Hatha yoga jest tłumaczone jako "słońce - księżyc", odpowiednio, jest centrum wszystkich jogicznych nauk. Sivananda yoga jest jedną z gałęzi hatha jogi. Jest to zbiór wszystkich stylów jogi. Tutaj nauczysz się zarówno asan, jak i mantr i religii dzięki studiowaniu pism świętych.
Swami Sivananda, założyciel kierunku, stworzył domową jogę, która jest wygodna i łatwa do zrozumienia w twoim domu. Ze względu na wygodę i wszechstronność, Sivananda Swami joga stał się niezwykle popularny na Zachodzie.
Ćwicz Sivananda joga jest również nazywana terapią. Powód jest prosty - w klasie będziecie leczyć wasze ciało wszechstronnie. Wystarczy spojrzeć na główne elementy terapii Yogi i Swami Shivananda:
- poprawna technika asana;
- jedzenie (wegetarianizm);
- prawy oddech (pranajama);
- relaksacja (w shavasana);
- duchowość (studium pism świętych).
Sesja treningowa w jodze Sivanandy zawsze rozpoczyna się od Surya Namaskar - pozdrowienia słońca.
- Zamknij oczy, wdychaj powietrze przez podeszwy stóp. Wydech - stopy się rozluźniają, powietrze wnika w ziemię. Oddech - góra jest podciągnięta. Wydychaj, wdychaj - ręce przesuwają się po bokach, rozciągają się dobrze. Zrób wydech, wdychaj - opuść ramiona, zamknij dłonie, wyciągnij ręce lekko zgięte do tyłu, zgnij do przodu z płaskim grzbietem. Sięgnij rękami po podłogę, zegnij nogi, następnie wyprostuj i odsuń prawą nogę. Wdech - przesuń lewą stopę do tyłu.
- Opuść ciało, trzymając palce dłoni i stóp. Idź do pełnej stopy, pociągnij miednicę do góry i wdychaj, idź w pozę psa. Ręce i nogi są przedłużone, miednica jest najwyższym punktem ciała, grzbiet jest równy, głowa spogląda w dół.
- Pchanie dłońmi od podłogi, na głębokim wdechu rób lonżę lewą nogą, ramiona są wyluzowane, dłonie spoczywają na podłodze. Zastąp prawą nogę. Stopy razem, dłonie na podłodze, rozciągają się. Aby się zrelaksować, możesz ugiąć kolana kilka razy.
- Podnosimy się z płaskim grzbietem, rękoma w dół - wydech. Wdech - ręce podniesione, wydech - przykucnął, dłonie przed klatką piersiową. Sięgnij do tyłu, pociągnij do przodu i pochyl się.
- Ręce opuszczone na podłogę, ugnij swoje kolana, wdech, rozluźnij - wydech. Lewa noga idzie do lonży, wdech, prawa noga jest wycofana.
- Ugnij ręce w łokcie, schodzimy jak najbliżej podłogi, a następnie pochylamy się w tył, - ułożenie psa skierowane w górę. Stąd, podnosząc miednicę do góry, idź do psa z pyskiem w dół.
- Lunge naprzód prawą stopą, spójrz w górę. Łączymy proste nogi, ramiona na podłodze, zginamy i rozkręcamy kolana.
- Podnieście ręce do góry, połączcie dłonie, rozciągnijcie kręgosłup, ugnijcie kolana, na wydechu, pochylcie się, a następnie rozciągnijcie w przód iw dół.
- Prawa noga idzie do lonży, zastępujemy lewą nogę, wchodzimy w pozę psa z pyskiem w górę. Sięgnij do tyłu i idź do psa twarzą w dół. Lunge z prawą stopą, połącz nogi i wyprostuj je. Podczas wdechu idź w górę i przechyl ciało z powrotem, ręce w dół.
- Podczas wydechu pochyl się do przodu, opuść dłonie na podłogę, odsuń lewą nogę, zastąp ją prawym, zgnij i wyjdź z psa twarzą do góry. Na wydechu podnieś miednicę i wyjdź z psa twarzą w dół.
- Lunge z lewą stopą, podciągamy drugą nogę, podnosimy się.
- Połącz ręce i medytuj .