Ludzka wydajność

Uczucie zmęczenia po południu jest jednym z najwyraźniejszych przejawów naszej cywilizacji. Jak wiecie, wydajność człowieka przez cały dzień nie jest darem dla wszystkich, ponieważ 90% dorosłych w rozwiniętych krajach świata cierpi z powodu chronicznego zmęczenia.

Wydajność ciała odzwierciedla potencjalną zdolność osoby do wykonania jakiejkolwiek pracy w pewnym okresie czasu. Występują takie rodzaje występów, jak: fizyczne i mentalne. Wydolność fizyczna człowieka jest determinowana głównie przez aktywność układu mięśniowego i nerwowego, a sprawność psychiczna określana jest przez sferę neuropsychiczną. Czasami rozumienie umysłu oznacza również pojęcie sprawności umysłowej. Reprezentuje zdolność osoby do postrzegania i przetwarzania informacji, unikając zakłóceń, aby utrzymać zdolność ciała w określonym trybie.

Wydajność fizyczna i psychiczna ulega pogorszeniu pod wpływem zarówno środowiska zewnętrznego, jak i zmiany stanu wewnętrznego osoby. Czynniki emocjonalne i cielesne (somatogeniczne) wpływają na sprawność psychiczną i fizyczną.

Stan zdrowia zależy od prawidłowego funkcjonowania jego rytmów (dynamika wewnątrz-zmiany, dzienna i tygodniowa dynamika).

Początkową fazą tego rytmu jest faza produkcji. W pierwszych minutach pracy wydajność i efektywność pracy stopniowo wzrastają. Przy pracy fizycznej produkcja jest szybsza niż w przypadku sprawności umysłowej i trwa około 30-60 minut (z umysłem - od 1,5 do 2 godzin).

Faza zrównoważonej wydajności. W tej fazie stan systemów i narządów osiąga najwyższy poziom efektywności. Faza spadku. W tej fazie wydajność stopniowo maleje i rozwija się zmęczenie. Ten etap rozwija się w godzinę lub pół godziny przed końcem pierwszej połowy zmiany.

Jeśli przerwa obiadowa jest odpowiednio zorganizowana, to po jej zakończeniu powtarzane są wszystkie fazy tego rytmu: praca, maksymalna wydajność pracy i jej upadek. W drugiej części zmiany maksymalna wydajność jest zwykle niższa niż w pierwszej zmianie roboczej.

Codzienna wydajność

W tym cyklu wydajność również nie charakteryzuje się spójnością. Rano wydajność pracy osiąga maksimum 8-9 godzin. W przyszłości zachowuje wysoką wydajność, spada tylko z 12 do 16 godzin. Potem następuje wzrost, a po 20 godzinach maleje. Jeśli dana osoba musi pozostać w stanie czuwania w nocy, jego występ w nocy jest znacznie zaniżony, ponieważ w ciągu 3-4 godzin jest najniższy. Dlatego nocna praca nie jest uważana za fizjologiczną.

Pierwszego dnia po odpoczynku, w poniedziałek, zdolność do pracy jest minimalna. W kolejnych dniach pojemność robocza wzrasta, osiągając maksimum pod koniec tygodnia pracy, do czwartku (piątek), a następnie ponownie spada.

Wiedząc o tych zmianach w rytmie efektywności, wskazane jest zaplanowanie wykonania najtrudniejszej pracy w okresie maksymalnej wydajności, a najprostszym - podczas wzrostu lub spadku. W końcu zdrowie i wydajność są ściśle ze sobą powiązane.

Ważne dla utrzymania i jednoczesnego zwiększania poziomu sprawności umysłowej i fizycznej jest stosowanie środków higieny i zdrowia, które obejmują rozsądne połączenie odpoczynku i pracy, przebywanie na świeżym powietrzu, normalizację snu i jedzenia, porzucanie złych nawyków i wystarczającą aktywność motoryczną.

Nie zapominaj, że utrzymując stan swojej zdolności do pracy na najwyższym poziomie, ułatwiasz organizmowi tolerowanie różnych obciążeń psychicznych i stresów, a jednocześnie osiągasz zaplanowane zadania znacznie szybciej niż zmęczenie.

• ← Psychozy i nerwice
• Racjonalna psychoterapia →