Jak rozpocząć odchudzanie?

Schudnąć może i powinien zawsze, ale nie od następnego poniedziałku. Oczywiście powinniśmy się przygotować do takiego procesu - ale czy nie jest to codzienne działanie? W końcu przez większość czasu mówimy o diecie / utracie wagi / przybieraniu na wadze lub po prostu kłócimy się przed lustrem o cenionych "jak schudnąć". Dość przebiegłości - jesteśmy bardziej niż gotowi na prawdziwą utratę wagi, po której ciężar zejdzie raz na zawsze.

Więc, chcę schudnąć, gdzie powinienem zacząć? Z planu!

Jak zacząć prawidłowo schudnąć - ustawić cel

Najpierw musisz zdecydować - chcesz schudnąć szybko lub przez długi czas. Opcje są niekompatybilne, dlatego wybieramy dla Ciebie - "na długi czas". A to oznacza, że konieczne jest nie tylko zniesienie tygodnia głodu, ale także zmiana całego dieta , a właściwie sposób na życie.

Osiągnij prawdziwy cel - stracić 1,5-2 kg miesięcznie.

Jak zacząć odchudzać - wybierz dietę

Dobre diety się nie zdarzają, dotyczy to pojęcia, które stosujemy w diecie. W rzeczywistości termin ten oznacza po prostu odżywianie, które może być szkodliwe lub korzystne.

Tak więc zdrowa dieta to dieta, która ma zastosowanie w codziennym życiu, a nie dieta, której nie można używać dłużej niż przez trzy dni. Aby mieć pewność co do poprawności wyboru, zapraszamy do zapoznania się ze statystykami:

wśród wszystkich, którzy są na diecie, tylko 18% może pochwalić się pewnymi pozytywnymi wynikami;
25% utraty wagi może wytrzymać maksymalnie średnią miesięczną dietę;
10% - utrzymać 2 miesiące;
i 65% rozpadło się w pierwszych tygodniach;
ludzie, którzy oderwali się od diety, w wyniku tego wracają z nadwagą, a większość z nich musi zwrócić się do lekarzy, po zwykłej metodzie odchudzania.

Prowadzenie dziennika żywności jest jedynym właściwym sposobem na rozpoczęcie utraty wagi. Aby zrozumieć, co jest nie tak w twoim życiu (od jednorazowych świąt, uwierzcie mi, nikt nie rośnie, a waga pojawia się z powodu usystematyzowania), trzeba to analizować. Powinien więc być jakiś czas, aby zapisać wszystko zjedzone w ciągu dnia i spróbować wyeliminować w przyszłości najbardziej negatywne punkty z diety.

Nawyki żywieniowe

Twój poprawny talerz powinien wyglądać tak:

½ - warzywa;
¼ - białko;
¼ - zdrowe danie z węglowodanów (makarony i chleb pełnoziarnisty, owsianka gotowane ziemniaki).

Potrzebujemy również tłuszczy - ale przydatnych. Usuń wszystkie szkodliwe tłuszcze:

kiełbasy;
ciastka i słodycze z tłustymi kremami;
żetony;
fast food

Psychologiczne sztuczki

Być może kwestia, kiedy zacząć odchudzanie jest naprawdę istotna. Musisz schudnąć od poniedziałku lub każdego innego dnia tygodnia, który ci się podoba, wydaje się szczęśliwy, szczęśliwy. Jest to ważne, ponieważ moralnie konieczne jest przygotowanie się do utraty wagi i nowego sposobu życia. Opracowanie planu, świadomość znaczenia twoich działań, nagromadzenie pragnienia znalezienia się w nowym ciele - najważniejsze, żeby się nie wypalić. Użyj naszych psychologicznych sztuczek, jak zacząć tracić wagę:

twoje jedzenie powinno być smaczne - jeśli zjesz nienawistne brokuły, zaszkodzą one ci i schudną bez zaczynania;
wybieraj potrawy, do których masz "duszę" - nawet jeśli nie są one najbardziej dietetyczne, ale wciąż nadają się do codziennych, a nie pojedynczych posiłków;

nie głoduj - gdy już możesz wyjść, ale nie zmniejsza to liczby na skali, ale dodaje dyskomfort psychiczny, co oznacza, że nie jest to naszą opcją;
80% jedzenia powinno być przydatne, 20% pozostaje bezsensowne, co nie ma nic wspólnego ze zdrowym jedzeniem lub utratą wagi - daj sobie szansę złapania oddechu, zaplanuj dzień tygodnia, kiedy pozwolisz sobie zjeść coś naprawdę smacznego i kochanego.

Nigdy nie osądzaj siebie za to, co jadłeś - co jadłeś, jadłeś, następnym razem będziesz mądrzejszy i kochasz siebie - ponieważ starasz się tylko dla siebie!