Fitness Prawidłowe odżywianie

Jedzenie po porodzie

Odżywianie po porodzie powinno dać młodej matce dość kalorii - po pierwsze, aby poczuła siłę i siłę, a po drugie, aby jej ciało mogło swobodnie uzupełniać zapasy mleka. Z drugiej strony, dieta powinna być tak zaprojektowana, aby po urodzeniu kobieta mogła stopniowo tracić funty zdobyte podczas ciąży. To prawda, że ​​po porodzie kobieta nie zawsze może (lub chce) karmić piersią swoje dziecko - to również należy wziąć pod uwagę, gdy mówimy o prawidłowym odżywianiu młodej matki. Zastanów się, jakie produkty powinny znaleźć się na jej biurku.

Białka

Odżywianie kobiety po porodzie powinno obejmować 3 porcje białka dziennie - jeśli karmi piersią i 2 porcje - jeśli nie karmi piersią. Za jedną porcję możesz wziąć:

  • 2,5 lub 3 szklanki mleka chudego lub o niskiej zawartości tłuszczu;
  • 1,25 szklanki skondensowanego skondensowanego mleka;
  • 1,75 kubka jogurtu beztłuszczowego;
  • 0,75 szklanki niskotłuszczowego twarogu;
  • 2 duże jaja (koniecznie - z białkiem);
  • około 100 gramów ryb, czerwonego mięsa lub drobiu.

Matki, które karmią piersią bliźniaczki lub trojaczki, muszą dodać dodatkową porcję białka do swojej dziennej racji po porodzie - po jednym dla każdego dziecka. Wegetarianie, którzy nie jedzą białka zwierzęcego powinni dodawać kolejną porcję (białko roślinne) dziennie, ponieważ jakość białka roślinnego nie jest tak wysoka, jak jakość białka zwierzęcego.

Tłuszcze po dostawie

W czasie ciąży kobieta potrzebuje stosunkowo dużej ilości tłuszczu, a jej ciało jest w stanie poradzić sobie - bez szkody dla siebie - nawet z tymi produktami, które są bogate w cholesterol. Jednak żywienie matki po urodzeniu powinno zawierać ograniczoną ilość tłustych pokarmów. Ponadto musi dokładnie monitorować, jaki rodzaj tłuszczu wybiera.

Przeciętnie dorosły powinien w swoim codziennym menu nie więcej niż 30% tłuszczu. Osoby predysponowane do chorób serca lub już nimi dotknięte powinny ograniczać się do jedzenia większej ilości produktów zawierających tłuszcze.

Na przykład, jeśli Twoja idealna waga to 56 kilogramów, potrzebujesz 1900 kalorii dziennie, z czego 30% powinno być grube. Odpowiada to około 4,5 porcji tłuszczu dziennie.

Pół porcja tłuszczu będzie:

  • 2 łyżki startego parmezanu;
  • 2 łyżki bitej śmietany;
  • 100 gramów czerwonego mięsa;
  • 200 gramów mięsa z indyka lub kurczaka (bez skóry);
  • 1 żółtko jaja;
  • 9 kromek smażonych ziemniaków;
  • 1 kawałek ciasta.

Pełna porcja tłuszczu to:

  • 1 łyżka oleju roślinnego lub majonezu;
  • 170 gram chudego mięsa;
  • 1 szklanka sałatki z tuńczyka;
  • 40 gramów tłustego mięsa.
Питание мамы после родов Zielone i żółte warzywa i owoce

W codziennej diecie po porodzie tych matek, które karmią piersią, powinny zawierać 3 porcje takich owoców i warzyw. Jeśli kobieta nie karmi piersią, może jeść tylko 2 porcje dziennie. Za jedną porcję przyjmuje się:

  • 2 morele;
  • 1 udział melona;
  • 1/2 średniej marchewki;
  • 1 cukinia.
Witamina C

Jeśli chodzi o karmienie matki karmiącej piersią, po porodzie musi ona codziennie podawać jej organizmowi 2 porcje pokarmu z witaminą C. Jeśli młoda matka nie karmi swojego dziecka, wystarczy na każdy dzień jednej porcji takich pokarmów. Jedna porcja będzie następująca:

  • 1/2 szklanki truskawek;
  • 1/4 mały melon;
  • 1/2 grejpfruta;
  • 1 pomarańczowy;
  • 1/2 dużego kiwi lub mango;
  • 1 słodka papryka;
  • 1 szklanka soku pomidorowego.
Wapń

W menu pokarmu po porodzie matki karmiące piersią powinny codziennie spożywać 5 porcji pokarmów zawierających wapń. Jeśli kobieta nie karmi piersią, powinna spożywać 3 porcje takich produktów dziennie. Jedna porcja odpowiada:

  • 2 kawałki sera (parmezan, twarde sery, żółte sery) - wielkość pudełka zapałek;
  • 1 szklanka niskotłuszczowego mleka.
Żelazo

Prawidłowe odżywianie kobiet po porodzie obejmuje jedną lub więcej porcji produktów zawierających żelazo. Żelazo w różnych ilościach występuje w wołowinie, czarnej melasie, szarańczynach, ciecierzycy i innych roślinach strączkowych, w sardynkach, orzechach, produktach sojowych, szpinaku i wątrobie.

Jeśli chodzi o wątrobę, należy ją spożywać rzadko, ponieważ ma wysoką zawartość cholesterolu, a także dlatego, że wątroba jest narządem, który przechowuje wszystkie substancje chemiczne w sobie.

Za jedną porcję możesz wziąć 1/2 filiżanek herbaty.

Sól w pożywieniu po porodzie

Chociaż potrzebowałaś soli podczas ciąży, Twoja dieta teraz, po porodzie, powinna być prawie niesolona. Postaraj się nie przechowywać w kuchni produktów zawierających dużo solonych pistacji, marynat, marynat. Zastanów się nad swoim jedzeniem Питание женщины после родов Po urodzeniu zostały one zastąpione przez niesolone sery i przekąski, a także żywność niskosodową.

Pamiętaj, że każda żywność, którą chcesz dać swojemu dziecku, musi również być niesolutowana - w przeciwnym razie możesz rozwinąć uzależnienie od soli u swojego dziecka. Ponadto organizm małych dzieci nie jest w stanie przetwarzać dużych ilości sodu.

Płyny w żywieniu po porodzie

Karmienie kobiety karmiącej piersią powinno zawierać co najmniej 8 szklanek płynu dziennie. Jeśli kobieta nie karmi piersią swojego dziecka, powinna wypijać od 6 do 8 filiżanek dziennie.

Jakie płyny powinna stosować młoda matka w swojej diecie? Po porodzie dobrym wyborem będą woda, mleko, soki warzywne i owocowe, zupy i gazowana woda. Należy jednak zachować ostrożność i nie pić nadmiernych ilości, jeśli karmisz piersią - ponieważ może to wpływać na powstawanie mleka. (Nadmiarowe ilości oznaczają więcej niż 12 filiżanek dziennie).