Siedzimy w pracy, siedzimy w drodze do pracy i domu w transporcie, siadamy, gdy jemy, oglądamy filmy i po prostu odpoczywamy. Pozycja siedząca stała się najbardziej znana osobie od czasu, gdy świat był wypełniony wieloma wygodnymi urządzeniami.
W rezultacie wygoda prowadzi do tego, że każdy, bez wyjątku, od czasu do czasu skarży się na ból pleców, zanim "wypiszesz" leczenie i zapobiegnie twojemu plecowi w postaci yogini zobaczymy, co się z nami stanie, kiedy usiądziemy.
Jak plecy reagują na hipodynamię? Problemy z kręgosłupem - najczęstsze zjawisko występujące z powodu długiego siedzenia. Są bóle szyi, dolnej części pleców, ramion, okolicy klatki piersiowej, ból głowy zaczyna dręczyć, a także są defekty w postawie.
Najbardziej "interesujące" (jeśli słowo jest tutaj odpowiednie), jest bezdech - nagłe zatrzymanie oddechu we śnie. Podczas dnia pracy siedzącej płyn gromadzi się w nogach, które w pozycji poziomej wpływają do szyi i prowadzą do wstrzymania oddechu.
Oczywiście głowa, żołądek i serce cierpią na brak ruchu.
Ćwicz Aby zapobiec wpływom na wszystkie powyższe problemy, zalecamy wykonanie następujących czynności kompleks ćwiczeń na powrót z jogi. Są to proste ćwiczenia, które można, bez pośpiechu, poświęcić codziennie przez pół godziny. To między innymi joga na plecy dla początkujących, ponieważ w ćwiczeniach nie jest wymagane, aby mieć profesjonalne rozciąganie lub zdolność stania na głowie (choć to i tamto jest bardzo przydatne na plecach).
Te ćwiczenia jogi pomogą z bólem pleców, szczególnie w okolicy lędźwiowej. Lędźwie całego grzbietu są codziennie narażone na największe obciążenie. Od kiedy siedzimy, masa ciała wywiera nacisk na dolną część pleców.
- Opadając na grzbiet, tak że korona głowy patrzy w dal, podbródek lekko dotyka klatki piersiowej, ramiona są spłaszczone, lędźwie są przyciśnięte do podłogi, stopy są równoległe do ramion, dłonie są opuszczone na kości miednicy. Teraz możesz położyć się w tej pozycji przez chwilę i mentalnie rozprowadzić ciężar równomiernie w całym ciele. Tył głowy, ramion, łopatek, pleców, talii, zadu, kości ogonowej i stóp są przyciśnięte do podłogi. W przypadku problemów z kręgosłupem, w tej pozycji musisz spędzić co najmniej 5 minut dziennie.
- Podczas wdechu nosem napompujemy żołądek, wydychając usta, pępek schodzi do kręgosłupa. Wyobraź sobie, jak powietrze wędruje po twoim ciele - w dół iw górę.
- Zaciskamy nogi jedną po drugiej, chwytając je rękami pod kolanami. Ręce między nogami tworzą zamek. Opuszczamy nasze ramiona na podłogę, ciągnąc nasze kolana jeszcze mocniej. W ten sposób otwieramy dolny kręg kręgosłupa. W tej asanie jogi na plecach zwracaj szczególną uwagę na oddychanie. Wdychaj i wydychaj do liczby trzech. Napraw pozycję i rozciągnij obszar lędźwiowy do maksimum.
- Bez wychodzenia z poprzedniej pozycji, lekko staczając plecy w prawo i lewo. Pracujemy z rękami i niższym plecami, łopatki i klatka piersiowa są nieruchome. Oddychamy swobodnie, czujemy, jak ból i napięcie opuszczają dolną część pleców.
- Nogi są ze sobą połączone, przyciskając kolana do klatki piersiowej, obciążając dłonie i dłonie nogami.
- Rozciągamy nogi rękami, jakbyśmy pracowali z wiosłowaniem. Oddychaj swobodnie, otwierając i łącząc nogi. Następnie wykonaj okrężne ruchy w przeciwnym kierunku.
- Dyskretnie, naszymi rękami, poruszamy nogami jak pedały, odsuwając jedną nogę od siebie i przyciągając drugą do nas.
- Połącz nogi i obróć je w kółko.
- Pomiń i pociągnij nogi. Napinamy do nas jedną z nóg, mocując ją rękoma. Utrzymujemy tę pozycję i koncentrujemy się na głębokim oddychaniu brzucha. Opuszczamy stopę na rozszerzonej nodze, przeciągamy kolano na podłogę, rozciągamy głowę i rozciągamy drugą rękę w przeciwnym kierunku. Powtórz po drugiej stronie.
- Włącz żołądek. Nogi na szerokość ramion, dłonie łączące się z tyłu, tworzące trójkąt z palcami. Łokcie przyciśnięte do podłogi. Oddychający brzuch.
- Dłonie są umieszczone pod ramionami, nogi są ze sobą połączone, pośladki są opuszczane na piętach, ręce są unoszone na palcach, czoło jest opuszczane w dół i ustalanie pozycji, po prostu odprężamy się.