Żywność niskokaloryczna
Kalorie - ilość energii, jaką ciało otrzymuje z pożywienia. Powszechnie uważa się, że najbardziej niskokaloryczne pokarmy zawierają mniej niż 100 kcal na 100 g.
Aby pozbyć się zbędnych kilogramów i nie zaszkodzić zdrowiu, codzienne menu powinno zawierać jedzenie, kalorii który mieści się w przedziale od 30 do 100 kcal na 100 g. Pamiętaj, aby wziąć to pod uwagę przy wyborze żywności do diety.
Wartość energetyczna żywności zależy od składu chemicznego, ilości tłuszczu i prostych węglowodanów. Zmniejsza kaloryczność wody i błonnika. Wśród żywności można znaleźć najbardziej niskokaloryczny produkt na świecie - liście sałaty, zawierające tylko 11 kcal na 100 g. Wszyscy wiedzą, że oczyszczona woda nie zawiera kalorii, ale tylko ona nie będzie pełna.
Najbardziej przydatna i niskokaloryczna żywność
Ta ocena jest oczywiście prowadzona przez świeże warzywa i owoce, ponieważ dostarczają organizmowi niezbędnych witamin, mikroelementów, włókien pokarmowych i innych przydatnych substancji. Na przykład lista produktów, które nie tylko niskokaloryczne, ale także pomaga w zwalczaniu przedwczesnego starzenia się, obejmuje: granat, purpurową kapustę i brokuły, zieleninę, czerwoną cebulę, czerwone winogrona, pomidory itp.
Aby usunąć nadmiar płynu z organizmu, dodaj do codziennego menu następujące produkty: seler, ogórki i zielenie.
Aby zwiększyć tempo przemiany materii i zaspokoić głód przez dłuższy czas, zaleca się stosowanie: kapusty, duszonych grzybów, ziół, jagód, owoców cytrusowych, ananasów i zielonych jabłek.
Najbardziej pożywne, niskokaloryczne potrawy
Bogactwo zależy od ilości czystego białka o wysokiej jakości, ale ta żywność nie ma smaku i jest prawie neutralna. Dlatego do jego przygotowania zaleca się stosowanie ziół, przypraw, jagód, owoców i warzyw.
Produkty zawierające od 60 do 120 kcal:
- niskotłuszczowe produkty mleczne, bez dodatków;
- biały drób;
- zielone warzywa i owoce;
- owoce morza i ryby bez tłuszczu.
Wybierz je do podstawowych posiłków. Zwiększają tempo przemiany materii, a także obniżają poziom cukru we krwi.
Niskokoenergetyczne produkty odchudzające
Dania i pokarmy, które zmieniają dietę, ale nie wpływają na liczbę:
- Zielona sałatka . Naczynie wykonane z zielonych warzyw zapewni organizmowi niezbędną energię. Ponadto będzie zawierał wiele witamin i minerałów, które są niezbędne do trawienia i normalnego funkcjonowania układu trawiennego i nie tylko. Do opatrunku możesz użyć soku z cytryny lub jogurtu naturalnego.
- Owsianka . Jest to doskonałe źródło przydatnych węglowodanów, które pozwolą Ci normalizować swoją wagę, idealnie nadaje się na śniadanie. Aby urozmaicić smak, użyj owoc , jagody lub cynamon.
- Naturalna ciemna czekolada . Jedyny deser, który można spożywać z umiarem przy jednoczesnej utracie wagi. Ale nadal zawiera cukier, więc każdego dnia jest dozwolone, nie ma więcej niż 50 g.
- Czerwona papryka . Ten produkt może być używany do przygotowywania sałatek lub jako osobna przekąska, aby pozbyć się głodu. Składa się z przeciwutleniaczy i witamin, które poprawią kondycję skóry.
- Awokado Dziś ten owoc jest używany do przygotowywania deserów i sałatek. Ma również błonnik i zdrowe tłuszcze, które będą miały pozytywny wpływ na sylwetkę. Ponadto, awokado poprawi stan skóry i obniży poziom cholesterolu we krwi.
Aby pozbyć się zbędnych kilogramów i utrzymać wagę w dobrym stanie, zaleca się wprowadzenie tych produktów do diety.
Tabela pokarmów o najniższej kaloryczności
