Omega-3 do utraty wagi

Kwasy tłuszczowe omega-3 są potrzebne nie tylko dla zdrowia, ale także dla utraty wagi. Ta substancja jest bardzo ważna dla organizmu, szczególnie w okresie zwiększonej pracy umysłowej i fizycznej. Możesz go znaleźć w żywności i preparatach chemicznych. Najlepiej spożywać tłuszcze omega-3 z ryb żyjących w zimnych morzach i oceanach. Specjaliści od żywienia i lekarze zalecają podawanie tych pokarmów w diecie co najmniej 2 razy w tygodniu. Idealna ilość to zjedzenie 200 g ryb bogatych w tę substancję każdego dnia. Omega-3 znajduje się również w środkach spożywczych, na przykład w oleju roślinnym i orzechach.

Zaleca się włączenie leków i żywności zawierającej tę substancję dieta ludzie, którzy aktywnie angażują się w sport, zwłaszcza jeśli szkolenie ma na celu przybieranie na wadze. Omega-3 zapobiega niszczeniu tkanki mięśniowej, co oznacza, że ​​ta substancja pomaga zwiększyć skuteczność treningu. Ponadto kwasy tłuszczowe poprawiają skład krwi i elastyczność ścianek naczyń krwionośnych, a także obniżają poziom cholesterolu we krwi. Ta właściwość jest ważna dla kulturystów, ponieważ podczas treningu układ sercowo-naczyniowy jest narażony na poważne obciążenia

Nie ma bezpośrednich dowodów na to, że kwasy tłuszczowe mają zdolność zmniejszania wagi. Główne zalety tych substancji to fakt, że przyjmując co najmniej 1,3 g kwasów omega-3 można zmniejszyć apetyt. Kwasy tłuszczowe pomagają utrzymać sytość przez długi czas. Wszystko to pomaga zredukować ilość spożywanego jedzenia, a co za tym idzie, zawartość kalorii w codziennym menu. Z tego powodu dochodzi do utraty wagi.

Wiele kobiet wybiera dietę niskotłuszczową, co z kolei powoduje ciągłe uczucie głodu i niekorzystnie wpływa na nastrój. W tym przypadku, w tym w diecie żywności z omega-3, możesz rozwiązać te problemy bardzo szybko i bez szkody dla organizmu. Inną rzeczą, która mówi, że żywność, która zawiera kwasy tłuszczowe, są niskokaloryczne.

Ponadto należy pamiętać, że podczas utraty wagi substancje tłuszczowe dostają się do krwi wraz z późniejszym spalaniem. Może zwiększać ciśnienie i powodować inne problemy z sercem i naczyniem. W takim przypadku odbiór omega-3 bardzo ważne dla utrzymania zdrowia. Ogólnie możemy stwierdzić, że stosowanie tej substancji sprawi, że proces odchudzania stanie się zdrowszy i bezpieczniejszy dla organizmu.

Jeśli zdecydujesz się schudnąć i znacznie zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu, powinieneś uwzględnić takie pokarmy w swojej diecie:

• ryby: śledź, łosoś, sardynki itp .;
• owoce morza: małże, kalmary, krewetki itp .;
• olej roślinny;
• nasiona i orzechy;
• kapusta biała i kapusta morska, brokuły;
• produkty mleczne i jajka.

Jeśli nie lubisz tych produktów, wtedy korzystne właściwości omega-3 można uzyskać za pomocą specjalne leki, które można znaleźć w każdej aptece. W tych kapsułkach nie ma innych dodatków szkodliwych dla organizmu.

Aby osiągnąć dobre wyniki w odchudzaniu i przybieraniu masy mięśniowej, konieczne jest łączenie spożycia kwasów tłuszczowych z regularnymi ćwiczeniami i prawidłowym odżywianiem.

Osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi zaleca się przyjmowanie maksymalnie 4 g tej substancji, ale tylko pod nadzorem lekarza, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Ponadto dawka większa niż 3 g może zwiększać ryzyko krwawienia. Należy również pamiętać, że nie można łączyć kwasów omega-3 z innymi lekami, które rozrzedzają krew.

• ← Oliwa z oliwek - korzyści i szkody
• Kwasy tłuszczowe omega-3 - korzyści i szkody →