Fitness Prawidłowe odżywianie

Sałatki warzywne do odchudzania

Dla tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, ale nie siedzieć głodni, istnieje cała kategoria doskonałych potraw - sałatek warzywnych do odchudzania. Że mogą jeść w praktycznie dowolnych ilościach i jednocześnie tracą na wadze. Sekretem jest to, że zawartość kalorii w sałatce warzywnej jest bardzo niska: od 30 kalorii do 80 na 100 gramów. W tym samym czasie przy pomocy dodatkowych komponentów możesz sprawić, że będą bardziej satysfakcjonujące i różnorodne. Oczywiście, musisz przygotować takie sałatki warzywne zgodnie z recepturą bez majonezu.

  1. Sałatka jarzynowa z jajkiem (57 kalorii na 100 gramów). Do tej sałatki potrzebujemy: 1/4 kapusty, 1 ogórka, 3 jajka na twardo, 2 łyżki. łyżki jogurtu naturalnego. Wszystko pokroić na cienkie kawałki i doprawić jogurtem (naturalnym, pikantnym i bez dodatków, oczywiście). Łatwa kolacja jest gotowa!
  2. Sałatka jarzynowa z kurczakiem (72 kalorie na 100 gramów). Do tej sałatki potrzebujesz 2 pomidorów, 1/3 pekińskiej kapusty, 1/2 gotowanej piersi z kurczaka, 1 bułgarskiej papryki, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, 1/2 łyżeczki soku z cytryny. Cienko pokrojona kapusta, pomidor i pieprz na małe plasterki, plasterki kurczaka. Przygotuj sos, mieszając sok z cytryny i masło. Zrobione! Aby dodać egzotyczną nutę do tej sałatki, dodaj sos do sosu sojowego i posyp je porcjami sezamu.
  3. Sałatka jarzynowa z kapustą (36 kalorii na 100 gramów - najlżejsza sałatka jarzynowa). Do tej sałatki potrzebujemy: 1 widelca białej kapusty, 200 g świeżej lub mrożonej żurawiny, 1 łyżka. Łyżka z oliwy z oliwek, 1/4 szklanki 5% octu, 2 ząbki czosnku, 1 łyżeczka soli, 1 łyżka. łyżka cukru. Pokroić kapustę, nie marszczyć. Ściśnij czosnek na wierzchu i ułóż żurawinę. Doprowadź olej z octem i solą do wrzenia, mieszając i wlewając na sałatkę. Wymieszaj. Możesz jeść natychmiast, ale jeśli sałatka będzie przechowywana przez kilka dni, będzie tylko smaczniejsza.
    4. lekkie sałatki warzywne
  4. Prosta sałatka jarzynowa (51 kalorii na 100 gramów). Do gotowania potrzebne są: 1 bułgarska papryka, 1 pomidor, 1 ogórek, 1 cebula, garść zieleni, 1 łyżka. łyżka oliwy z oliwek. Wszystko arbitralnie pocięte, wymieszane, przykryte olejem. Do odmiany można dodać ogórki kiszone.

Aby schudnąć, weź zasadę, aby zastąpić zwykły obiad dietetyczną sałatką warzywną. Jest to prosta, łatwa i bardzo skuteczna metoda odchudzania. A jeśli zastąpisz 2 posiłki dziennie sałatkami, efekt przyjdzie znacznie szybciej! Najważniejsze - jeść, więc trzeba ciągle. Zmniejsza to spożycie kalorii i zmniejsza wagę bez męczącego głodu.