Olga's Bread Diet Raz - menu tygodniowe
Wielu chciałoby jeść chleb i schudnąć. Jeśli spojrzysz na listę dozwolonych produktów wielu diet, to produkty piekarnicze są pierwszym tabu. Nie uważa więc izraelskiej dietetyk Olgi Raz, która wynalazła dietę opartą na chlebie.
Dieta Olgi "Raz jeść chleb i chudnąć"
W jednym z jej wywiadów dietetyk powiedział, że prowadziła badania, które opierały się na ustaleniu związku między pokarmem a hormonem szczęścia, serotoniną. W rezultacie eksperymenty wykazały, że człowiek jest bardzo szczęśliwy i pełny, gdy je chleb. Główne zasady dotyczące diety:
- Uzupełnienie diety chlebowej Olgi - raz na tydzień warto wziąć pod uwagę, że kobieta powinna jeść codziennie 8-12 kromek chleba niskokalorycznego (nie więcej niż 45 kcal w jednym kawałku), dla mężczyzn limit wynosi nieco więcej - 12-16 plasterków.
- Chleb służy do kanapek, na przykład do rozrzucania na wierzchu kawioru warzywnego lub do nakładania kawałka chudej ryby lub kurczaka.
- Ważna zasada diety chleba Olga Raz Kestner dla utraty wagi - bez głodu. Dlatego musisz jeść co 4-5 godzin, nawet jeśli nie chcesz.
- Dozwolone jest uwzględnianie warzyw w menu, z wyjątkiem produktów skrobiowych (ziemniaków i fasoli). Mogą być spożywane na surowo, duszone lub gotowane.
- Możesz również jeść owoce, na przykład cytrusy, kwaśne jabłka i gruszki, brzoskwinie, kiwi itp.
- Każdego dnia menu powinno zawierać 200 g produktów mlecznych.
- Wieczorem, pamiętaj, aby wziąć witaminy i wapń.
- Wsparcie bilansu wodnego ma ogromne znaczenie. W rezultacie każdego dnia należy pić co najmniej 1,5 litra płynu. To nie tylko zwykła woda, ale także herbata, sok i buliony.
- Kategoria zakazana obejmuje takie produkty: tłuste sosy, alkohol, cukier granulowany, mleko i masło.
- Również dla słodyczy jest niezła premia: raz na 14 dni możesz pozwolić sobie na porcję swoich ulubionych lodów. W zwykłe dni można jeść słodycze z substytutem cukru.
Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad, za tydzień możesz schudnąć o 3 kg. Ważne jest, aby powiedzieć, że dieta chleba jest przeciwwskazana u osób z przewlekłym zapaleniem jelita grubego, ponieważ może to prowadzić do podrażnienia jelita. Nie można stosować tej metody odchudzania u kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Menu dietetyczne Olgi Raz wygląda tak:
Aby uzyskać dobre wyniki, powinieneś jeść co najmniej 4 tygodnie. Zasadniczo dieta może być używana przez całe życie. W takim przypadku 2 kawałki chleba należy zastąpić 1 łyżką. gotowany makaron, fasola lub 2-3 łyżki stołowe. owsianka. Możesz też użyć jako substytutu ziemniaka lub gotowanej kukurydzy.