Shuttle run - odpowiednia technika
Jednym z obowiązkowych standardów szkolnych jest ruch wahadłowy, który przyczynia się do rozwoju pewnych cech ciała. Z innych przekrojów wyróżnia się aspektami technicznymi. Wielu sportowców korzysta z wahadłowca podczas treningu.
Co to jest prom wahadłowy?
Nazwa "prom wahadłowy" jest bezpośrednio związana ze stałą zmianą kierunku ruchu, jak działa wahadłowiec na maszynie do szycia. Zawodnik pokonuje dystans, poruszając się pomiędzy dwoma punktami A i B. Biegi wahadłowe są standardem TRP, a także są przekazywane uczniom na zajęciach wychowania fizycznego. Jego cechy obejmują następujące fakty:
- Osoba rozpoczyna się na zasadzie sprintera, rozwijając maksymalną prędkość w pierwszych sekundach. Przed włączeniem prędkość powinna się zmniejszyć.
- W większości przypadków podczas tury musisz dotknąć podłogi lub przenieść obiekt.
- Zawodnik musi ponownie wykonać przyspieszanie, aby zbliżyć się do punktu startowego i wykonać kolejny obrót.
Co rozwija się transport wahadłowy?
Regularne szkolenie na pewno przyniesie korzyści, ale musisz to zrobić, biorąc pod uwagę wszystkie aspekty techniczne:
- Podobnie jak w przypadku innych rodzajów kierunków biegania, ruch obrotowy ładuje mięśnie bioder i pośladków.
- Shuttle run rozwija aparat przedsionkowy, koordynację i zwinność. Wraz z nim ciało rozwija zdolność mobilizowania ciała i koncentracja uwagi .
- Ćwiczenia pomagają wzmocnić układ odpornościowy i nasycić krew tlenem.
Shuttle run - wydajność technologii
Możesz prowadzić trening na siłowni i na ulicy, a możesz biegać po asfalcie, trawie lub piasku. Metoda biegu wahadłowego wygląda następująco:
- Ręce zgiąć w łokciach, ciało lekko pochylić do przodu na przedniej nogę wsparcia. Tylna część nogi powinna znajdować się w odległości około 0,5 m od stopy referencyjnej. Skarpetki trochę się zawracają. Będzie to początkowa pozycja ciała.
- Wynik w tej dyscyplinie zależy bezpośrednio od tego, jak szybko zawodnik może przyspieszyć. Po uruchomieniu biegu wahadłowego oznacza osiągnięcie maksymalnej częstotliwości kroków. Konieczne jest pokonanie dystansu na palcach, co jest typowe dla sprintu.
- Kiedy zawodnik osiągnie drugi punkt, następuje odwrócenie, którego cechy techniczne zostaną opisane później.
- Wykończenie nie różni się od sprintu. W końcu nie będziesz musiał dotykać linii, abyś mógł osiągnąć maksymalną prędkość. Możesz użyć różnych sztuczek, na przykład rzucając klatkę piersiową do przodu lub ramieniem lonży.
Shuttle run - odwrócenie techniki
Przed zbliżeniem się do punktu zwrotnego konieczne jest zmniejszenie prędkości, biorąc pod uwagę, że im mniejsze odległości potrzebne do hamowania, tym lepiej.
- Kiedy zastanawiasz się, jak uruchomić prom, który działa poprawnie, warto wspomnieć o innej funkcji - kroku zatrzymania, który jest używany podczas skrętu. Aby to wykonać, stopa skrzydła musi być przesunięta do przodu, obracając stopę poziomo w stosunku do piszczeli. Dzięki temu możesz utrzymać równowagę. Zauważ, że jest to traumatyczny element techniczny, więc nie możesz się obejść bez rozgrzewki.
- Następnie wykonuje się obrót o 180 °, a pierwszy krok musi zostać wykonany za pomocą stopki blokującej, a odpychanie nastąpi z powodu naciśnięcia kończyny wypychającej.
- Unikaj niepotrzebnych działań, ponieważ stracisz czas. Obracanie i dotykanie linii powinny być wykonywane jednocześnie.
Jak uruchomić szybki lot?
Aby poprawić wydajność podczas biegania, musisz odpowiednio i regularnie rozgrzać się . Ciało powinno otrzymywać regularne obciążenia, które z czasem będą wzrastać. Eksperci radzą zrobić w ciągu jednego dnia. Aby zwiększyć wytrzymałość promu, zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń:
- Biegnij w miejscu z wysoką wysokością nóg. Zrób 2-3 podejścia ze spadkiem i wzrostem prędkości.
- Połóż się na plecach, unieś nogi i poruszaj się tak, jakbyś był uruchomiony. Najpierw przejdź do maksimum, a następnie zwolnij. Liczba podejść jest utrzymywana.
- Dla osób, które są zainteresowane tym, jak uruchomić lotnik, należy jeździć szybciej. Konieczne jest poruszanie się, wykonywanie małych i szybkich kroków. Uruchom 3-5 razy na 50-100 m.
Wahadłowy bieg dla utraty wagi
Jeśli dana osoba chce schudnąć, jogging jest idealnym sportowym kierunkiem do realizacji planu. Należy pamiętać, że prowadzenie czółna nie jest najlepsze dla utraty wagi, a jego główny cel jest nieco inny. W tym samym czasie, jak każde intensywne obciążenie treningowe, pomogą spalić nadmiar kalorii. Aby uzyskać dobre wyniki, zaleca się, aby odległość była możliwie jak największa.