Co jest dobre dla serca?

Odpowiednio zbilansowane odżywianie odgrywa ogromną rolę nie tylko w zapobieganiu chorobom, ale także w ich leczeniu i zapobieganiu dalszym komplikacjom. Wiadomo również, że niektóre produkty mają korzystny wpływ na stan różnych narządów i układów ze względu na ich skład. Ponieważ choroby układu sercowo-naczyniowego są dziś coraz częściej diagnozowane, wiele osób interesuje się tym, co jest dobre dla serca.

Nasze serce jest utworzone przez włókna mięśniowe, więc potrzebuje białek i aminokwasów, aby utrzymać normalne funkcjonowanie. Przy braku tych składników odżywczych w diecie pogarsza się regeneracja uszkodzonych komórek mięśniowych. Pod tym względem dieta niskobiałkowa często prowadzi do dystrofii mięśnia sercowego, osłabiając jego kurczliwość. Więc powinieneś zacząć dbać o wystarczające spożycie białka w ciele. Jego codzienne zapotrzebowanie na mężczyzn wynosi od 70 do 110 gramów dziennie, a dla kobiet od 60 do 85 gramów dziennie. Zatem serce będzie przydatnym produktem białkowym: o niskiej zawartości tłuszczu, odtłuszczonym mleku i roślinach strączkowych.

Najczęściej rejestrowane choroby układu sercowo-naczyniowego rozwijają się w tle cholesterol krew. Zwiększa się w wyniku spożycia nadmiernych ilości tłuszczów zwierzęcych, a także z powodu niewystarczającej podaży organizmu nienasyconymi kwasami tłuszczowymi, które przyczyniają się do zmniejszenia "złego" i zwiększenia "dobrego" cholesterolu. Dlatego dieta powinna zawierać oleje roślinne i ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych.

Warzywa i owoce muszą być obecne w menu, aby zachować zdrowe serce. Po pierwsze, ponieważ włókno wiąże i usuwa nadmiar tłuszczu z jelit. Po drugie, produkty ziołowe zawierają minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania serca. Potas, wapń i magnez są niezbędne do dobrego skurczu włókien mięśniowych serca. W warunkach niedoboru tych pierwiastków postępuje wyczerpanie mięśnia sercowego. Zrozumienie, jaki owoc jest dobry dla serca, nie jest trudne. Powinieneś wybrać te, które zawierają najwięcej potasu i magnezu. Należą do nich:

• przycinać;
• banany;
• awokado;
• melony;
• winogrona;
• kiwi

Wśród warzyw znajdują się również cenne źródła niezbędnych minerałów. Tak więc w diecie powinna być obecna i warzywa, które są dobre dla serca:

• pieczone ziemniaki;
• fasola;
• marchewki;
• buraki;
• dynia;
• Bułgarska papryka;
• rzodkiewka.

Specjaliści zauważają również, że niektóre witaminy są szczególnie korzystne dla układu sercowo-naczyniowego. Witaminy korzystne dla serca obejmują witaminy E , A, kwas askorbinowy, niacyna. Mają zdolność zmniejszania negatywnego wpływu wolnych rodników na komórki, innymi słowy, spowalniają proces starzenia się mięśnia sercowego. Ponadto witamina C i niacyna mają korzystny wpływ na stan naczyń krwionośnych i normalizują poziom cholesterolu we krwi.

Jaki sport jest dobry dla serca?

"Ucieczka przed atakiem serca" - ta popularna fraza stała się mottem tych, którzy lubią biegać. W rzeczywistości umiarkowane i regularne ćwiczenia biegowe naprawdę mają pozytywny wpływ na organizm. Serce jest mięśniowym narządem, więc można go trenować jak inne mięśnie. W procesie biegania krążenie krwi przyspiesza, serce zaczyna się bardziej aktywnie kurczyć, co prowadzi do tego, że jego włókna mięśniowe zagęszczają się. W rezultacie organizm łatwiej dostrzega aktywność fizyczną i wolniej się zużywa. Jednak bieganie po godzinie nie przyniesie nic poza zmęczeniem i nadmiernym stresem w sercu. Dlatego pytanie, czy bieganie jest dobre dla serca, można odpowiedzieć pozytywnie, ale z zastrzeżeniem: jeśli trening jest umiarkowany i regularny.

• ← Co jest dobre dla żołądka?
• Co jest dobre dla stawów? →