Fitness Prawidłowe odżywianie

Prawidłowe śniadanie na odchudzanie

Pierwszy posiłek powinien zapewniać dobry początek ciała przez cały dzień. Jednak przed tymi, którzy chcą schudnąć, pojawia się pytanie, jak nasycić organizm substancjami odżywczymi i energetycznymi, ale jednocześnie, aby zapobiec odkładaniu się nadmiaru tłuszczu. Dietetycy znają odpowiedź na to trudne pytanie i radzą przestrzegać zaleceń.

Prawidłowe śniadanie zalecane przez dietetyków

Zastanawiając się, co przygotować na śniadanie, należy wziąć pod uwagę następujące zasady:

  1. Pierwszy posiłek powinien być wypełniony białkami, włókno i witaminy. Pomimo powszechnej opinii na temat korzyści zbóż na śniadanie, zboża nie są idealnym produktem śniadaniowym. Czasami można pozwolić na płatki śniadaniowe na wodzie i muesli z jogurtem, ale lepiej jest wybrać ryby, warzywa, chude mięso z sałatką, omlet, twarożek, gotowane jajko. Nie zapominaj, że można spożywać nie więcej niż trzy jajka na tydzień.
  2. Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi obejmuje śniadanie, które zapobiegnie uzależnieniu od węglowodanów i glukozy i nie pozwoli na nagłe skoki cukru we krwi.
  3. Podczas wysiłku fizycznego można dodać do węglowodanów złożonych ze śniadania, które są zawarte w surowych zbożach: brązowy ryż, płatki owsiane, gryka.
  4. Pół godziny przed śniadaniem trzeba wypić szklankę ciepłej, czystej wody, aby przygotować ciało do jedzenia.

Opcje śniadaniowe z odpowiednim żywieniem

  1. Koktajl witaminowy . Może być wykonany z jagód, owoców, pół banana i pół szklanki niesłodzonego jogurtu.
  2. Omlet z grzybami . Do tego potrzebne będzie jedno żółtko, dwa białka, 3-4 grzyby lub inne grzyby, warzywa lub szpinak. Ponadto można zrobić małą porcję sałatki warzywnej, doprawionej olejem roślinnym.
  3. Miękkie jajka na twardo . Na śniadanie można ugotować kilka jaj dla miękkiego biegu. Czas gotowania nie jest dłuższy niż 5 minut, aby zachować przydatne substancje w żółtku. Do tego zdrowe śniadanie spożycie żywności powinno dodawać jakiekolwiek owoce cytrusowe.
  4. Twaróg . Część niskotłuszczowego twarogu z dodatkiem niewielkiej ilości miodu i owoców to odpowiednie śniadanie dla kobiety, która chce schudnąć.
  5. Ryba z warzywami . Kawałek gotowanej ryby (sandacz, różowy łosoś, pstrąg, mintaja) ze świeżymi warzywami rano nasyci organizm substancjami odżywczymi.
  6. Filet z warzywami . Zdrowe śniadanie może składać się z kawałka fileta z kurczaka pieczonego z warzywami. Z warzyw lepiej jest wziąć cukinię, bakłażan i kilka pomidorów.