało usztywnia się, staje się nieaktywne i ograniczone. Stąd są choroby. Joga może być eliksirem drugiej młodości dla starszych kobiet. Naprawdę odmładza i przywraca miłości do swojego ciała.
Ćwicz Wykonamy zestaw ćwiczeń jogi dla osób starszych, chociaż w zasadzie nie mają one limitu wieku. Mogą być używane przez początkujących w jodze w każdym wieku.
- Trójkąt jest pierwszą podstawową pozą. Nogi rozwiedzione, jedna ręka na udzie, zaczynasz spływać, osiągając granicę. Odwróć twarz i podnieś rękę. Musisz oddychać gładko, spójrz na dłoń. Naprawiamy pozycję. Wykonuj po drugiej stronie.
- Z tej pozycji przejdź na drugą pozycję. Ramiona rozpościerają się na wysokości ramion, twarz patrzy do przodu, przednia noga jest wygięta pod kątem prostym. Obserwowanie oddechu. Naprawiamy pozycję i wykonujemy po drugiej stronie.
- Poza drzewem - możesz oprzeć się o ścianę. Bierzemy nogę dłonią, umieszczamy ją na wewnętrznej powierzchni uda, tak wysoko, jak to możliwe, łączymy ręce, patrzymy do przodu. Masa ciała jest utrzymywana na drugiej, prostej nodze. Z biegiem czasu wsparcie muru należy porzucić.
- Kładziemy się na kolana, kładąc jedną nogę na bok, stopa jest prostopadła. Dłoń na biodrze, schodzimy wzdłuż nogi, podnosimy rękę z biodra i pomagamy dotrzeć dalej. Powtórz po drugiej stronie.
- Opadamy na dłonie, wokół naszych pleców, możemy je przesuwać, zginać w górę, tył głowy rozciąga się w kości ogonowej. Uzupełnij i ponownie zgnij - wykonaj 4 cykle.
- Położyliśmy się na brzuchu - postawa półpełna. Łokcie pod ramionami, patrząc w przyszłość, zginając ramiona.
- Kobra główna - hodujemy łokcie, opuszczamy czoło, usuwamy dłonie pod pachami. Dłonie spoglądają w przód, nogi razem, podnoszą się, używają tylko mięśnie pleców . To ćwiczenie jest chyba najważniejsze w jodze dla osób starszych, ponieważ zachęca wszystkie głębokie mięśnie pleców, wzmacniając je i rozciągając.
- Przez kolana odsuwamy się od podłogi, podnosimy kolana i robimy poprzeczkę. Klękamy i zawieszamy się w naszych ramionach.
- Położyliśmy się w pozycji dziecka do odpoczynku.