Jak wziąć monohydrat kreatyny?
Monohydrat kreatyny na dzień dzisiejszy wyraźnie odróżnia się od innych rodzajów żywienia sportowego. Jest to jedna z tych substancji, których skuteczności nie ma wątpliwości, ponieważ kreatyna jest syntetyzowana nawet przez ludzkie ciało, po prostu nie zawsze wystarcza, ze zbyt dużymi obciążeniami.
Monohydrat kreatyny: Akcja
Aby zrozumieć, co daje monohydrat kreatyny, warto zastanowić się trochę nad funkcją tej substancji w wymianie energii między ludźmi. Ciało jakiejkolwiek osoby - i sportu, a nie bardzo, należy stworzyć substancję, taką jak kreatyna. Uczestniczy w najpoważniejszych procesach metabolicznych: z jego pomocą energia , uzyskany z przetwarzania węglowodanów, przekształca się w energię niezbędną do aktywności ruchowej.
Kiedy człowiek jest zbyt aktywnie rozplanowany, organizm po prostu nie ma czasu na wyprodukowanie odpowiedniej ilości tej substancji - i wtedy na ratunek przychodzi suplement sportowy. Dzięki niej efektywność zajęć wzrasta o 20%, a osoba, na przykład, nadal podnosi wagę, gdy w normalnej sytuacji nie będzie miał na to siły.
Najważniejszą rzeczą, dla której potrzebna jest monohydrat kreatyny, jest wzrost siły i poprawa wydajności w tych dyscyplinach, w których wymagany jest pełny zwrot.
Jak prawidłowo brać monohydrat kreatyny?
Obecnie nie ma zgody co do najlepszego sposobu stosowania monohydratu kreatyny. Możesz wybrać jedną z trzech,
- dobrze zalecane sposoby:
- W ciągu tygodnia weź 5 g kreatyny 4 razy dziennie, a następnie zażyj 3-4 g raz dziennie przez miesiąc. Potem potrzebujesz przerwy od 2 do 4 tygodni.
- Weź kreatynę 1 raz dziennie przez 2-6 miesięcy, 4-5 gramów, następnie co najmniej miesięczną przerwę.
- Weź 5 g kreatyny dziennie 4 razy dziennie przez tydzień, a następnie nie weź w ogóle tygodnia. Te cykle zmieniają się na przemian.
Przestrzegaj wskazanych dawek, aby zapobiec uszkodzeniu ciała przez monohydrat kreatyny.
Monohydrat kreatyny
Zasadniczo skład suplementu sportowego o tej nazwie obejmuje tylko substancję o tej samej nazwie. Wielu ekspertów uważa, że najlepszy monohydrat kreatyny jest czystą substancją bez dodatkowych dodatków, które często tylko zwiększają obciążenie narządów wewnętrznych.
Kreatyna jest często łączona z innymi dodatkami i substancjami opracowanymi w celu poprawy jej działania. Wybór należy do Ciebie, ale eksperci są zgodni co do tego, że nie należy popadać w sztuczki marketingowców i kupować wątpliwych nowości opartych na kreatynie.
Ile kosztuje monohydrat kreatyny?
W zależności od wybranej opcji monohydrat kreatyny może kosztować od 10 do 30 USD.
Data ważności monohydratu kreatyny
Z reguły przy odpowiednim przechowywaniu monohydrat kreatyny można stosować przez prawie nieokreślony czas. Jeśli jednak kupisz kilka odmian tej substancji, zwróć uwagę na datę wskazaną na opakowaniu.
Monohydrat kreatyny: działania niepożądane i przeciwwskazania
Jeśli nie masz przeciwwskazań, kreatyna nie zaszkodzi. Konieczne jest odmówić przyjęcia w sprawie:
- astma (występują reakcje alergiczne organizmu);
- choroba wątroby i nerek;
- ciąża i laktacja (brak badań).
Zdrowa osoba, ta substancja ma zazwyczaj jedynie pozytywny wpływ. Jednak czasami możliwe są działania niepożądane, w tym niestrawność, nudności, biegunka. W przypadku wystąpienia działań niepożądanych należy skontaktować się z lekarzem lub trenerem sportowym w celu uzyskania porady. Jeśli objawy są silne, prawdopodobnie warto przerwać lub zmienić dawkowanie.