Fitness Prawidłowe odżywianie

Menu żywienia dla utraty wagi przez miesiąc

Wiele osób, chcąc przejść zdrowy tryb życia, nie wie, jak stworzyć menu właściwego odżywiania, więc popełniają błędy, więc nie osiągają pożądanych rezultatów. W rzeczywistości wszystko jest proste, co najważniejsze, znać podstawowe zasady dietetyki, a także brać pod uwagę własne preferencje. Dzięki temu będzie można docenić wszystkie zalety prawidłowego odżywiania.

Od czego zacząć i jak stworzyć menu właściwego odżywiania?

Najlepiej jest rozwijać dietę, skupiając się na przedstawionych przykładach, ponieważ ryzyko niepowodzenia jest zredukowane do minimum.

Zasady tworzenia menu dla diety na prawidłowe odżywianie:

  1. Jedzenie powinno być ułamkowe i w małych porcjach. Oprócz tradycyjnego śniadania, lunchu i kolacji należy dodać przekąskę. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, więc nie można go pominąć.
  2. Porcje powinny być małe, aby zaspokoić głód. Dokładnie żuć jedzenie bez rozpraszania przez telewizję lub inne rzeczy, które pozwolą Ci szybciej poczuć sytość.
  3. Odrzuć tłuste, słodkie, pieczone, wędzone i inne niezdrowe jedzenie. Pokarmy zawierające proste węglowodany są szkodliwe dla organizmu. Konieczne jest wyłączenie z jadłospisu żywności, która powoduje apetyt, na przykład alkohol, przyprawy i pikle.
  4. Przygotowując menu właściwego odżywiania dla utraty wagi przez miesiąc, główny nacisk należy położyć na żywność białkową, warzywa, owoce, a także zboża.
  5. Zminimalizuj ilość spożytej soli, ponieważ zatrzymuje wodę.
  6. Gotowanie powinno być gotowane na parze, w piekarniku, a także gulasz i gotować.

Oprócz poprawnie sporządzonego menu, należy pamiętać, że ważne jest utrzymanie równowagi wodnej w organizmie, co najmniej 2 litry dziennie.

Przykładowe menu właściwego odżywiania dla utraty wagi

Opcja nr 1:

  • śniadanie

    : kilka upieczonych serników, banan i herbata (kawa).

  • przekąska

    : persimmon i kiwi;

  • lunch

    : porcja niskotłuszczowego barszczu i 100 g winegret ;

  • przekąska

    : 150 g niskotłuszczowego twarogu i gotowanego jajka;

  • kolacja

    : kromka pieczonego łososia i 100 g zapiekanek warzywnych.

Opcja nr 2:

  • śniadanie

    : porcja owsianki gotowanej na mleku o niskiej zawartości tłuszczu, 100 g jagód i herbaty (kawa);

  • przekąska

    : 2 bochenki i 50 g twarożku;

  • lunch

    : 100 g owsianki ugotowanej na wodzie bez oliwy i tych samych duszonych warzyw oraz kolejne 100 g filetów, które należy upiec w piekarniku;

  • przekąska

    : porcja sałatki owocowej ubrana w jogurt i herbatę;

  • obiad

    : 150 g gulaszu dorsza, 100 g wodorostów i para bochenki .