Fitness Prawidłowe odżywianie

Dieta wegańska

Zapewne słyszeliście, że oprócz wegetarian istnieją weganie . Jeśli ci pierwsi po prostu odmawiają spożywania wszystkich rodzajów mięsa, ci ostatni nie spożywają wszystkich produktów zwierzęcych - to jest, oprócz mięsa, nie jedzą jajek i mleka. Z reguły pytanie, jak schudnąć wegańskie - nie stanowi problemu. Ale zwykli ludzie, przyzwyczajeni do innej diety, nie zawsze są w stanie wytrzymać taki reżim.

Dieta wegańska na odchudzanie: zakazy

Jak łatwo się domyślić, menu takiej diety będzie bardzo ograniczone, ponieważ poza standardowymi produktami dla wegan, których lista jest już ograniczona, nie obejmuje ona także żywności o zbyt wysokiej kaloryczności. Tak więc, przy tej diecie są zabronione:

  • wszystkie rodzaje mięsa, drobiu, ryb;
  • dowolne jaja;
  • mleko i wszystkie produkty mleczne;
  • fast food - frytki, chipsy, krakersy itp .;
  • wszystkie napoje gazowane, pakowane soki i napoje z cukrem;
  • słodyczy, dozwolone są tylko te produkty, które nie wykorzystują produktów pochodzenia zwierzęcego (w tym jaja, proszek jajeczny, mleko itp.) i najprawdopodobniej będziesz musiał je gotować w domu;
  • napojów alkoholowych dozwolone tylko wysokiej jakości wytrawne wino.

Tylko ten wegan żywnościowy przyczynia się do utraty wagi. Dopóki w diecie występuje dużo cukrów i tłuszczów, masa ciała pozostanie taka sama.

Dieta wegańska: dieta

W przypadku utraty wagi podstawą diety powinny być warzywa i owoc (5-6 porcji dziennie), a także pełnoziarniste potrawy (3-4 porcje dziennie), a tylko na trzecim miejscu są substytuty mięsa sojowego, orzechy i rośliny strączkowe, tj. naturalne białko (1-2 porcje dziennie). Rozważ przybliżone racje, które uwzględniają wszystkie wymagania.

Opcja 1

  1. Śniadanie - sałatka jarzynowa, płatki owsiane z owocami, herbata.
  2. Drugie śniadanie to jakikolwiek owoc.
  3. Obiad - zupa jarzynowa z fasolą i płatkami zbożowymi.
  4. Snack - sałatka owocowa.
  5. Kolacja - porcja gryki z grzybami, sałatka ze świeżych warzyw.
wegańskie jedzenie

Opcja 2

  1. Śniadanie - kasza jęczmienna, sałatka owocowa, herbata.
  2. Drugie śniadanie to sałatka warzywna (np. Vinaigrette).
  3. Obiad - zupa z grochu (połowa), ryż z warzywami.
  4. Przekąska - każdy owoc.
  5. Kolacja - sałatka z kapusty pekińskiej i grillowanych warzyw (lub pieczona w plastry w piecu), kromka chleba pełnoziarnistego, porcja gotowanej fasoli z sosem pomidorowym.

Opcjonalnie możesz dodać do diety inne sałatki dla wegan, najważniejsze jest, aby trzymać się tego schematu i starać się w przybliżeniu obserwować liczbę porcji każdego rodzaju produktu. W takim przypadku możesz schudnąć łatwo i szybko, a co najważniejsze - bez nudnego i monotonne menu.