We współczesnym świecie żywienie sportowe staje się nieodłączną częścią codziennej diety nie tylko profesjonalnych sportowców, ale także osób aktywnych sposób życia . Najpopularniejszymi przedstawicielami żywienia sportowego są dziś białka i gainery. Jeśli większość ludzi zna białko, a oni rozumieją, co to jest, sytuacja jest gorsza w przypadku gainerów.
Co to jest geener?Gainer to mieszanka węglowodanów, białek, a także różnych minerałów i witamin niezbędnych do utrzymania organizmu, podlegających obciążeniom treningowym.
Procent węglowodanów i białek przesuwa się w kierunku węglowodanów (około 50-75% węglowodanów i 25-50% białka). Geynera zawiera elementy o różnym czasie wchłaniania, co pozwala zachować niezbędną równowagę substancji w ciele.
Kto zdobędzie geenera?Najlepszy gainer dla cienkich ludzi. Cienki ludzie mają szybszy metabolizm niż ludzie podatni na tucz i trudniej im budować mięśnie. Gainer pomaga stworzyć nadmierne spożycie kalorii, co pociągnie za sobą wzrost mięśni.
Wybór i wykorzystanie gainerówWybór najlepszego heiner dla cienkich i nie tylko, ludzie powinni, w oparciu o indywidualne potrzeby. Większość geynerov zawiera duży zestaw dodatkowych mikroelementów i witamin, jeśli ich nie potrzebujesz, nie musisz za nie przepłacać.
Użyj gainera 3-4 razy dziennie: rano po śniadaniu, 1-2 godziny przed treningiem, zaraz po treningu iw nocy. Wziąć 100-150 g geynera na 300-400 ml wody, dobrze wymieszać za pomocą miksera lub shakera i pić przez cały dzień.
Nie zapominaj, że geyner jest tylko dodatkiem i nie może zastąpić głównej diety, więc odpowiednio zaplanuj tryb treningu, dietę i stosowanie suplementów - to da ci maksymalny efekt.