Fitness Stracić wagę według zasad

Porady odchudzające

O tym, jak schudnąć już napisane, przepisane setki ton papieru i tym samym (lub nawet więcej) terabajtów w sieci. Wszyscy wiemy, jak schudnąć, ale z jakiegoś powodu nie wszystkim się to udaje. Być może powinieneś spojrzeć na małe rzeczy, niuanse. Dzisiaj omówimy bardzo kompetentne wskazówki dotyczące utraty wagi.

Dietetyk

Dietetyk wie najlepiej o dietach, ale proces odchudzania jest przede wszystkim związany z dietą. Zacznijmy więc od porady dietetyka na temat odchudzania.

  1. Zróżnicowane żywienie. Jest mało prawdopodobne, że spędzisz dużo czasu na chudej kaszy gryczanej, a jeśli ci się uda, to po - załamanie na słodko i grubo jest prawie nieuniknione. Aby nie walczyć z ekstremami, stwórz dla siebie zróżnicowane menu, bez ścisłych ograniczeń i odstępów czasowych. Dla idealnego kształtu i słodyczy nie przeszkadza, ale w umiarkowanych dawkach.
  2. Zmień naczynia o jeden rozmiar mniejsze. Jedz z talerzyków deserowych i pić z kieliszków deserowych. Zamiast widelców i łyżek używaj pałeczek sushi - z nimi na pewno zjesz powoli i świadomie.
  3. Porównaj etykiety. Najlepszą radą na odchudzanie jest zastąpienie, nie wykluczenie. Chcesz jogurt? Przeczytaj etykiety każdej z opcji i wybierz najmniej pogrubioną czcionkę.
  4. Nie rezygnuj z rodzinnych uczt, ale kieruj się zasadą - spróbuj wszystkiego, nie jedz niczego.
  5. Nie myl głodu z pragnieniem. Naucz się słyszeć potrzeby swojego ciała.
Endokrynolog

Jeśli chodzi o endokrynologów, ich rola w badaniu nadwagi nie jest ostatnia. Endokrynolodzy dzielą trzy rodzaje ludzi z genetycznego punktu widzenia:

  • skłonny do otyłości (w rodzinie prawie wszyscy cierpieli z powodu nadwagi);
  • złoty środek (przytyjesz, jeśli zjesz dużo słodyczy i mąki, i łatwo schudniesz, eliminując te produkty);
  • wzmocnione metabolizm (w ich rodzinie nie było praktycznie kompletnej rodziny, mogli jeść tyle, ile chcą, a nie przybrać na wadze).

W związku z tym, porady endokrynologa na utratę wagi są bardziej prawdopodobne dla osób z pierwszej kategorii:

dietetyczne porady odchudzające
  1. Osoby z tendencją do otyłości powinny kontrolować swoją dietę przez całe życie.
  2. Tutaj należałoby raz na zawsze porzucić "białe" produkty - mąkę pszenną, rafinowany cukier, biały ryż, makaron i tym podobne.
  3. Odpowiednie ćwiczenia wyeliminują potrzebę przestrzegania rygorystycznych diet. Według endokrynologii istnieją trzy rodzaje utraty wagi, wszystkie opierają się na zasadzie "wydawaj więcej niż jesz":
  • sztywna dieta o niskiej wartości energetycznej;
  • regularne zajęcia sportowe w niezmierzonych ilościach;
  • umiarkowane sporty i równowaga dieta .

Nie musisz być doktorem nauk ścisłych w endokrynologii, aby zrozumieć, że ta druga opcja jest najbardziej optymalna z punktu widzenia stosunku "utrata wagi - zdrowie".