Fitness Stracić wagę według zasad

Odchudzanie z Eleną Malysheva

Ogromną popularnością cieszy się metoda Eleny Malyshevy - tej "redaktorki telewizyjnej", dietetyka i po prostu szczupła kobieta, której chcę zaufać, ponieważ jej własna figura jest nienaganna. Dieta oparta na zasadach zdrowego odżywiania, dzięki czemu może być stosowana przez długi czas bez szkody dla zdrowia.

Produkty odchudzające Elena Malysheva: zakazy

W systemie żywnościowym Malysheva wiele produktów znajduje się na liście zabronionych ze względu na ich szkodliwość lub wysoką kaloryczność. Należą do nich:

  • wszelkie tłuste pokarmy;
  • wszelkie smażone jedzenie;
  • sól kuchenna;
  • cukier;
  • produkty mączne, w tym słodkie wypieki;
  • ziemniaki, marchew i buraki;
  • ryż;
  • wszelkiego rodzaju napoje alkoholowe, w tym wino.

Nawet jeśli po prostu zrezygnujesz z tego wszystkiego, twoja waga będzie powoli, ale pewnie spadać. Aby uzyskać doskonałe wyniki, należy odwołać się do samej diety.

Food for Slimming Elena Malysheva: podstawowe zasady

Malysheva oferuje kilka zasad, po których na pewno osiągniesz świetne wyniki. Wymieniamy je:

  • nigdy nie cierpieć głodu - jeść owoce warzywa lub odtłuszczonego produktu mlecznego;
  • Zjedz 5 razy dziennie w małych porcjach;
  • staraj się jeść o tej samej porze każdego dnia;
  • obliczyć, ile kalorii potrzebuje organizm w oparciu o podstawowy metabolizm (OO) w spoczynku, który jest obliczany jako: OO = 10 x waga (kg) + 6,25 x wysokość (cm) - 5 x wiek - 161;
  • dostosuj ciało do pozytywnego jedzenia, powiedz sobie "jedz dobrze!"

Takie proste zasady pomogą ci szybko poprawić figurę.

Menu Elena Malysheva do utraty wagi

Nie zapominaj, że utrata wagi u Eleny Malyshevy jest zdrowa, co oznacza, że ​​waga spadnie powoli i trwale. Ale stracisz nie więcej niż 3-5 kg ​​miesięcznie. Jeśli wesprzesz wynik, waga pozostanie z Tobą na zawsze Helena nie poda przykładowego menu, ale możesz zrobić to sam na podstawie zaleceń. odchudzanie z dzieckiem Dla wygody możesz skorzystać z naszej opcji:

  1. Śniadanie (o 8 rano). Owsianka owsianka na wodzie, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub kwaśne mleko.
  2. Drugie śniadanie: jabłko.
  3. Obiad: mięso / drób / ryba z warzywnymi dodatkami, herbata bez cukru.
  4. Bezpieczne, jabłko.
  5. Kolacja: sałatka jarzynowa z jajkiem, kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Nie zapominaj, że ważne jest, aby nie przekraczać zawartości kalorii, którą określiłeś. Możesz jeść mniej i więcej - nie. Ta utrata masy ciała będzie zdrowa i łatwa!