Omlet - kalorie

Omlet to ulubione śniadanie wielu ludzi na całym świecie. Każdy gotuje to na swój sposób: niektórzy po prostu biją kilka jajek, inni dodają do nich mleko lub wodę, a inni uzupełniają danie cebulą, pomidorami, szynką i innymi produktami. Istnieje ogromna liczba opcji tego dania, a każdy omlet ma swój własny kalorii . W tym artykule dowiesz się o wartości energetycznej najczęstszych rodzajów tego porannego dania z jajek.

Omlet kaloryczny

Rozważ różne opcje gotowania i jak zawartość kalorii w produkcie końcowym będzie się różnić w zależności od nich:

klasyczny omlet z dwóch jaj - 118 kcal na 100 g;
omlet z jaj z mlekiem - 184 kcal;
jajko z serem - 340 kcal;
omlet z mlekiem 1% pary - 135 kcal;
omlet z pomidorami - 165 kcal.

Dieta omlet ma kaloryczną zawartość około 110 jednostek i jest parą ubitych jajek bez dodatków, gotowanych w parze.

Dla wygody rozważ zawartość kaloryczną najpopularniejszych dodatków do omletu. Aby obliczyć zawartość kalorii w przygotowanym daniu, dodaj wskazaną liczbę do wartości energetycznej omletu (z mlekiem lub bez):

pomidory - 18 kcal na 100 g;
ser - około 300 kcal na 100 g;
Bułgarska papryka - 28 kcal na 100 g;
szynka - 145 kcal na 100 g;
mięso z kurczaka - 219 kcal na 100 g;
mleko 1% - 42 kcal na 100 g;
cebula - 41 kcal na 100 g;
grzyby - 28 kcal na 100 g;
oliwki - 115 kcal na 100 g

Tak więc liczba kalorii w omletie zależy bezpośrednio od składników używanych podczas gotowania. Ponadto, ilość oleju wpływa: najlepiej gotować w nowoczesnym garnku ceramicznym lub teflonowym, który nie wymaga dodatku oleju.

Korzyści jajecznicy na śniadanie

Nie jest tajemnicą, że jajka są doskonale zbilansowanym produktem białkowym, idealnym do rozpoczęcia dnia. Omlet - danie nie tylko pożywne, ale również użyteczne, ponieważ w jajach są witaminy A, B1, B6, B9, E i D, a także minerały takie jak żelazo i wieś. Dzięki temu możesz nie tylko cieszyć się przyjemnym smakiem, ale także wzmocnić swoje ciało, zdobywając wiele ważnych substancji od rana.

Ponadto zwykła osoba rzadko spożywa warzywa i owoce, a także można dodać grzyby i warzywa i zieleni, co sprawia, że danie jest jeszcze bardziej przydatne dla ciała jako całości.

Mówiąc o zaletach omletu, warto pamiętać o szkodzie - jeśli nie gotujesz dla pary, najprawdopodobniej smażymy to danie, a tego typu obróbka cieplna jest trudna do zauważenia przez organizm.

Omlet na śniadanie odchudzające

Omlet jest jedną z zalecanych opcji śniadaniowych dla tych, którzy chcą schudnąć. Jest to po prostu wyjaśnione: omlet jest pożywny i pożywny, zawiera dużo składników odżywczych i pozwala być stonowanym i nie zapamiętywać jedzenia aż do pory obiadowej. Ponadto jest łatwy do przygotowania, co oznacza, że takie śniadanie nie wypada z harmonogramu.

Zastanów się nad kilkoma opcjami diety odchudzającej, opartej na zasadach prawidłowego odżywiania, w której omlet jest używany na śniadanie.

Opcja 1

Śniadanie: omlet z mlekiem, zielona herbata bez cukru, kawałek pieczywa otrębowego.
Obiad: porcja sałatki ze świeżych warzyw, miska zupy.
Bezpieczne, jabłko.
Kolacja: wołowina pieczona z cukinią lub cukinią.

Opcja 2

Śniadanie: omlet z pomidorami, zielona herbata bez cukru, kromka chleba z otrębów.
Obiad: sałatka z gotowanych warzyw (takich jak vinaigrette), lekka zupa jarzynowa.
Bezpieczny, Qiwi.
Kolacja: gulasz z kurczaka z kapustą.

Opcja 3

Śniadanie: omlet z pieczarkami, zielona herbata bez cukru, kawałek pieczywa otrębowego.
Obiad: porcja gryki z wołowiną, herbata bez cukru.

Obiad: kieliszek jogurtu.
Kolacja: kalmary podawane z gotowanymi ziemniakami.

Opcja 4

Śniadanie: jajecznica z serem, zielona herbata bez cukru.
Obiad: porcja śmietanki, herbata bez cukru.
Obiad: pół paczki twarożku.
Kolacja: ryba, zapiekana z warzywami.

Nie zapominaj, że kolacja powinna kończyć się trzy godziny przed snem, a porcje nie powinny być o wiele bardziej "restauracją". Jedząc w ten sposób, możesz łatwo odzyskać smukłość i wzbogacić ciało o przydatne substancje.