Fitness Klub fitness

Jak zażywać kapsułki BCAA?

Do rozwoju masy mięśniowej organizm musi otrzymywać białko, a przede wszystkim najważniejsze są trzy niezbędne aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina. Producenci, łącząc je, stworzyli dodatek do żywności BCAA. Sprzedawaj go w różnych wersjach: kapsułki, proszek, tabletki i w postaci płynnej. Pierwszą opcją jest tak zwana "nowość", która pozwala uzyskać doskonałe wyniki przez krótki czas. Ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo pić BCAA w kapsułkach, aby uzyskać pożądany wynik i nie szkodzić zdrowiu. Główną zaletą tej postaci jest to, że nie jest konieczne obliczanie dawki, na przykład podczas pobierania proszku.

Jak zażywać kapsułki BCAA?

Wzorzec suplementacji różni się w zależności od tego, czy dana osoba trenuje, czy też odpoczywa, ponieważ ciało doświadcza odmiennego zapotrzebowania na aminokwasy.

  1. W dniach szkolenia . Podczas uprawiania sportu organizm aktywuje procesy kataboliczne, czyli niszczenie masy mięśniowej. Dlatego ważne jest wprowadzenie dawki aminokwasów, aby zaspokoić istniejące potrzeby. Substancje składające się na dodatek BCAA są absorbowane bardzo szybko i nie pozwalają na aktywację procesów niszczenia. Ponadto przyczyniają się do nagromadzenia masy mięśniowej. Eksperci zalecają przyjmowanie aminokwasów przed i po treningu. Jeśli lekcja trwa dłużej niż godzinę, należy za nią pobierać małą porcję.
  2. W dni odpoczynku . Teraz warto dowiedzieć się, jak używać BCAA w kapsułkach, pomiędzy sesjami. W dniach odpoczynku następuje wzrost masy mięśniowej, a rano procesy kataboliczne są aktywowane. Dlatego warto rozpocząć dzień od suplementu o wartości 0,5-1 porcji.

Dawka BCAA w kapsułkach

Wymagana liczba aminokwasów zależy od intensywności treningu. Jeśli dana osoba nie uprawia sportu zawodowego, dawka wynosi 5-10 g przed i po sesji. W dniach odpoczynku ilość jest niezmienna. Jeśli dana osoba jest profesjonalnie zaangażowana, wtedy ilość BCAA na raz może wynosić do 14 g.

Liczba kapsułek zależy od zawartej w nich dawki aminokwasy . Do obliczeń można użyć prostej formuły, że 1 kg masy ciała powinno stanowić 0,37 g aminokwasu. Mnożąc wagę przez tę wartość, wynik należy podzielić na dawkę wskazaną na opakowaniu, która pozwoli uzyskać wymaganą liczbę kapsułek.