Menu na tydzień na odchudzanie
Jeśli nie chcesz używać określonej diety i zdecydujesz się wybrać menu na tydzień na utratę wagi, to ten artykuł na pewno się przyda. Jeśli jesteś zwolennikiem oddzielnego odżywiania, to musisz jeść 3 razy dziennie, a jeśli chcesz spróbować innej metody, którą, nawiasem mówiąc, radzę dietetykom, to jedz 5 razy dziennie.
Opcje prawego menu na tydzieńW przypadku 3 posiłków dziennie możesz wybrać jedno z następujących śniadań:
- 350 g owoców i 1 plasterek pełnoziarnistego chleba;
- 350 gram jagód i 1 talerz owsianki;
- jajecznica z 2 jaj i 300 g warzyw, w których nie powinno być marchew i bakłażanów;
- 250 g twarożku i 250 g jagód.
Opcje wyżywienia:
- talerz zupy jarzynowej, 1 talerz owsianki i sałatki warzywnej;
- rosół z warzyw, plasterek 60 g chleba i 1 talerz winegret;
- zupa z bulionu mięsnego, ale bez ziemniaków i 350 g brokuły ;
- 250 g ryb lub kurczaków, które muszą być gotowane na parze, a także gotowane warzywa w tej samej ilości.
A teraz wybierz obiad na zdrowe menu na tydzień:
- 350 g ryb, kurczaków lub owoców morza, a także 350 g kapusty lub cukinii, które można uzupełnić przyprawami;
- 1 miska zupy dietetycznej;
- 350 g owsianki.
Jeśli wybrałeś 5 posiłków dziennie, musisz zmniejszyć dozwoloną ilość zboża i chleba o 2 razy. Ale musisz dodać drugie śniadanie i popołudniową herbatę, która może składać się z:
- 150 g jagód i 35 g krakersów z pełnego ziarna;
- 150 g owoców, 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu i 35 g orzechów;
- 250 g melona lub arbuza;
- 250 g owoców.
Tak zrównoważona dieta przez tydzień pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i jednocześnie w żaden sposób nie zaszkodzi Twojemu ciału. Abyś miał możliwość wyboru, dajemy kolejną opcję przydatne menu na tydzień. W tym przykładzie wykonania główny nacisk zostanie położony na niskokaloryczną żywność.
Pierwszego dnia otrzymasz 1192 kcal:
Śniadanie №1 - ugotuj 100 g kaszy zbożowej i dodaj trochę rodzynków, wypij filiżankę herbaty lub kawy, ale bez cukru.
Śniadanie №2 - kieliszek 1% kefiru i 2 bochenków.
Obiad - prawidłowo przygotuj 100 g piersi z kurczaka, 100 g kawy, 1 pomidor i 1 szklankę wody.
Snack - szklanka niskotłuszczowego jogurtu bez wypełniacza i 1 kiwi.
Kolacja - przygotuj sałatkę z mięsa kraba lub krewetki z rukolą i wypij 1 szklankę wody.
Drugiego dnia otrzymasz 1175 kcal:
Śniadanie №1 - talerz gryki z olejem roślinnym i pić herbatę lub kawę.
Śniadanie № 2 - 200 g twarogu i jabłka, a także kieliszek wody mineralnej.
Obiad - stek wołowy i warzywa jako przystawka. Wypij szklankę wody.
Przekąska - szklanka soku z dyni lub marchwi i 1 bochenka.
Kolacja - mały kawałek ryby, odpowiednio ugotowany, i sałatka z zielonych, które można wypełnić sokiem z cytryny, można wypić szklankę wody.
Trzeciego dnia otrzymasz 1185 kcal:
Śniadanie №1 - 1 jajko, 2 bochenki i 1 filiżanka kawy lub herbaty.
Śniadanie №2 - 1 gruszka i garść orzechów, a także wypić 1 szklankę wody.
Obiad - Zjedz 65 gramów sera i sałatki z ośmiornicy oraz wody szatana.
Czas na herbatę - szklanka jogurtu i sałatka z zieleni.
Kolacja - przygotuj omlet, który powinien zawierać trochę mleka, 2 białka, zieloną cebulkę i 1 pomidor, a także wodę.
Czwartego dnia otrzymasz 1185 kcal:
Śniadanie numer 1 - jak w poniedziałek plus 1 grejpfrutowy .
Śniadanie № 2 - 250 g niesłodzonego twarogu z zieleniną i rzodkiewką, a także filiżankę herbaty.
Kolacja - 250 g odpowiednio ugotowanej cielęciny, tego samego zielonego groszku i wody.
Przekąska - na małym ogniu wyciągnij 250 g pieczarek z 1 pomidorem i cebulą i dodaj 1 łyżkę. łyżka kwaśnej śmietany. Możesz też jeść jabłko i pić wodę.
Kolacja - sałatka jarzynowa z parmezanem i wodą.
Piąty dzień, otrzymasz 1148 kcal:
Śniadanie №1 - 35 g suszonych moreli, 2 bochenki chleba i kawałek sera, a także herbata lub kawa.
Śniadanie №2 - 1 jajko i szklanka soku warzywnego.
Obiad - gotuj risotto z grzybami i oczywiście wodą.
Bezpieczny, 200 g twarożku i jabłka. Możesz pić herbatę.
Kolacja - przygotuj kawałek ryby i sałatkę z zielonych z cytryną, a także wodę.
Szóstego dnia otrzymasz 1155 kcal:
Śniadanie numer 1 - jak w drugim dniu.
Śniadanie №2 - 150 g mozzarelli, pomidorów i bazylii.
Obiad - kawałek ryby, 1 ziemniak i zielona sałata, i, oczywiście, woda.
Czas na herbatę - szklanka jogurtu i 1 pomarańczy, a także woda.
Kolacja - 250 g krewetek z zielenią i wodą.
Siódmego dnia otrzymujesz 1141 kcal:
Śniadanie №1 - solony twarożek - 250 g, 100 g jagód i filiżanka kawy lub herbaty.
Śniadanie №2 - szklanka jogurtu i 2 bochenków.
Obiad - fasola kenijska i zielona sałata i woda.
Czas na herbatę - 1 jajko, pomidor, jabłko i herbata.
Kolacja - 200 g cielęciny i surówki z kapusty oraz oczywiście woda.