Fitness Programy szkoleniowe

Pilates: zestaw ćwiczeń

Żyjemy dzień po dniu w ciągłym biegu wydarzeń, stresów i braku czasu na własne potrzeby. Zaczynając drogę do moralnie i fizycznie zdrowego życia ze sportem, regularne i dyskretne, z czasem ciało samo zajmie się problemami. Będzie to wymagało zdrowej żywności, stanie się odporne na stres, a co najważniejsze, wykonywanie ćwiczeń fizycznych w domu będzie okazją do bycia sam na sam ze swoimi myślami i uczuciami, zrelaksowania się od otaczającej próżności. Zawody pilates w domu - dokładnie to jest potrzebne, gdy istnieje pilna potrzeba stanu pół-medytacyjnego i chciałbym zaostrzyć problematyczne obszary!

Podczas treningu pilates jednocześnie rozwijasz maksymalną liczbę mięśni, wykonując wszystko powoli, płynnie, bez szarpnięć w kontroli oddychania i koncentracji na poprzecznych mięśniach brzucha. Są one, według twórcy - Josepha Pilatesa i są ramą ciała, która podtrzymuje postawę. System ćwiczeń Pilates nie jest przeznaczony do nadmuchiwania poszczególnych grup mięśni, więc wykonując zestaw ćwiczeń Pilates, stopniowo staniesz się zdrowy, zgromadzisz energię wewnętrzną i, oczywiście, poprawisz sylwetkę.

A teraz rozważ ćwiczenia Pilates w domu. Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć 10-15 razy.

  1. Usiądź na podłodze, ugnij kolana. Trzymaj ręce wokół bioder, stopy na podłodze. Wdychamy, podnosimy głowę, podnosimy nogi, aby podudzie prostopadle do podłogi, bez rozprężania rąk. Trzymamy pozycję przez 20 sekund. Następnie wydychamy, żołądek jest schowany, grzbiet jest zaokrąglony, opóźniamy się o 20 sekund. Następnie wdychamy, prostujemy plecy i powtarzamy kompleks.
    2. pilates
  2. Usiądź na boku z ugiętymi kolanami. Prawe ramię - proste 15 cm od prawego uda służy jako podparcie. Połóż lewą dłoń na lewym udzie dłonią do góry. Naciskając prawą rękę, wyprostuj ciało, oderwij biodra od podłogi i podnieś lewą rękę. Utrzymujemy naszą pozycję bez zakłócania spokojnego oddychania. Wydychamy, wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz skomplikować ćwiczenie, wykonując skręcanie, lewą ręką uginając się pod prawym uchem. Potem powtarzamy na drugą stronę.
    3. program Pilates
  3. Wstawamy pod ścianę, odległość jest około jednego kroku. Opierając się o ścianę, zginamy nogi, jakby siedzieli. Ręce wyciągnęły się przed nim. Tył jest płaski i nie spada ze ściany, oszczędzamy pozycję w pierwszych 20 sekundach, a poprawiamy, wydłużamy czas do minuty. Nogi będą bardzo obolałe, ale korzyścią z tego ćwiczenia Pilates jest zwiększone obciążenie bioder i pośladków.
    4. Przeciwwskazania Pilates
  4. Wykonujemy "Stanowisko deski". Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach, przyciskając nasze łokcie do podłogi. Oddychając, naprężaj nogi na przemian, kładź je na skarpetkach, nogi są ściskane razem. Ciało rozciągnięte w jednym sznurku. Oddech jest zrelaksowany. Co więcej, wydychając, opuśćmy głowę i podnieśmy biodra. Trzymamy pozycję na 20s, zwracamy IP.
    5. Pilates w domu
  5. Wykonujemy bardzo przydatne dla niższej prasy skręcanie . Leżymy na naszych plecach, nasze ręce są umieszczone za naszymi głowami. Nogi w kolanach zginają się, podnoszą prostopadle, jednocześnie, odrywając łopatki i głowę od podłogi. Prawy łokieć docieramy do lewego kolana, które rozprężamy. Wracamy do IP - kolana prostopadłe do podłogi, łopatki są zerwane z podłogi, powtarzamy ćwiczenie lewą ręką. Lewa łokieć docieramy do prawej nogi.
    6. Lekcje pilates w domu
  6. IP - siedząc na podłodze, opierając łokcie, zginając kolana, skarpetki lekko dotykające podłogi. Wdychamy, odwracamy kolana w prawo, odrywając skarpetki. Wydychamy - prostujemy nogi po przekątnej do ciała. Wdychając, wracamy do IP, a następnie powtarzamy na drugą stronę.
System ćwiczeń Pilates

Program Pilates praktycznie nie zawiera przeciwwskazań. Jeśli nie ćwiczysz poprzez siłę, ale raczej przestrzegasz prawidłowego oddychania opisanego w kompleksie, twoje zdrowie jest zagrożone tylko przez doskonałość.