Trening dla początkujących
Street workout (Street Workout) - dosłownie tłumaczone jako trening uliczny i nie jest łatwe fitness kierunek i cały ruch, którego podstawą jest zdrowy tryb życia: rezygnacja ze złych nawyków, właściwego odżywiania, budowanie silnego, szczupłego ciała itp.
Trening obejmuje zajęcia z różnych barów i poziomych pasków z złożonymi elementami i akrobacjami, które z biegiem czasu pozwolą ci opanować ciało na krawędzi fantazji. Oprócz takich ćwiczeń, w rozszerzonym tego słowa znaczeniu, zajęcia treningowe to jazda na rowerze, bieganie i pompki przy użyciu różnych obiektów itp., Czyli wszystkie sporty, które występują na zewnątrz.
Trening dla początkujących
W związku z popularyzacją tego kierunku wielu młodych ludzi zazwyczaj prowadzi zajęcia i oczywiście stara się osiągnąć najlepsze wskaźniki. Aby pomóc tym, którzy są na pierwszym, wstępnym etapie szkolenia, porozmawiamy o najprostszych, podstawowych ćwiczeniach, od których zaczyna się Street Workout.
Zestaw ćwiczeń ćwiczeń
Trening treningowy na pierwszym etapie, z reguły, składa się z trzech głównych typów:
- pompki;
- podciąganie na poziomym pasku;
- push-upy na nierównych prętach.
Ćwiczenia treningowe dla początkujących dziewczyn nie różnią się od ćwiczeń dla facetów, więc podstawowy kompleks jest przeznaczony dla obu płci.
Pushups
- Klasyczny push up . Pozycja wyjściowa - nacisk kładziony, ramiona nieco szersze niż ramiona, ciało jest równe i napięte jak struna. Zginając ramiona, musisz zejść, prawie dotykając podłogi klatką piersiową, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.
- Wyrusz w górę . Pozycja początkowa jest taka sama jak w wersji klasycznej, ale nacisk kładziony jest na obiekcie, tak aby dolna część ciała znajdowała się poniżej górnej części. Ponadto, zginanie-przedłużanie ramion w tej pozycji.
- Push-up na triceps . I.P. - nacisk z góry, nogi przed nim. Wyginanie ramienia z koncentracją napięcia w górnym obwodzie barkowym. Stopy nie pomagają rosnąć.
Pull-upy na poziomym pasku
- Klasyczny uchwyt . Z zawieszki klasycznego uchwytu, podciągamy się płynnie, bez szarpnięć, aż broda znajdzie się nad poprzeczką.
- Odwróć uchwyt . Pozycja rąk jest węższa niż w klasycznym uchwycie, a ćwiczenie jest identyczne z pierwszym wariantem.
Push-up na prętach
Znajdujemy się między barami. Pozycja wyjściowa - nacisk na proste ramiona. Schodzimy, zginając ramiona do najniższej możliwej pozycji i wracając do pozycji wyjściowej za pomocą wysunięcia ramion.
Uwaga: dla początkujących, którzy nadal mają trudności z wykonywaniem takich ćwiczeń, istnieją różnice w wydajności przy pomocy partnera lub produktów stron trzecich w celu uzyskania dodatkowego wsparcia. Zakres ruchów w pierwszym etapie jest wybierany w oparciu o indywidualne możliwości każdego z nich.
Street workout dla kobiet
Trening dla dziewcząt i kobiet ma wiele niezaprzeczalnych zalet, a mianowicie:
- Utrata dodatkowych kilogramów zależy bezpośrednio od masy mięśniowej, ponieważ do jej utrzymania organizm potrzebuje dodatkowej energii, którą otrzymuje przez spalanie kalorii.
- Dziewczyny, które są zaangażowane w fitness, mają szczupłą sylwetkę sportową. Zajęcia treningowe przyczynią się do poprawy wyglądu całości, a także pomogą w eliminacji poszczególnych wad.
- Oprócz pięknego i szczupłego ciała, trening dla kobiet pomaga wzmocnić ciało, sprawia, że jest on bardziej odporny na różne choroby, to znaczy zwiększa funkcje ochronne.
- W czasie ciąży specjalnie dobrane ćwiczenia pomagają utrzymać figurę i przywrócić ją do poprzednich wskaźników po porodzie.
- Ćwiczenia treningowe mają korzystny wpływ na układ nerwowy, eliminując stres i nerwowe przepięcia.
- Szkolenie pomaga kobietom i dziewczętom stać się bardziej pewnym siebie, podnosić samoocenę, co ma pozytywny wpływ na osiągnięcie każdego celu w życiu.
- Zajęcia fitness, w tym trening, mają pozytywny wpływ na ogólny poziom hormonów, wzrost kobieca seksualność z powodu zwiększonego libido.
Najważniejszą rzeczą w zajęciach treningowych jest regularność. Tylko regularne szkolenia pozwolą Ci osiągnąć znaczące wyniki i sprawią, że będziesz silny, odporny i zdrowy.