Bieganie i serce
Bieganie jest cudownym lekarstwem wszechczasów i ludzi z wielu i wielu chorób. Ładunki sercowe są niezbędne w rytmie współczesnego życia, ponieważ prowadzą nas do tonu i wsparcia odporność dzień po dniu. Dziś opowiemy o korzyściach płynących z biegania dla serca, a także pomożemy Ci zaplanować indywidualne treningi.
W jaki sposób bieg wpływa na serce?
Często wiele osób zwraca uwagę na problemy swojego ciała tylko podczas ofensywy, ale dla serca warto być zawsze uważnym, ponieważ ten mięsień działa przez całą dobę, a większość innych narządów cierpi z powodu regularnych stresów i złych nawyków. Oczywiście, wielu z nas cierpi z powodu braku czasu, ale jeśli chcesz mieć cardio, trening cross-country i zwykłe spacery, możesz nawet zmieścić się w najtrudniejszym harmonogramie.
Jak wiesz, najbardziej uzasadnionym sposobem treningu mięśnia sercowego jest chodzenie i bieganie w umiarkowanym tempie. Dlatego dzisiaj zaoferujemy naszym czytelnikom najkorzystniejszy rodzaj szkolenia dla osób z każdym treningiem fizycznym.
Bieganie będzie użyteczne dla serca tylko wtedy, gdy zaobserwujesz kilka prostych zasad:
- Pierwsze 6 tygodni powinno być poświęcone jedynie szybkiemu chodzeniu przez pół godziny, szkolenie powinno odbywać się co najmniej 3 razy w tygodniu;
- drugi etap przywracania normalnej pracy serca jest w całości poświęcony chodzeniu na zdrowie, z odległością 5 km na sesję szkoleniową, z których wszystkie powinny wynosić 4 na tydzień;
- jeżeli stan zdrowia pozostaje dobry, przechodzimy do cyklu sześciotygodniowego programu, który obejmuje dystanse 5-6 km i przemiennego spaceru (50 m) z bieganiem (150 m).
Czy bieganie po serce jest przydatne?
Oczywiście taki program treningowy nie sprawi, że będziesz oczekiwał przyjemnych rezultatów. Pomoże Ci to przynajmniej zwiększyć wydajność serca, a przy jednej redukcji będzie w stanie pompować więcej krwi. Ponadto, oprócz pięknej figury, uzyskasz zwiększone krążenie krwi, dotlenione i mikroelementowe serce oraz zmniejszysz ryzyko wystąpienia zawału mięśnia sercowego. Ponadto bieg ułatwi usunięcie stres i pomóc pozbyć się agresji po ciężkim dniu. Krótko mówiąc, poprzez nabycie przydatnego nawyku w postaci treningu biegowego, znacznie poprawisz swoje zdrowie, jakość życia, nastrój i wzmocnisz odporność. Dlatego uciekaj i módl się każdego dnia!