Fitness Programy szkoleniowe

Poranny trening

Czy trudno jest się obudzić rano? Poranna rozgrzewka - to właśnie pomoże Ci rozweselić i poczuć przypływ siły! W nocy ciało przyzwyczaja się do stanu odpoczynku, a aby "obudzić się", potrzebuje małej gimnastyki. Nawet najprostszy kompleks sprawi, że poczujesz się lepiej!

Na co się rozgrzewa?

Jeśli dobra rozgrzewka przed ćwiczeniami nie wywołuje pytań, rozgrzewka po snu często wydaje się zupełnie niepotrzebna dla ludzi. Po prostu wyobraź sobie: przez 7-8 godzin ciało odpoczywało, a ty nagle podskakujesz, myjesz się i idziesz do pracy lub nauki. Oczywiście twoje ciało musi być przygotowane na aktywny dzień, a także na trening! To nie tylko pozwoli ci szybciej się obudzić, ale także poprawi samopoczucie. Ponadto, po nawet najprostszej rozgrzewce rano, będziesz miał o wiele więcej energii na całe życie - nie bez powodu zwykła poranna rozgrzewka jest często nazywana "ćwiczeniem"!

Jak rozgrzać?

Najlepiej rozgrzać się w ruchu, z dobrą muzyką i rytmicznym tempem. Więc włącz energiczną muzykę, która daje ci przyjemność i idź:

  1. Rozgrzej się za szyję: przechyl głowę w przód iw tył (4 razy), następnie w lewo i w prawo. Następnie obróć głowicę w obu kierunkach (4 razy) i przekręć głowę w kółko - 2 razy w każdym kierunku.
  2. Po tym następuje nagłe ogrzanie stawów: rozstaw stóp na szerokość barków, ramiona z boku. Obróć staw nadgarstka (4 rundy w każdym kierunku), a następnie podobnie do łokcia i barku (w tym miejscu, szczotka w kierunku ramion). Następnie wykonaj podobną rozgrzewkę dla nóg: zgnij jedną nogę w kolanie i wyciągnij przed siebie, obróć staw kostki w obu kierunkach 4 razy, następnie kolano, następnie staw biodrowy.
  3. Następnie należy rozgrzać elementy rozciągliwe: pochylić się do przodu, rozgrzewka z elementami rozciągającymi spróbuj sięgnąć podłogi, poczekaj 20-30 sekund. Z tej samej pozycji wyciągnij ręce przed siebie, utrzymuj plecy prosto i rozciągnij się najpierw do przodu, potem na prawą stronę, a następnie na lewo. Następnie wyprostuj się, zegnij plecy i rozciągnij ręce na podłogę za sobą.
  4. Pod koniec treningu dobrze jest wyrwać się z podłogi 10-20 razy - to ćwiczenie doskonale orzeźwi całe ciało!

Taka rozgrzewka prawie nie zajmuje ci więcej niż 5-7 minut, a przy dowolnym obciążeniu pracą możesz dać swojemu ciału tak małą, ale użyteczną uwagę. Nie zapominaj, że w dniach 1440 minut - i 5-7 minut to tylko 0,5% całkowitego czasu w ciągu dnia.