Dieta Kim Protasova

Ta dieta jest również nazywana "protasovka" lub "izraelska", ponieważ Kim Protasov jest dietetykiem z Izraela, który opisał system odżywiania związany z humorem narodu, który pozwoli ci schudnąć bez żadnych specjalnych ograniczeń. Rozważ menu dietetyczne Kim Protasova.

Zasady diety

Podstawą żywienia będzie warzywa i produkty mleczne. Warzywa są źródłem wolnych węglowodanów. Zmniejszą apetyt na słodycze, ponieważ normalizują produkcję insuliny. Zużycie zieleni poprawi perystaltykę jelit, zapomnisz o zaparciach i zaburzeniach trawienia.

Produkty mleczne (bez dodatków, jak w serach serowych i jogurtach owocowych) mają na celu poprawę mikroflory jelitowej, pozbycie się gnilnych bakterii. Produkty mleczne będą Twoim źródłem białka, jednocześnie bardzo ważne jest, aby konsumować produkty nie zawierające tłuszczu, ale te, które mają zawartość tłuszczu w zakresie 3-5%.

Pierwsze dwa tygodnie

W ciągu pierwszych dwóch tygodni (utrata wagi potrwa 5 tygodni) będziesz potrzebować najprostszych przepisów na dietetyczne menu Kim Protasova. To będzie najtrudniejszy okres - konsumujesz tylko warzywa, naturalne produkty mleczne, 3 zielone jabłka i 2 jajka na twardo.

I żaden z elementów menu nie może być wykluczony.

Warzywa i produkty mleczne można jeść, łączyć (posypywać sałatki z niskotłuszczowym serem, wsypywać warzywa w jogurcie), dodatkowo ich spożycie nie ogranicza się do ilości ani czasu - jesz, kiedy jesteś głodny.

Na tym etapie diety Kim Protasova będziesz potrzebować tylko przepisów na sałatkę.

Tydzień trzeci, czwarty i piąty

Wkrótce poczujesz, że możesz łatwo zrezygnować nawet z jaj na twardo, ciało stanie się przyjemnie lekkie. Jedyną różnicą między drugim etapem a pierwszym jest konsumpcja mięsa. Konieczne jest nieznaczne zmniejszenie zawartości produktów mlecznych w menu i dodawanie 300 g mięsa, drobiu lub ryb każdego dnia (oczywiście o niskiej zawartości tłuszczu). W tym samym czasie obowiązują warzywa, jabłka i jaja.

Tutaj dla diety Kim Protasov Ważne będą przepisy na gotowanie drugiego dania.

Z diety

Piękno tej diety polega na tym, że tracisz wagę niepostrzeżenie i dokładnie tyle, ile potrzebuje twoje ciało. Czynnik uszkodzenia zdrowia jest nieobecny - sprawiasz, że Twoja dieta jest zrównoważona, a samo ciało decyduje o tym, ile nadwagi potrzebujesz, aby się pozbyć. Aby 5 tygodni nie zostało zmarnowane, wyjście z diety Kim Protasova powinno być traktowane nie mniej odpowiedzialnie niż na etapach odchudzania.

Zacznij od dodania olejów roślinnych. Konieczne jest zmniejszenie zawartości tłuszczu w produktach mlecznych do 0,5-1%. Oleje roślinne dodawane do sałatek w bardzo umiarkowanych ilościach.

Następnie przynieść całkowitą ilość mięsa, ryb lub drobiu do 400 gramów dziennie. Aby to zrobić, ponownie należy zmniejszyć konsumpcję molochki.Posledny etap produkcji - owsianka. Te złożone węglowodany powinny zaczynać być spożywane codziennie w formie śniadania.

Niuanse

Nie każdy wie, że apetyt i umiejętność wytrzymania diety zależą od cyklicznych procesów kobiecego ciała. Tak więc, idąc na dietę na początku cyklu miesięcznego, prawdopodobnie utrzymasz się i będziesz w stanie przezwyciężyć pragnienie słodyczy i mąki, jeśli zrobisz to tuż przed miesiączką, większość kobiet ledwo przetrwa co najmniej jeden dzień.

Ponadto wiele "na korzyść" utraty wagi decyduje na pierwszym etapie, aby zrezygnować nie tylko ze wszystkiego, co jest zakazane przez dietę, ale także z samych warzyw, jedząc tylko produkty mleczne. Prowadzi to do nadmiaru białka, pogorszenia stanu nerek, zaparcia z powodu braku błonnika roślinnego i ogólnej niestrawności. Nie ma potrzeby posuwać się zbyt daleko - dwa tygodnie na białkach mleka mogą okazać się mało przydatne.

Co więcej, nawet zawartość tłuszczu nie musi być mniejsza niż zalecana - produkty mleczne o zawartości tłuszczu 3-5% są najbardziej zrównoważone i użyteczne. Przy 0% zawartości tłuszczu nie wchłaniamy dużo witamin i wapnia z mleka.

Sałatki

Sałatka główna

Składniki:

ogórki - 1 sztuka;
cebula - 1 sztuka;
rzodkiewka - 3 głowy;
pomidory - 1 szt .;
sól, pieprz;
ocet;
Zieloni;
jajko na twardo - 1 szt.

Przygotowanie

Warzywa powinny być drobno posiekane, cebula i rzodkiewka - pierścienie. Mieszaj warzywa, dodaj sól, pieprz, ocet, zioła i posiekane jajko na twardo.

Sałatka 2

Składniki:

pomidory - 3 szt .;
tarty ser - 25 g;
czosnek - 2 ząbki;
zielenie - kilka gałązek;
sok z cytryny;
jogurt - 4 łyżki

Przygotowanie

Tarty ser, czosnek, zielenie, sok z cytryny i mieszanka jogurtowa. Pomidory pokroić w cienkie pierścienie, zalać je powstałą masą. W rezultacie otrzymujemy czyste kanapki dietetyczne.

Drugie kursy

Smażone mięso z przyprawami

Składniki:

mięso, drób lub ryba - 300 g;
przyprawy - kolendra, bazylia, zielona papryka, kminek;
warzywa - do wyboru.

Przygotowanie

Roluj po obu stronach przypraw, piecz w piekarniku z warzywami.

Deser

Pieczone jabłka

Składniki:

jabłko zielone - 1 szt .;
cynamon;
twarożek - 2 łyżki;
kefir - 1 łyżka.

Przygotowanie

Skórka jabłkowa, posyp cynamonem i upiecz w piekarniku lub w kuchence mikrofalowej. Twarożek z dodatkiem kefiru i podawaj z jabłkiem.

Dieta Kim Protasova - Przepisy