Fitness Prawidłowe odżywianie

Lakto-ovo-wegetarianizm

Wegetarianizm Lacto-ovo jest zasadą żywienia, gdy człowiek całkowicie wyklucza mięso z jego diety. Taka dieta jest najbardziej popularna, ponieważ pozwala spożywać pokarmy, które są w stanie dostarczyć organizmowi wszystkie substancje niezbędne do normalnego funkcjonowania.

Plusy i minusy wegetarianizmu lakto-ovo

Od ponad roku toczą się spory o korzyści lub szkody związane z porzucaniem mięsa. Zwolennicy tego niezdrowego systemu odchudzania, ich zdaniem, zastępują mięso jajami i produktami mlecznymi, które zawierają również białko i różne korzystne substancje.

Zalety laktoowowegetarianizmu:

  1. Poprawa pracy układu sercowo-naczyniowego, ale wynika to z niższego poziomu cholesterol . Wynika to z faktu, że w żywności wegetariańskiej prawie nie ma tłuszczów nasyconych.
  2. Stabilizacja ciśnienia krwi, a fakt ten został udowodniony przez naukowców przez długi czas.
  3. Taki system żywieniowy jest zalecany dla osób z cukrzycą, a wszystko to dzięki obecności błonnika roślinnego. Produkty, które spożywają lakto-ovo-wegetariańskie, pomagają obniżyć poziom tłuszczu i cukru, co jest niezbędne dla diabetyków.
  4. Pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
  5. Wzmacnia się odporność, a także ogólne samopoczucie.
  6. Dieta pomaga pozbyć się nadwagi, ponieważ organizm nie dostaje tyle kalorii i tłuszczu.

Teraz o minusach, które są również dostępne w lakto-ovo-wegetarianizmie. Naukowcy udowodnili, że jeśli dana osoba nie je mięsa, cierpi system nerwowy. Aby nie pogarszać stanu zdrowia, zaleca się regularne przyjmowanie dodatkowych kompleksów witaminowych. Inną wadą jest to, że wegetarianie często grzeszą się przejadaniem, ponieważ po prostu nie mogą zaspokoić głodu pokarmem pochodzenia roślinnego.

Dieta laktoowowegetariańska

Aby nie prowokować powstawania różnych problemów zdrowotnych, konieczne jest właściwe sformułowanie diety. lakto ovo wegetariańskie Każdego dnia osoba, która przestrzega takiej diety, powinna jeść:

  • do pięciu porcji warzyw;
  • do czterech porcji owoców;
  • do jedenastu porcji pełnoziarnistej mąki;
  • do ośmiu porcji fermentowanych produktów mlecznych;
  • parę jaj i warto wziąć pod uwagę te używane do pieczenia itp.

Tłuszcze niezbędne dla organizmu są ważne do uzyskania z orzechów i ziaren, a także można je znaleźć w niektórych owocach, na przykład awokado .