Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Symulator "przeprostu"

Dziś na rynku artykułów sportowych prezentowany jest duży asortyment. symulatory które można wykorzystać w domu. Zwartość i łatwość użytkowania to główne zalety takich urządzeń. Hyperextension - symulator, który wywiera nacisk na mięśnie brzucha, plecy, pośladki. Może być stosowany do prowadzenia indywidualnych treningów, a także do rozgrzewki przed głównym obciążeniem. Ławka ta jest dostępna w prawie wszystkich salach gimnastycznych, ale można ją kupić i używać do ćwiczeń w domu.

Jak korzystać z maszyny "przeprostu"?

Dostępne są opcje poziome i ukośne, które mają kąt nachylenia 45 stopni. Możesz dostosować symulator zgodnie z własnymi parametrami. Dla wygody i bezpieczeństwa dostępne są poduszki i rolki. Ćwiczenia na plecy "Hyperextension" nie są przeznaczone do treningu siłowego. Największe obciążenie spada na dolną część pleców. Podczas ćwiczenia obciążenie kręgosłupa jest 3 razy większe niż obciążenie otrzymywane przez osobę w pozycji pionowej.

Przedłużanie rozciągania jest doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym dolną część pleców, a także zmniejsza ryzyko uszkodzenia kręgosłupa.

Główne zalecenia dotyczące korzystania z symulatora "przeprostu" dla mięśni pleców:

  1. Pionowe obciążenie kręgosłupa jest bardzo niebezpieczne dla nastolatków.
  2. Nie zaleca się przechylać w szybkim tempie, ponieważ obciążenie będzie małe, a zatem wynik jest minimalny. Ponadto możesz doznać obrażeń.
  3. Nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń na ławce w celu przeprostu z obciążeniem, ponieważ istnieje ogromny ładunek, który może ostatecznie doprowadzić do pojawienia się przepukliny.

Ćwiczenia na symulatorze "przeprostu"

Standardowe stoki. Umieść podpórkę pod biodrami tak, aby znajdowała się poniżej linii zagięcia ciała. Umieść nogi na platformie i zabezpiecz je rolkami. Znajdź optymalną wysokość bioder. Rozłóż łokcie na boki, ale nie trzymaj rąk za szyjką w zamku, ponieważ w ten sposób szyja dostaje ogromne obciążenie, które może prowadzić do obrażeń. Trzymaj ręce tak, aby palce dotykały szyi. Trzymaj plecy pod kontrolą, powinno być prosto podczas trening . Postępuj zgodnie ze zboczami na 4 liczbach i musisz podnieść o 3.

Odwrotne przeprostowanie. Ustaw się twarzą w dół na symulatorze. Ustaw wysokość tak, aby nogi zwisały. Powoli podnoś nogi i nie odrzucaj głowy. Wykonaj wdech podczas obniżania nóg i wydychaj podczas podnoszenia. Wykonanie takiego ćwiczenia warto z pomocą innej osoby, ponieważ musi przyciskać kostki.

Jak wybrać trenera "przeprostu"?

Aby nie zawieść się w zakupie, rozważ następujące zalecenia:

  1. Nie kupuj symulatora w Internecie, jeśli nie widziałeś go na żywo, ławka do przeprostu jak często pod tą nazwą sprzedają całkowicie niezrozumiałe urządzenia.
  2. Wybierz opcje o potężnym projekcie i lepiej, jeśli symulator nie ma ograniczeń wagowych.
  3. Ważna jest stabilność konstrukcji. Podczas ćwiczenia nie należy poślizgnąć się i chwiejnie.
  4. Platforma, na której będą znajdować się nogi, powinna być wystarczająco szeroka, aby stopy mogły się w pełni dopasować. Na wierzch powinien być przykryty antypoślizgowymi podkładkami.
  5. Sprawdź miękkie elementy przeprostu. Powinny być elastyczne, ale nie powodować dyskomfortu.
  6. Daj pierwszeństwo symulatorowi, który można dostosować do wzrostu. Ponadto pozycja robocza musi być pewnie zamocowana, aby nie uderzała.