Technika medytacji

Do tej pory opracowano wiele medytacji. Niektóre z nich mają na celu relaks, inne - w podróży do wewnątrz i poszukiwanie odpowiedzi. Jednocześnie wszystkie różnią się stopniem trudności: dla niektórych konieczne są specjalne warunki i długie przygotowanie, podczas gdy inne techniki medytacji są proste, odpowiednie dla początkujących i mogą być praktykowane bezpośrednio w miejscu pracy, mając jedynie 15 minut.

Ogólne techniki medytacyjne

Każda technika medytacji jest przejściem do szczególnego stanu, zrelaksowanym i kojącym. Dlatego ważne jest, aby zawsze przestrzegać prostych zasad:

Musisz medytować, kiedy się nie śpieszysz.
Wybierz samotne miejsce - pomoże skoncentrować się.
Gdzie medytujesz, powinno być cicho, w przeciwnym razie będzie to bardzo trudne, szczególnie na wczesnym etapie.
Wskazane jest, aby ubrać się w wygodne ubrania, nie ograniczając ruchów.
Musisz być w stanie przyjąć wygodną, zrelaksowaną postawę.

Z reguły techniki medytacji wideo ułatwiają uchwycenie wszystkich niezbędnych niuansów, więc zanim przejdziesz do praktyki, zapoznaj się z kilkoma lekcjami. Jeden z nich można znaleźć w dodatku do tego artykułu. Ponadto można pobrać bezpłatne techniki medytacji, które są opisane w masie książek, które są swobodnie dostępne.

Technika medytacyjna dla początkujących - Głębokie oddychanie

Medytacja jest używana w wielu dziedzinach jogi i masach innych ruchów filozoficznych i religijnych. Najczęściej służy do uspokojenia ciała i ducha. Na początku, w pierwszym miesiącu, musisz ćwiczyć go codziennie, a później, gdy technika jest szlifowana, idź na zajęcia dwa razy w tygodniu. W przypadku nieregularnych zajęć, szczególnie w pierwszym etapie, nie uzyskasz efektu.

Rozważ zasady techniki medytacji, która jest uważana za jedną z najprostszych i najprostszych. Ta technika opiera się na głębokim oddychaniu, które pozwala łatwo i szybko opanować medytację.

Znajdź ciche, spokojne miejsce, w którym możesz spędzić 15 minut w samotności.
Usiądź, jak chcesz, ale pamiętaj, aby trzymać plecy prosto i ramiona wyprostowane. Twoje nogi powinny stać na ziemi lub podłodze całą stopą, chyba że siedzisz po turecku.
Zamknij oczy i połóż dłonie na kolanach, tak aby dłonie skierowane były w górę.
Uważaj na oddech przez kilka minut. Poczuj, jak powietrze przepływa przez twoje nozdrza i gardło. Skoncentruj się na tym, jak podnosi się twoja klatka piersiowa. Poświęć kilka minut.

Kiedy poczujesz się całkowicie zrelaksowany, zacznij oddychać w specjalny sposób. Weź głęboki oddech na liczbę "jeden", wstrzymaj oddech na cztery liczby i powoli wydychaj na liczbę "dwie".
Kontynuuj wdychanie proponowanego rytmu, koncentrując całą swoją uwagę na oddychaniu. Musi to nastąpić w ciągu 10 minut. W tym celu wygodnie jest użyć specjalnej muzyki medytacyjnej, która zakończy się we właściwym momencie.

Nie spiesz się, aby natychmiast wstać i przejść na emeryturę w interesach. Najpierw wróć do głębokiego oddechu, który praktykujesz wcześniej, a następnie powoli otwórz oczy, rozciągnij się, daj swojemu ciału czas na powrót z niezwykłego medytacyjnego świata do zwykłego życia.

Ta medytacja jest bardzo prosta, ale zauważysz efekt z pierwszych lekcji. Technika ta pozwoli ci uwolnić się od problemów, stresów i lęków, poczuć się spokojnym, spokojnym człowiekiem, a nawet uzyskać energię na cały dzień. Możesz praktykować medytację zarówno rano, jak i wieczorem, to nie ma znaczenia. Ważne jest tylko, aby wokół siebie było odpowiednie ustawienie.