Fitness Diety

Dieta Tatiana Malakhovoy

Dieta Tatyana Malakhova, lub jak to się nazywa, dieta "Przyjaźni", została opracowana przez nią osobiście. Gdy ta odważna kobieta postanowiła raz na zawsze zlikwidować nadwagę, dla której opracowała doskonałą dietę, podczas której szkodliwe pokarmy stopniowo znikają z diety, a jedzenie stopniowo staje się tak poprawne, jak to tylko możliwe.

Dieta Malakhova do odchudzania: produkty do wykluczenia

Przede wszystkim dieta Tatyana Malakhova dla utraty wagi opiera się na raczej ścisłym ograniczeniu liczby produktów. Należą do nich:

  • produkty głębokiego przetwarzania żywności;
  • majonez, sosy pomidorowe i przyprawy;
  • jakiekolwiek wyrafinowane produkty;
  • napoje alkoholowe;
  • wszelkiego rodzaju słodycze;
  • ziemniak i kukurydza;
  • ryż i chleb.

Pomimo dość rozległych ograniczeń, wszystkie te wymagania są uzasadnione, ponieważ żaden z tych produktów nie jest niezastąpiony ani przydatny.

Koncentrat powinien dotyczyć użycia warzyw, owoców, produktów mlecznych i ryb. Słodka gorzka czekolada jest dozwolona z zawartością kakao co najmniej 70%.

Dieta Tatyana Malakhova: menu

Poza ogólnymi informacjami dostarczonymi przez Tatianę Malakhovą w diecie Drużba, autor sugeruje menu opracowane zgodnie ze wszystkimi wymaganiami:

  1. Śniadanie : porcja płatków owsianych.
  2. Drugie śniadanie : koktajl Sibarit.
  3. Obiad : sałatka jarzynowa, mała porcja czerwonych tłustych ryb z dodatkiem świeżych lub gotowanych na parze warzyw (porcja powinna łatwo zmieścić się na talerzu sałatkowym).
  4. Kolacja : sałatka jarzynowa i kawałek sera, a także jaja na twardo lub pierś z kurczaka (100 g).

Dieta "Przyjaźń" Malachowej jest zrównoważona i można jeść w ten sposób przez dość długi czas - bez szkody dla zdrowia.

Jednocześnie w tej diecie bardzo ważne jest przestrzeganie kolejności jedzenia potraw: na przykład, to jest sałatka, która jest spożywana jako pierwsza, i dopiero po niej można przejść do drugiego dania. Wieczorem można sobie pozwolić na gotowane na parze warzywa, które zastąpią apetyt na słodkie i szkodliwe.

Nie powinieneś brać tego menu dosłownie: autor diety twierdzi, że potrawy powinny być inne! Nie możesz jeść tej samej sałatki dwa razy dziennie, ani nie możesz jeść tego samego jedzenia przez dwa kolejne dni. Menu powinno być różnorodne i pozbawione wszelkiego rodzaju szkodliwych produktów - takie podejście pozwala stworzyć nawyk zdrowego odżywiania i łatwo jest utrzymać wagę w przyszłości za pomocą tego samego systemu.

Dieta Tatiana Malakhovoy: przepisy kulinarne

Tatyana Malakhova oferuje dietę i kilka przepisów, które pozwalają przygotować smaczne i zdrowe dania:

  1. Sałatka na śniadanie . Zdrap pół marchewki, jeden korzeń selera i dodaj jedną trzecią obranego i posiekanego grejpfruta. Posyp sałatkę sezamem i posyp sokiem z cytryny.
  2. Owsianka na śniadanie . Weź 3 łyżki płatków śniadaniowych, lepiej do szybkiego gotowania. Namoczyć w pół szklance 1% kefiru, odstawić na około 20 minut.
    3. dieta tatiana malachi
  3. Koktajl Sibarit . Wymieszać ręcznie lub w blenderze pół opakowania niskotłuszczowego twarożku, jednego kiwi, pół jabłka i ćwiartki grejpfruta. Koktajl można lekko rozcieńczyć jogurtem beztłuszczowym.
  4. Sałatka na obiad i kolację . Pocierać drobną marchewkę i pół świeżego buraka. Wymieszaj sałatkę i dopraw do połowy 1/2 łyżeczką oliwy z oliwek.

Takie proste przepisy czynią dietę "Przyjaźń" Małachow niedrogą, niezwykłą i całkiem przyjemną w smaku. Ze względu na obfitość słodkich warzyw, głód złych słodyczy, takich jak słodycze, jest stępiony, a dzięki niskotłuszczowemu twarogu i piersi kurczaka, które są zawarte w codziennej diecie, uzyskuje się optymalną równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów.