Chód odchudzający

Nawet ci, którzy nie chodzą konkretnie, idą od jednego do dziesięciu kilometrów dziennie. Sam człowiek nawet nie zauważa, jak dość duża odległość przemieszcza się z dnia na dzień. Oczywiście te liczby są mniejsze dla osób, które podróżują samochodem osobowym wszędzie i więcej dla tych, którzy często chodzą lub korzystają z transportu publicznego.

Korzyści z chodzenia

Chodzenie jest najbardziej naturalną formą ruchu dla osoby. Ludzie, którzy dużo chodzą (oczywiście w wygodnych, prawidłowych butach), mają stonowane ciało, wspierają mięśnie w tonusie, wzmacniają swoją odporność - i to wszystko bez większego wysiłku!

Regularne chodzenie pozwala rozwijać i regulować pracę układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, układu mięśniowo-szkieletowego, a nawet ośrodkowego układu nerwowego.

Aby korzystać z chodzenia do utraty wagi, trzeba dużo chodzić, co najmniej 1-2 godziny dziennie. Oczywiście lepiej, jeśli jest to spacer w lesie, ale w skrajnych przypadkach można spacerować po miejskich parkach i ulicach. Lepiej mieć miejsce z obfitą roślinnością, aby uzyskać piękne, czyste powietrze.

Ile kalorii zużyto podczas chodzenia?

W zależności od rodzaju chodzenia można spalić w tym zawodzie bardzo różną liczbę kalorii. Chodzenie na miejscu daje prawie takie same wyniki jak regularne chodzenie po asfalcie, a jeśli zawód jest intensywny, możesz spalić więcej kalorii.

Zużycie kalorii podczas chodzenia postępuje bardzo powoli. Tak więc, w ciągu kilku godzin zmierzonego spaceru spalisz tylko około 150-200 kalorii. Liczba ta będzie większa, jeśli będziesz chodzić w parku lub w lesie na naturalnej ziemi i ciągle pokonywać małe wzloty i upadki. Podobnie, bieganie i chodzenie na bieżni. Jeśli ustawisz nachylenie co najmniej 5%, zwiększysz obciążenie bardzo znacząco i wkrótce zobaczysz wynik.

Jeśli pójdziesz na spacer sportowy, twoje wyniki będą znacznie lepsze: możesz spalać do 200-300 kalorii za każde pół godziny intensywnego treningu. Ten rodzaj chodzenia różni się tym, że musisz położyć prostą nogę do przodu, zawsze dotykać jedną ze stóp ziemią, rozwijać maksymalną prędkość i jednocześnie intensywnie pracować z rękami.

Prowadzenie wchodzi po schodach - jeśli wspinasz się i schodzisz po schodach w bardzo szybkim tempie przez pół godziny, możesz łatwo spalić około 350 kalorii.

Bieganie lub chodzenie dla utraty wagi?

Oczywiście, bieganie daje szybsze wyniki, ale nie każdy jest zdolny do biegania w intensywnym tempie (dla osób, które mają problemy z widzeniem i stawami, może to być przeciwwskazane). Ale chodzenie jest widoczne prawie każdemu - choć zajmie to znacznie więcej czasu. Każdy powinien wybrać lekcję w oparciu o swoje zdrowie i cele.

Impuls podczas chodzenia

Aby obliczyć puls podczas chodzenia, użyj prostej formuły:

(220-twój wiek) X 0,65 = optymalny puls.

Tak więc, jeśli masz 20 lat, (220-20) * 0,65 = 130 uderzeń na minutę.

Szybkie chodzenie do utraty wagi

Jak powinno się schudnąć? Przede wszystkim stosuj następujące zasady:

musisz chodzić w wygodnych ubraniach i butach;
do utraty wagi, optymalnie wybierz szybkie tempo;
najlepsze wyniki dają poranne spacery po pustym żołądku;
aby spalić tłuszcz, dobrze jest wypić filiżankę kawy bez cukru i śmietany przed spacerem;
dla maksymalnego efektu nie spożywaj niczego poza pokarmem białkowym przez co najmniej 1-1,5 godziny przed i po spacerze;
Najważniejsze dla utraty wagi jest regularność: musisz chodzić co najmniej 4-5 razy w tygodniu.

Postępując według takich prostych zasad, możesz łatwo poprawić swoją figurę w tak prosty sposób.