Właściwa dieta do odchudzania

Przysięgą utraty wagi jest brak głodu. Zgadza się. Ciało nie pozwoli nam umrzeć z głodu przez długi czas i nadal zmusza nas do skłonienia nas do przekonania, że dieta jest zła. Potem nadszedł czas na objadanie się, a raczej na karmienie, a także, z jeszcze większym obciążeniem, problemy nadwaga .

Możesz schudnąć, jedząc normalnie każdego dnia, bez różnych skrajności, które są dietą, a raczej to, co większość ludzi rozumie przez ten termin. Do utraty wagi wystarczy wybrać menu odpowiednich, codziennych posiłków, w oparciu o równowagę zdrowych produktów.

Pierwsza zasada sporządzania menu do utraty wagi i codziennego odżywiania - aby schudnąć, musisz spożywać mniej niż ciało spędza.

Druga zasada menu zdrowej żywności do utraty wagi nie patrzy na kalorie, ale na wartość odżywczą. Oznacza to, że nie chodzi o bardziej kaloryczną zawartość - "sportowy" pasek lub porcję ryby, ale o ile użyteczne są białka, węglowodany i tłuszcze. To przez przestrzeganie tej zasady pozbędziesz się ciągle udręki, utraty wagi, uczucia głodu.

Białka

Komponując zbilansowane menu żywieniowe na odchudzanie, zaczniemy od białek. Po pierwsze, każdy podstawowy posiłek powinien zawierać trochę białka, jeśli aktywnie uprawiasz sport, nawet przekąski powinny być z białkiem.

Dobre wiewiórki:

chude mięso;
kurczak, indyk;
królik;
jajka;
niskotłuszczowe produkty mleczne;
sery o zawartości tłuszczu do 25%.

Część białka na talerzu (mięso lub ryba) powinna być współmierna do dłoni bez palców.

Węglowodany

Większość kobiet nie może stracić na wadze, ponieważ nie wie, jak wybrać odpowiednie węglowodany. "Wolne" węglowodany nasycają nas przez długi czas, nie podnosząc poziomu cukru we krwi i nie zachęcając do kontynuacji posiłku. Węglowodany powinny być obecne w naszym menu podczas śniadań i kolacji, aby wieczorem nie doznawać głodu zwierząt.

Dobre węglowodany:

gryka, owies, nieoszlifowany ryż, proso;
pełnoziarniste produkty mączne;
chleb pełnoziarnisty, mąka żytnia;
chleb żytni i gryczany bez drożdży i cukru;
pita;
pieczone ziemniaki.

Tłuszcze

Z tłuszczami w naszej diecie wszystko jest łatwiejsze niż kiedykolwiek - twoja stawka 2 łyżki. dowolny (najlepiej dobry!) olej roślinny lub 30 gramów orzechów.

Dobre tłuszcze:

oliwa, olej lniany;
olej z kiełków pszenicy, nasiona winogron;
migdały, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzechy laskowe.

Celuloza

Błonnik pokarmowy lub włókno sprawiają, że nasze jelita funkcjonują. Możesz zrobić eksperyment i upuścić włókno na kilka dni - gwarantowane jest zaparcie.

Dlatego nie oszczędzamy na błonniku pokarmowym. W dniu, w którym musisz spożywać 400 gramów warzyw i 300 gramów owoców. Na słodkich "szkodliwych" owocach (banany, figi, winogrona) mówimy, że powinny być spożywane "indywidualnie", nie na wagę i do 14-00.

Odmówić

Tak, doszło również do tego, ponieważ ta sekcja jest najbardziej nieprzyjemna dla naszych oczu.

Jeśli chcesz schudnąć bez diety, po prostu wygodnie, ale świetnie, jedząc, musisz zapomnieć o istnieniu następujących produktów:

produkty częściowo wędzone;
ciasta, pasty, belyashi;
słodycze do długotrwałego przechowywania, a także ciastka z tłustymi kremami;
orzechy, chipsy, popcorn;
Fast food to nie tylko fast food, ale także błyskawiczne puree ziemniaczane, kluski i brykiety.

Podsumowując

Tak więc przybliżone menu dietetyczne do odchudzania powinno wyglądać tak:

śniadanie - kasza gryczana, kawa z mlekiem, 1 owoc;
przekąska - 2 owoce, 1 szklanka kefiru;
Obiad - pieczone ziemniaki, ryby, sałatka jarzynowa z 1 łyżką. olej roślinny;
przekąska - starta marchew z oliwkami;
obiad - filet z kurczaka, brokuły, 1 łyżka. sok pomarańczowy.

Oczywiście to menu nie jest zbyt przyjemne dla oka. Ale możesz naprawić sytuację - raz w tygodniu, pozwól sobie na coś bardzo kochanego przez ciebie, co oczywiście nie ma w naszym menu.