Co możesz jeść na diecie?
Przedstawiciele płci pięknej, którzy dbają o swoją wagę, doskonale zdają sobie sprawę, że wieczorem metabolizm spowalnia i kalorie są aktywnie deponowane w postaci tłuszczu w obszarach problemowych. Z tego powodu wiele kobiet stara się nie jeść kolacji. Jednak takie podejście może powodować zakłócenia lub problemy z zasypianiem. O wiele lepiej jest spożywać takie pokarmy, które sprawią, że poczujesz się pełny i przyniosą ciału minimalną ilość kalorii.
Co mogę jeść na diecie?
Dietetycy z różnych krajów zgadzają się, że lepiej jest zjeść lekką kolację, aby schudnąć, niż całkowicie zrezygnować z wieczornych posiłków. Ostatni posiłek powinien być taki, aby szybko strawił i nie przynosił organizmowi dodatkowych kalorii. Najlepiej jeść jedzenie nie później niż dwie godziny przed snem. W skrajnych przypadkach można sobie pozwolić na szklankę jogurtu z odtłuszczonym mlekiem.
Objętość porcji na obiad nie powinna przekraczać jednej filiżanki - 200-250 ml. Żywność nie powinna być nasycona tłuszczami lub węglowodanami, więc najlepszym sposobem jej przygotowania jest gotowanie, pieczenie, gotowanie na grillu lub w multivarku.
Głównym celem obiadu - nasycenie ciała z niezbędnych aminokwasów. Dlatego na obiad najlepiej wybrać łatwo przyswajalne białka.
Specjaliści od żywienia udzielają odpowiedzi na pytanie, co można zjeść, aby nie stać się lepszym:
- kawałek niskotłuszczowej ryby;
- owoce morza;
- filet z kurczaka lub chuda wołowina;
- ser o niskiej zawartości tłuszczu;
- kasza gryczana lub płatki owsiane;
- fermentowane produkty mleczne, naturalne niesłodzone jogurty, twarożek;
- gotowane warzywa: kalafior, brokuły, papryka, sałata, pomidory, cukinia;
- pikantne owoce: jabłka, grejpfruty;
- zielona herbata.
Co możesz zjeść wieczorem?
Szukając czegoś do jedzenia na diecie, często wyobrażamy sobie, że będziemy musieli być zadowoleni z czegoś, co nie jest szczególnie smaczne. Jednak lekka kolacja nie musi być mdła. Oto kilka potraw, które można zjeść smacznie i zdrowo.
- Koktajle To danie składa się ze świeżych warzyw, owoców i produktów mlecznych. Na obiad lepiej zrobić koktajle owocowe z niskotłuszczowego twarogu, jabłek, moreli, mleka, truskawek. Możesz łączyć jedzenie według własnego uznania, ale ważne jest, aby napój był niskokaloryczny.
- Zapiekanka z serem dyniowym. Jest produkowany z niskotłuszczowego twarogu, suszonych moreli, jajek lub rodzynek i dyni.
- Sałatka z Calamari i kapusta morska. Do jego przygotowania weź kalmary, gotowane jajka, kapusta morska, dynia i świeże ogórki.
- Pieczone chude ryby. Wspaniała i zdrowa kolacja wyjdzie, jeśli będziesz piec ryby z warzywami w piekarniku.
- Mięso z kapusty wołowej na parze. Do ich przygotowania weź w równych proporcjach kapustę i wołowinę.
- Sałatka z fileta z kurczaka i gotowanych warzyw.
- Kapusta duszona z marchewką i papryką.
- Kasza gryczana z warzywami.
Są inne możliwości niż zjedzenie posiłku bez szkody dla postaci. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że żywność nie powinna być bogata w kalorie, nasycona tłuszczami i węglowodanami. Z tego powodu nie zaleca się używania takich naczyń wieczorem:
- bułeczki, ciastka, ciastka, słodycze;
- ciasta, vareniki, pierogi;
- słodkie jogurty, desery z twarogiem;
- ryż, ziemniaki, makaron;
- smażone jedzenie;
- tłuste mięso, kiełbasa.
Aby nie cierpieć wieczorami z tego, że chcesz jeść mocno lub jeść słodycze, powinieneś o to zadbać rano. W ciągu dnia możesz wypić coś pysznego, a wieczorem nie będzie chęci ucztowania na czymś zakazanym. Ponadto, jedzenie powinno być spożywane z niezbędnymi witaminami i minerałami rano i po południu, tak aby organizm nie cierpiał z powodu braku ich wieczorami.