Ostatni etap ciąży to trzeci trymestr. W tym okresie ważne jest, aby nie załamywać się i nie zwiększać wagi, co może przysporzyć wiele problemów i znacznie przeszkadzać w porodzie.
Łatwiej zapobiegać niż radzić sobie z konsekwencjamiAby nie walczyć z nadwagą, musisz zorganizować odpowiednie odżywianie w trzecim trymestrze ciąży i przestrzegać zrównoważonej diety. Co to znaczy? Po pierwsze konieczne jest ograniczenie spożycia chleba i innych produktów mącznych do 100-150 g dziennie. Biały chleb lepiej jest preferować chleb z otrębami, chleb żytni lub chleb pełnoziarnisty.
Pamiętaj, aby jeść w trzecim trymestrze powinna być zupa, lepsze warzywo, z małą ilością ziemniaków i płatków. W przypadku mięsa jego ilość nie powinna przekraczać 150 g dziennie. Mięso powinno być niskotłuszczowe - wołowina, cielęcina, kolka mięsna lub drób. Idealnie - parowane klopsiki, galareta lub pieczone mięso.
Bardzo ważne w 3 trymestrze ryb - dorsz, sandacz, ryba lodowa, navaga. Masa dań do gotowania: suflet parowy lub klopsiki, pierogi, klopsiki, sos rybny, bułki itp. Niezbędne w diecie ciężarnej i produktów mlecznych - mleko pełne (do 200 g), niskotłuszczowy twaróg i kefir, niesłodzony jogurt (100-200 g dziennie).
W codziennym menu ciąży w trzecim trymestrze muszą występować różne zboża - krucha kasza gryczana, owsianka perłowo-jęczmienna, ale biorąc pod uwagę zmniejszenie porcji chleba.
Bardzo ważne w menu dla kobiet w ciąży w 3. trymestrze jest jedzenie bogate w błonnik, ponieważ skutecznie walczy z zaparciami - częstymi towarzyszami ostatnich tygodni ciąży. Włókno znajduje się w warzywach i owocach - kapusta wszystkich odmian, dynia, papryka, sałata, zielona gruszka, jabłko.
Jeśli chodzi o napoje, należy preferować słabą herbatę z mlekiem, niesłodzony sok owocowy i warzywny oraz wywar z owoców dzikiej róży.