Jakie białko wybrać?

Akceptacja suplementów sportowych jest bardzo poważną decyzją i należy podejść do wyboru białka i sposobu jego stosowania z pełną odpowiedzialnością. Wielu trenerów twierdzi, że często ludzie nie widzą wyniku przyjmowania suplementu tylko dlatego, że podnieśli go nieprawidłowo. Aby nie znaleźć się w podobnej sytuacji, dowiedzmy się, które białko wybrać w tym lub w takim przypadku.

Które białko jest lepsze do wyboru?

Na początek przejrzymy ogólne zalecenia dotyczące wyboru tego suplementu. Tak więc eksperci radzą zwrócić uwagę na następujące czynniki przy zakupie białka:

Producent marki producenta. Nie powinieneś kupować suplementów, których marka nie jest ci znana. Jeśli jesteś początkującym sportowcem, to jakie białko wybrać dla siebie, pod warunkiem, że nie znasz tych marek, możesz zostać poproszony przez trenera lub doświadczonych kolegów z klasy. Z reguły każdy sportowiec powie ci 2-3 marki produktów, które sam wziął, pamiętając te wymienione przez większość. Więc zdecydowanie nie kupujesz produktów nieznanej firmy. Uważa się, że produkt musi być prezentowany na rynku przez co najmniej 3 lata, tylko w tym przypadku nie można się martwić o jego jakość i bezpieczeństwo.
Skład proszku. Uważa się, że jeśli w składzie takiego dodatku jest więcej niż 10 składników, to nie warto go brać. Profesjonalni sportowcy i trenerzy zalecają wybór tylko tych produktów, które zawierają 5-9 składników.

Zobaczmy teraz, jaki rodzaj białko wybrać dla zestawu masy mięśniowej. Dodatki te można wytwarzać w postaci koncentratu, izolatu i kazeiny, każdy z tych rodzajów ma swoje własne cechy, które należy wziąć pod uwagę. Koncentraty są często polecane do zakupu dla początkujących, schemat otrzymywania tej mieszaniny jest bardzo prosty, jest wchłaniany dość szybko. Dlatego dla tych, którzy dopiero zaczynają trening sportowy, koncentracja będzie najlepszą opcją. Izolat zaleca się pić tym, którzy chcą osiągnąć maksymalne rezultaty w jak najkrótszym czasie. Białko w tej postaci wchłaniane jest znacznie szybciej, więc już wkrótce można zobaczyć efekt. Kazeina zalecana jest do picia dla tych, którzy są przyzwyczajeni do treningu wielkościowego, jest ona wchłaniana przez długi czas, ale efekt po jej przyjęciu będzie trwał nie krócej. Nawiasem mówiąc, jest to ten rodzaj suplementów, które zaleca się pić tym, którzy chcą pozbyć się tłuszczu. Dlatego jeśli szukasz, które białko wybrać do utraty wagi, nie krępuj się kupić kazeinę.

Przy wyborze rodzaju białka, w oparciu o cele i harmonogram zajęć, podejście to jest najbardziej uzasadnione.

Jak wybrać białko dla dziewcząt odchudzających?

Aby wybrać odpowiedni dodatek, musisz zapamiętać 2 zasady. Po pierwsze, należy zwrócić uwagę na etykietę, należy zaznaczyć, że mieszanina zawiera niewielką ilość tłuszczów i węglowodanów oraz dużą ilość białka. Z reguły podaje się zawartość w przeliczeniu na porcję, a nie pełną objętość, która jest w opakowaniu, a nie na 100 g. Potrzebujesz suplementu, w przeliczeniu na porcję od 1 do 5 g węglowodanów i tłuszczów oraz od 20 do 30 g białka.

Po drugie, nie kupuj tzw hejny , są mieszaninami białkowo-węglowodanowymi, a potrzebujesz tylko białka. Wielu początkujących sportowców uważa, że to właśnie gainerzy powinni je pić, ale trenerzy nie zgadzają się z tą opinią, ponieważ można podać odpowiednią ilość węglowodanów, po prostu dobrze się odżywiając, a zwiększenie ich kwoty z powodu suplementów wcale nie jest konieczne. Zabronione jest zastępowanie żywności geynerami, ponieważ prowadzi to do problemów zdrowotnych. Dlatego wybierz mieszaniny białek, a efekty treningu możesz zobaczyć znacznie szybciej.