Napoje sportowe
Podczas uprawiania sportu człowiek traci dużo wody, której równowaga musi zostać uzupełniona. Wiele osób korzysta z napojów sportowych do tej misji, które dostarczają organizmowi niezbędnych minerałów i węglowodanów.
Jakie są?Napoje różnią się ilością aktywnych składników.
Izotoniczne napoje dla sportowców
Stężenie składników aktywnych w tych napojach jest identyczne z płynem znajdującym się w ludzkim ciele. Możesz pić te napoje na dowolnym poziomie obciążenia.
Napoje hipertoniczne
Liczba składników aktywnych w tym przykładzie wykonania jest większa niż w poprzednim. Należą do nich soki, cola itp. Podczas ćwiczeń nie zaleca się picia.
Napoje hipotoniczne
W tym przykładzie wykonania stężenie substancji jest niskie, dlatego zaleca się ich stosowanie podczas długich obciążeń.
Napoje energetyczne sportowe
W tych napojach, oprócz węglowodanów i witamin, są na przykład stymulanty kofeina , tauryna, ekstrakt z guarany itp. Przyczyniają się do tego, że dana osoba może trenować dłużej i intensywniej.
Napoje sportowe w domu
Aby znacznie zaoszczędzić i mieć pewność co do jakości napoju, możesz przygotować go w domu. Główne składniki:
- cukier jest potrzebny, aby pozbyć się zmęczenia;
- woda zapobiega odwodnieniu;
- sól trzyma płyn.
Dodatkowo możesz użyć miodu, naturalnego soku itp. Napoje alkoholowe węglowodanowe wytwarzane w domu mogą być przygotowane specjalnie dla nich, w zależności od preferencji smakowych.
Jak zrobić napój sportowy?
Aby przygotować 500 ml napoju, który będzie zawierał 26 g węglowodanów i 290 mg sodu, o wartości odżywczej 100 kcal, należy wziąć:
Składniki:
- cukier (miód) - 20 g;
- sól - 1 g;
- ciepła woda - 30 ml;
- naturalny sok pomarańczowy (cytrynowy) - 30 ml;
- zimna woda - 400 ml.
Gotowanie
W osobnej misce wymieszać ciepłą wodę, sól i cukier. W innej misce połącz sok z zimną wodą. W rezultacie połącz uzyskaną ciecz w jednym napoju.
Pij przygotowany koktajl podczas całego treningu, a jeśli czujesz się zmęczony szybko i wytrzymałość nie jesteś wysoki, wtedy przepis musi zostać poprawiony poprzez dodanie większej ilości soku i cukru, zwiększając w ten sposób ilość węglowodanów. Jak wziąć?Jeśli lekcja trwa dłużej niż godzinę, pij napój co 15 minut, ale po prostu obserwuj temperaturę, nie powinno być zimno.