Piramida zdrowej żywności
Dobre samopoczucie, zdrowie, uroda, długowieczność i wiele innych zależy od jakości żywienia. Właśnie dlatego naukowcy opracowali piramidę zdrowe odżywianie , która jest przydatna do utraty wagi i zapobiegania różnym chorobom.
Piramida żywieniowa odpowiedniego odżywiania dla utraty wagi
Racjonalna dieta odżywczej piramidy dla utraty wagi została opracowana na Harvardzie w 1992 roku. Jest to piramida podzielona na poziomy, a piramida stoi na podstawie, która symbolizuje spożycie płynów, ćwiczenia i kontrolę wagi.
Poziomy piramidy zrównoważonej i zdrowej diety są pokarmami. Najbardziej obszerny pierwszy poziom to produkty pełnoziarniste (zboża, chleb pełnoziarnisty, makarony, oleje roślinne). Produkty z tego poziomu powinny być spożywane codziennie przez 6-10 porcji (porcje - 100 g).
Drugi poziom - warzywa, owoce i jagody. Codziennie składa się z 2 porcji jagód i owoców oraz 4 porcji warzyw (porcja warzyw - 100 g, jagód - 50 g lub 1 małego owocu).
Trzecią warstwą piramidy żywienia dla utraty wagi są rośliny strączkowe, nasiona i orzechy. Powinny być spożywane na dzień 1-3 porcje (porcja - 50 g).
Czwarta warstwa piramidy to białe mięso, ryby i jajka. Są na jeden dzień od 0 do 2 porcji (30 gramów mięsa lub 1 jajka).
Piąty poziom - produkty mleczne. W dniu, w którym potrzebują 1-2 porcji (porcja - 200 ml lub 40 g sera).
Szósty poziom - kiełbasy, słodycze, masło, czerwone mięso, ziemniaki, biały chleb, ryż, soki owocowe itp. Produkty tej kategorii można spożywać w bardzo małych porcjach i rzadko 1-2 razy w tygodniu. Na zewnątrz piramidy znajduje się alkohol - należy go pić bardzo umiarkowanie (najlepiej wytrawne czerwone wino), a także witamin, które należy przyjmować bez zwłoki.
Jeśli chcesz być zdrowy i schudnąć, przestrzegaj następujących zasad:
- aby twoje ciało otrzymało wszystkie niezbędne substancje, staraj się o różnorodność;
- jeść w małych porcjach (100-200 g), ale często - co 3-4 godziny;
- pożywienie pożądane, aby wybrać niskosłodzony;
- jeśli masz do wyboru - owoce lub sok, wybierz owoc, który zawiera włókno i dlatego bardziej przydatne;
- zastępujcie pokarmy bogate w cholesterol tym, które zawierają mniej tłuszczu (kwaśna śmietana - z naturalnym jogurtem, pełne mleko - z odtłuszczonym mięsem, mięsem - z roślinami strączkowymi, mieloną wołowiną - z kurczakiem, całe jaja - z 2 białkami);
- nie zapomnij o wystarczającej ilości płynu - 2 litry dziennie;
- bilans kalorii zużywany przez aktywność fizyczną.