Japońska dieta - menu
Jeśli w Ameryce ogromna liczba osób ma nadwagę, to Japończycy nie mają takich problemów. Można to wytłumaczyć faktem, że japońska dieta składa się z niskokalorycznego jedzenia. Możemy zastosować japońskie zasady żywienia, aby pozbyć się niepotrzebnych kilogramów, aby stać się piękniejszymi i szczuplejszymi. Główną zaletą japońskiej diety jest to, że jej dobrze wykonane menu powoduje poprawę metabolizm .
Japońska dieta przez 14 dni: menu
Jeśli uważasz, że japońska zasada żywienia jest dietą, powinieneś przestrzegać wszystkich zaleceń w dokładnie dwa tygodnie. Ale możesz ćwiczyć to jedzenie każdego dnia, przynajmniej w częściowej wersji.
Japońska dieta jest popularna ze względu na zbilansowaną dietę i długotrwały efekt, który może pochwalić się rzadkimi dietami. Korzystając z menu bezsolnej japońskiej diety, możesz pozbyć się tylko 8 dodatkowych kilogramów. Nie każdy może z łatwością wytrzymać, ale wyniki są tego warte.
Dieta jest przeznaczona na dwa tygodnie. Jednak musisz się na to przygotować: stopniowo przechodź na dietetyczne jedzenie. Po zakończeniu diety powinieneś poświęcić trochę czasu na wyjście z diety.
Należy zauważyć, że szczegółowe menu japońskiej diety powinno być dokładnie wykonane, ponieważ produkty do diety są starannie wyselekcjonowane i nie można ich zastąpić podobnymi. Nie naruszaj sekwencji dni.
Japońska dieta: menu na tydzień
1. i 13. dzień
Śniadanie. 250 ml czarnej kawy bez dodatków.
Lunch. Porcja sałatki z kapusty, 2 jaja kurze, mocno ugotowane i szklanka soku pomidorowego. Sałatka z białej kapusty lub kapusty pekińskiej może być wypełniona olejem roślinnym, najlepiej oliwkowym lub sezamowym.
Kolacja. Gotujemy 200-250 g ryb. Można go gotować lub smażyć na oliwie z oliwek.
Drugi i dwunasty dzień
Śniadanie. Jemy krakersa z otrębami lub suszonym kawałkiem otrębów. Pijemy kawę.
Lunch. Gotujemy ryby w formie smażonej lub gotowanej. Podajemy ją z sałatką z rzodkiewki, rzodkiewki, pomidorów, zieleni, kapusty lub ogórków. Sałatka może być wypełniona olejem roślinnym. W tym przypadku można wybrać warzywa.
Kolacja. 100 g gotowanej wołowiny i kieliszek jogurtu.
3 i 11 dzień
Śniadanie. Możesz wypić filiżankę czarnej kawy z jednym krakerem.
Lunch. Duszone w szpiku warzywnym.
Kolacja. Możesz zjeść 2 gotowane jajka, 200 g wołowiny i surówki z kapusty.
4 i 10 dzień
Śniadanie. Nie możesz zrobić nic poza filiżanką kawy.
Lunch. Podczas obiadu zaleca się jeść surowe jajka, 3 duże gotowane marchewki i 15 gramów twardego sera. Od marchewki i sera można przygotować sałatkę z dodatkiem oleju roślinnego.
Kolacja. Dowolny owoce , z wyjątkiem bananów i winogron.
5 i 9 dzień
Śniadanie. Zrób sałatkę z tartej świeżo obranej marchwi. Posyp sokiem z cytryny na wierzchu.
Lunch. Do tego dania gotujemy ryby (smażone lub gotowane). Pijemy szklankę użytecznych soków pomidorowych.
Kolacja. Możemy jeść dowolne owoce, z wyjątkiem wysokokalorycznych bananów i winogron, które są zakazane przez cały czas diety.
Dzień 6 i 8
Śniadanie. Dopuszcza się tylko kieliszek czarnej kawy.
Lunch. Na obiad trzeba gotować kurczaka, obrane ze skóry i tłuszczu z kapustą lub surówką z marchwi.
Kolacja. 2 jajka na twardo i 200 g surówki z surowej marchwi, posypane olejem roślinnym i sokiem z cytryny.
7 dzień
Śniadanie. Możesz wypić dowolną ilość zielonej lub ziołowej herbaty bez cukru.
Lunch. Kawałek (w 200 g) gotowanej wołowiny i owoców.
Kolacja. Możesz wybrać dowolną kolację z poprzednich dni, z wyłączeniem trzeciego dnia diety.
Menu japońskiej diety na odchudzanie jest dość proste, ale nie zawsze konkretne. Jeśli dokładna objętość lub masa porcji nie jest określona, wówczas małe objętości powinny być ograniczone.