Jak biegać?
Wellness dla większości ludzi jest najbardziej dostępną i wygodną metodą utrzymania formy. Aby nauczyć się poprawnie biegać, nie potrzebujesz trenera ani wyposażonej siłowni, zajęcia mogą się odbywać w dogodnym dla ciebie czasie.
Możesz biegać rano, wieczorem, sam lub z całą rodziną, w parku lub w pobliżu domu. Technika prawidłowego biegania jest dostępna dla wszystkich, a korzyści płynące z biegania dla ciała przynoszą naprawdę imponujące wyniki.
Prawidłowe bieganie jest ładunkiem żywości i dobrego samopoczucia. Podczas biegania produkowane są endorfiny - hormony radości, powodujące uczucie euforii. Właściwe bieganie wpływa na potencjał twórczy i umysłowy, czyni osobę bardziej towarzyską, bardziej życzliwą i zwiększa poczucie własnej wartości. Właściwa praca zwiększa ogólną wydajność organizmu: poprawia wygląd, koloryt skóry, wzmacnia mięśnie. Jeśli podczas oddychania obserwuje się prawidłowe oddychanie, pojawiają się zmiany w układzie krwionośnym, ciało jest wzbogacone o tlen, który ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, wzmacnia odporność, wzmacnia wszystkie narządy wewnętrzne. Również przy prawidłowej technice biegania dochodzi do zmian w składzie biochemicznym krwi, wzrasta odporność na tworzenie się komórek nowotworowych.
W trakcie badań nad wpływem prawidłowego przebiegu fitness stwierdzono, że bieg zwiększa wskaźniki wydajności - w wieku 60 lat zdolność do pracy osoby biegającej jest identyczna jak u czterdziestolatki, która nie pracuje.
Możliwe jest również zastosowanie odpowiedniej techniki do odchudzania, szczególnie jeśli chcesz schudnąć bez diety.
Czego potrzebujemy na zajęcia? Jak nauczyć się biegać? Jak prawidłowo oddychać podczas biegania? Jak poprawnie uruchomić, aby schudnąć? Spróbujmy znaleźć odpowiedzi na te pytania.
Gdzie zacząć?
Najważniejszą rolą dla prawidłowego biegania są buty. Jeśli po treningu odczuwasz ból w stopach, oznacza to, że buty do ćwiczeń nie są odpowiednie. Bieganie w niewygodnych, ciasnych butach grozi obrażeniami i zwichnięciami. Wybierz wysokiej jakości, zaprojektowane do pracy z modelami. Odzież musi być naturalna i dopasowana do warunków pogodowych.
Wybierz miejsce treningu z dala od dróg i kompleksów przemysłowych, aby nie nasycić ciała ciężkimi toksycznymi substancjami wraz z tlenem. Lepiej jest preferować znajome miejsca, z dala od chodzenia psów, aby uniknąć niezamieszkanych i "zakochanych" zakamarków.
Ponieważ bieganie jest bardziej poprawne - rano lub wieczorem zależy od ciebie. Najważniejsze, że jogging przyniósł przyjemność i pozytywne rezultaty.
I, oczywiście, określić cel szkolenia, aby znaleźć odpowiednią technikę biegania.
Jak robić jogging dla zdrowia i jak biegać dla utraty wagi zrozumiesz, wykonując treningi i stosując się do prostych zaleceń.
Jak prawidłowo oddychać podczas biegania?
Najbardziej optymalny czas zajęć 3 razy w tygodniu przez 30 minut. Prędkość nie powinna wpływać na prawidłowość oddychania podczas biegu. Przed treningiem rozgrzej rozgrzewkę, aby zapobiec możliwym urazom, które mogą wystąpić w wyniku utrwalenia mięśni. Zwiększaj obciążenie stopniowo. Prawidłowe oddychanie podczas biegu uważa się za głębokie i rzadkie oddychanie brzucha. Jeśli twój oddech staje się płytki i płytki, zmniejsz prędkość. Głęboki wdech z nosem - wydech przez usta. Właściwe oddychanie podczas biegu jest bardziej skuteczne i bezpieczne niż nadmierne ćwiczenia. Bardzo ważne jest, aby zapobiegać głodzeniu tlenu podczas treningu, w przeciwnym razie, zamiast wesołości, pojawi się zmęczenie i senność. Po zajęciach zawsze weź prysznic. Są to ogólne wskazówki dotyczące prawidłowego działania.
Jak pobiegać?
Jogging (jogging) jest mniej stresujący dla stawów, wykorzystuje wszystkie mięśnie. Technika poprawnego joggingu jest specjalnym ruchem. Stawiamy stopę na pięcie i gładko toczymy się na całej stopie. Kroki są krótkie, szybkość jest większa niż przy szybkim chodzeniu. Ręce zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni, ciało jest równe, nie przechylać się do przodu. Okazuje się, że "tasowanie" przebiega.
Jak poprawnie uruchomić, aby schudnąć?
I kilka innych zaleceń, jak biegać, aby schudnąć. Zacznij od małych obciążeń - szybkość utraty wagi nie zależy od prędkości biegu. Podczas treningu wyobraź sobie, że masz już pożądaną figurę, takie myśli szybko dostosują twój mózg do programu odchudzania. Jeśli trudno jest poprawnie biegać, zacznij od chodzenia (prawidłowe oddychanie podczas biegu jest również odpowiednie do chodzenia). Pamiętaj, aby przeanalizować swój stan po joggingu, nie zapominaj, że właściwy bieg dla utraty wagi to przede wszystkim przywrócenie zdrowia. Aby zwiększyć wydajność, lepiej biegać rano, na pusty żołądek, ale pozwól ciału obudzić się, weź prysznic, wypij szklankę wody i zacznij biegać.
Rekreacyjne uprawianie joggingu jest dostępne prawie dla każdego, po prostu nie zapominaj o tym, jak biegać poprawnie, przestrzegaj zasad bezpieczeństwa, monitoruj stan, zanotuj wszystkie pozytywne wyniki, a co najważniejsze ciesz się treningiem, który poprawia ciało i ducha!