Jak wziąć monohydrat kreatyny?

Monohydrat kreatyny na dzień dzisiejszy wyraźnie odróżnia się od innych rodzajów żywienia sportowego. Jest to jedna z tych substancji, których skuteczności nie ma wątpliwości, ponieważ kreatyna jest syntetyzowana nawet przez ludzkie ciało, po prostu nie zawsze wystarcza, ze zbyt dużymi obciążeniami.

Monohydrat kreatyny: Akcja

Aby zrozumieć, co daje monohydrat kreatyny, warto zastanowić się trochę nad funkcją tej substancji w wymianie energii między ludźmi. Ciało jakiejkolwiek osoby - i sportu, a nie bardzo, należy stworzyć substancję, taką jak kreatyna. Uczestniczy w najpoważniejszych procesach metabolicznych: z jego pomocą energia , uzyskany z przetwarzania węglowodanów, przekształca się w energię niezbędną do aktywności ruchowej.

Kiedy człowiek jest zbyt aktywnie rozplanowany, organizm po prostu nie ma czasu na wyprodukowanie odpowiedniej ilości tej substancji - i wtedy na ratunek przychodzi suplement sportowy. Dzięki niej efektywność zajęć wzrasta o 20%, a osoba, na przykład, nadal podnosi wagę, gdy w normalnej sytuacji nie będzie miał na to siły.

Najważniejszą rzeczą, dla której potrzebna jest monohydrat kreatyny, jest wzrost siły i poprawa wydajności w tych dyscyplinach, w których wymagany jest pełny zwrot.

Jak prawidłowo brać monohydrat kreatyny?

Obecnie nie ma zgody co do najlepszego sposobu stosowania monohydratu kreatyny. Możesz wybrać jedną z trzech,

dobrze zalecane sposoby:
W ciągu tygodnia weź 5 g kreatyny 4 razy dziennie, a następnie zażyj 3-4 g raz dziennie przez miesiąc. Potem potrzebujesz przerwy od 2 do 4 tygodni.
Weź kreatynę 1 raz dziennie przez 2-6 miesięcy, 4-5 gramów, następnie co najmniej miesięczną przerwę.
Weź 5 g kreatyny dziennie 4 razy dziennie przez tydzień, a następnie nie weź w ogóle tygodnia. Te cykle zmieniają się na przemian.

Przestrzegaj wskazanych dawek, aby zapobiec uszkodzeniu ciała przez monohydrat kreatyny.

Monohydrat kreatyny

Zasadniczo skład suplementu sportowego o tej nazwie obejmuje tylko substancję o tej samej nazwie. Wielu ekspertów uważa, że najlepszy monohydrat kreatyny jest czystą substancją bez dodatkowych dodatków, które często tylko zwiększają obciążenie narządów wewnętrznych.

Kreatyna jest często łączona z innymi dodatkami i substancjami opracowanymi w celu poprawy jej działania. Wybór należy do Ciebie, ale eksperci są zgodni co do tego, że nie należy popadać w sztuczki marketingowców i kupować wątpliwych nowości opartych na kreatynie.

Ile kosztuje monohydrat kreatyny?

W zależności od wybranej opcji monohydrat kreatyny może kosztować od 10 do 30 USD.

Data ważności monohydratu kreatyny

Z reguły przy odpowiednim przechowywaniu monohydrat kreatyny można stosować przez prawie nieokreślony czas. Jeśli jednak kupisz kilka odmian tej substancji, zwróć uwagę na datę wskazaną na opakowaniu.

Monohydrat kreatyny: działania niepożądane i przeciwwskazania

Jeśli nie masz przeciwwskazań, kreatyna nie zaszkodzi. Konieczne jest odmówić przyjęcia w sprawie:

astma (występują reakcje alergiczne organizmu);
choroba wątroby i nerek;
ciąża i laktacja (brak badań).

Zdrowa osoba, ta substancja ma zazwyczaj jedynie pozytywny wpływ. Jednak czasami możliwe są działania niepożądane, w tym niestrawność, nudności, biegunka. W przypadku wystąpienia działań niepożądanych należy skontaktować się z lekarzem lub trenerem sportowym w celu uzyskania porady. Jeśli objawy są silne, prawdopodobnie warto przerwać lub zmienić dawkowanie.