Psychogymizm

To, co jest gimnastyką, znane jest wszystkim, jest to kompleks ćwiczeń mających na celu poprawę stanu zdrowia lub utrzymanie fizycznej formy osoby. Ale czym jest psycho-gimnastyka, przez analogię powinien być zestawem ćwiczeń dla naszej psychiki, ale czy można go trenować?

Cel zajęć z psycho-ginekologii

Po raz pierwszy termin psycho-gimnastyka wykorzystała Ganja Yunova, psycholog z Czech. Wymyśliła ten system, oparty na technikach psychodramy. Początkowo kompleks ćwiczeń był przeznaczony dla dzieci w celu kształtowania i korygowania psychiki. Dlatego też psycho-gimnastyka została zbudowana w formie gry, użyto wersetów i wesołej muzyki. Zajęcia te prowadzone były w różnych grupach wiekowych - dla dzieci w przedszkolach i klasach szkoły podstawowej.

Dziś ćwiczenia z zakresu psycho-gimnastyki są stosowane dla dorosłych, częściej w formacie szkoleniowym. To zawsze zajęcia grupowe, polegające na wyrażaniu emocji, doświadczeń, problemów przy pomocy wyrazu twarzy i ruchów. W szerokim sensie, zadaniem psycho-gimnastyki jest poznawanie i korygowanie osobowości osoby. Bardziej szczegółowo, cele takiego szkolenia można opisać w następujący sposób:

redukcja stresu uczestników;
usuwanie zakazów i obaw;
rozwój uwagi;
Zmniejszenie dystansu emocjonalnego pomiędzy uczestnikami w klasie;
rozwój wrażliwości na ich własne ruchy i aktywność innych;
kształtowanie umiejętności wyrażania własnych uczuć i emocji oraz rozumienia uczuć innych ludzi bez ekspresji słownej.

Program psycho-gimnastyki w treningu

Ćwiczenia z psycho-gimnastyki istnieją bardzo dużo, ale istnieje schemat, który jest przestrzegany podczas opracowywania programu treningowego.

Część przygotowawcza

Lekcja rozpoczyna się z reguły od ćwiczeń mających na celu zwrócenie uwagi. Kolejne ćwiczenia to łagodzenie napięcia i zmniejszanie dystansu emocjonalnego. Podczas pierwszych sesji szkoleniowych szkolenie może składać się wyłącznie z ćwiczeń przygotowawczych.

Gimnastyka z opóźnieniem. Wszyscy powtarzają ćwiczenia gimnastyczne dla jednego z członków grupy, z opóźnieniem w stosunku do lidera w jednym ruchu. Stopniowo zwiększa się tempo ćwiczeń.
Przekazywanie rytmu w kółko. Wszyscy uczestnicy grupy powtarzają po jednej osobie dany rytm, klaszcząc w dłonie.
Przesyłanie ruchu w kole. Jeden z członków grupy rozpoczyna ruch wyimaginowanym ruchem, aby mógł być kontynuowany. Co więcej, ruch ten jest kontynuowany z sąsiadem, dopóki obiekt nie przemknie wokół całej grupy.
Mirror. Grupa jest podzielona na pary i każda z nich powtarza ruchy partnera.
Do usuwania napięć używano różnorodnych gier na świeżym powietrzu, konkursów na typ "trzeciego dodatkowego" i najprostszych ruchów. Na przykład: "Chodzę po gorącym piasku", "Spieszę się do pracy", "Idę do lekarza".
Aby zmniejszyć odległość emocjonalną, stosuje się ćwiczenia z bezpośrednim kontaktem. Na przykład, aby uspokoić osobę obrażoną, usiąść na krześle zajętym przez inną osobę, z zamkniętymi oczami, aby przekazać uczucie w kółku za pomocą dotyku.

Część pantomimy

Oto wybrane tematy pantomimy, które ludzie przedstawiają. Przedmioty mogą być oferowane przez terapeutę lub przez samych klientów i mogą odnosić się do problemów całej grupy lub problemu danej osoby. Zwykle w tej części używane są następujące tematy.

Pokonywanie trudności. Codzienne problemy i konflikty są tu poruszane. Każdy członek grupy pokazuje, jak sobie z nimi radzi.
Zakazany owoc. Każdy klient powinien pokazać, jak zachowuje się w sytuacji, gdy nie może uzyskać tego, czego chce.
Moja rodzina. Klient wybiera kilka osób z grupy i układa je w taki sposób, aby zilustrować związek w swojej rodzinie.
Rzeźbiarz. Jeden z uczestników szkolenia staje się rzeźbiarzem - daje pozostałym członkom grupy te pozy, które, jego zdaniem, najlepiej odzwierciedlają ich konflikty i cechy.
Moja grupa. Członkowie grupy powinni być umieszczeni w przestrzeni tak, aby odległość między nimi odzwierciedlała stopień emocjonalnego powinowactwa.
"Ja". Tematy odnoszące się do problemów konkretnych osób - "co wydaje mi się", "czym chciałbym być", "moje życie", itp.
Bajka. Tutaj uczestnicy szkolenia przedstawiają różne baśniowe postacie.

Po każdym zadaniu grupa omawia to, co zobaczył, każdy wyraża swoją opinię na temat sytuacji, mówi o doświadczeniach, które się pojawiły.

Ostatnia część

Jest przeznaczony do łagodzenia napięcia, które może powstać w procesie pantomimy, uwolnienia od silnych emocji, zwiększenia spójności grupy i zwiększenia pewności siebie. W tej części wykorzystywane są ćwiczenia z wydziału przygotowawczego, z reguły dla większego efektu psycho-gimnastyki wykorzystuje się muzykę towarzyszącą ćwiczeniom. Najczęściej używają muzyki klasycznej, a także dźwięków natury.